Jakub Pluta

Jakub Pluta Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Jakub Pluta, Osobisty trener, Ulica Stargardzka 11, Wroclaw.

Trener personalny | Siłownia • Motoryka • Redukcja i masa
Pomagam początkującym wejść w świat treningu z głową 💪
Treningi 1:1, w parach + plany online
📍 [Wrocław / Pasaż fitness academy] | 📩 Darmowa konsultacja w wiadomości!

27/10/2025

Pomyśl o spersonalizowanymi planie dla ciebie a nie o gotowcu z internetu 💪🫡

20/10/2025

🚨 NIE RÓB TYCH DIPÓW! 🚨 Technika, która uratuje Twoje barki.
> Dipy (ugięcia ramion na poręczach) to złoto dla tricepsów i klatki, ale 90% osób popełnia BŁĘDY, które prowadzą prosto do kontuzji! ❌ Zobacz, jak to zrobić poprawnie, żeby budować siłę, a nie ból:
> * AKTYWNA POZYCJA STARTOWA: Nie „wieszaj się” na barkach! Zablokuj łokcie i zdepresuj/ściągnij łopatki w dół (barki daleko od uszu). To Twój fundament!
> * KĄT ZEJŚCIA: Schodź do kąta maksymalnie 90 stopni w łokciu (ramię równolegle do podłogi). Głębokie schodzenie (poniżej 90°) to gotowa recepta na przeciążenie stawów barkowych!
> * KIERUNEK ŁOKCI: Trzymaj łokcie blisko tułowia i kieruj je lekko do tyłu. Łokcie rozchodzące się na boki to sygnał, że obciążasz bark, a nie triceps.
> * KONTROLA: Ruch musi być kontrolowany w dół (faza negatywna) i dynamiczny w górę. Zapomnij o „odbijaniu” się na dole!
> 💬 Jaki jest Twój ulubiony wariant dipów: na triceps (ciało prosto) czy na klatkę (ciało pochylone)? Napisz w komentarzu! 👇
> 💾 Zapisz tę rolkę na później – to Twój cheat sheet do perfekcyjnych dipów!

15/10/2025

Trener pochwalił 😎

14/10/2025

Bolą Cię plecy od siedzenia? To znak, że potrzebujesz zarówno mobilizacji, jak i wzmacniania stabilizatorów! Zapisz tę rolkę i wykonaj te 5 ćwiczeń:
1. Pies z głową w dole (Adho Mukha Svanasana): Rozciąganie tylnej taśmy ciała – od łydek, przez dwugłowe, aż po barki.
2. Otwieranie klatki piersiowej przy ścianie: Likwidacja garbienia i rozluźnienie spiętych mięśni piersiowych.
3. Thruster z kettlem (Wyciskanie nad głowę w przysiadzie): Wzmacnianie całego ciała (nogi, korpus, ramiona) w jednym, dynamicznym ruchu.
4. Ślizg ramion po ścianie (Wall Slide): Aktywacja mięśni stabilizujących łopatki, klucz do prostej postawy.
5. Rotacja tułowia w pozycji wykroku przy ścianie: Poprawa rotacji odcinka piersiowego i rozciąganie zginaczy bioder.
Zdrowe i silne plecy są na wyciągnięcie ręki! Ale potrzebujesz sprawdzonego planu.
✅ Jeśli chcesz trenować bezpiecznie i efektywnie, pozbyć się bólu i zbudować funkcjonalną siłę...
Zapraszam na treningi personalne do DOBERMANS STUDIO!
Zaprojektuję Twój trening tak, byś wzmacniał/a plecy i całe ciało, osiągając cele bez kontuzji.
📲 Napisz DM, aby umówić się na spotkanie w DOBERMANS STUDIO i zacząć pracę nad swoją najlepszą formą!

13/06/2025

1. Squat jumps 3x5
2. Slam ball 3x5
3. Squat 3x3
4. One leg RDL 3x8
5. Reverse nordic curl 3x10
6. Leg raises 3x12

Adres

Ulica Stargardzka 11
Wroclaw
54-156

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jakub Pluta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria