design your body - Jagna Jakonis

03/11/2023

❓️CZYJA "ZGUBA"❓️

Przyjęliśmy psiaka znalezionego na ul. Szewskiej. Ma niezarejestrowanego czipa. Czy ktoś go szuka?

09/08/2023

16/06/2021

Bajgiel z marynowanym w ziołach tofu, guacamole, ogórkiem i rzodkiewką
Makro 639 kcal B-24 T-21 W-93

29/05/2021

Forma do lata czy na lata ? Płaski i umięśniony brzuch czy każda kobieta może go mieć? Odpowiedz jest złożona. Lepsza forma na lata niż na lato to pewne 😀. Z brzuchem bywa różnie, u sporej ilości kobiet taki brzuch jak u mnie, to obniżenie wartości procentowej tkanki tłuszczowej poniżej niezbędnego jej poziomu potrzebnego aby zachować w organizmie równowagę hormonalną. Czy warto ryzykować własne zdrowie dla kraty na brzuchu? Nie warto! U mnie tkanki tłuszczowej jest sporo ale nie magazynuje się akurat na brzuchu, poza tym taki efekt to 25 lat treningów i zdrowa zbilansowana dieta. Nie ukrywam że w tym momencie mocno kontroluje to co jem bo to najprostszy sposób żeby panować nad wagą 🤷‍♀️. Jak się uprzesz to zrobisz sobie six pack, tylko pomyśl o konsekwencjach ! Kolejna rzecz to, mój brzuch nie wyglada tak każdego dnia i o każdej godzinie ! Wygląd waszych brzuszków jak i mojego zmienia się w ciagu dnia, ma to związek z tym co jemy, ile pijemy i wielu innych składowych. Wasz brzuch się zmienia w ciągu doby i to jest naturalne !

17/05/2021

Takie rozpoczęcie tygodnia !
Wartość 397 kcal
B-32 T-24 W-17
J***o w koszulce, inaczej zwane jest poszetowym. Gotuje się je bez skorupki w wodzie. Takie j***o wyróżnia ścięte z zewnątrz białko oraz płynne żółtko.
Jak przygotować j***o w koszulce?
Czego potrzebujesz, by przygotować j***o w koszulce? Przede wszystkim świeżych jajek o temperaturze pokojowej. J***o wbijamy do małej miseczki. W garnku gotujemy litr wody. Po zagotowaniu zmniejszamy ogień, by delikatnie bulgotała. Do wody dodajemy ocet (około 2 łyżek). Jeśli chcesz gotować bez octu – wykorzystaj sok z cytryny. Sprawdzi się tutaj równie dobrze. Następnie wodę mieszamy w taki sposób, by na środku utworzył się wir. Cały czas mieszając, w środek wiru wlewamy j***o z miseczki. Przestajemy mieszać i gotujemy j***o 3 minuty. Po tym czasie wyciągamy j***o łyżką i osączamy na papierowym ręczniku.
Takie j**o najlepiej smakuje mi ze szparagami, delikatnie podsmażonymi na maśle po wcześniejszym ugotowaniu.

12/05/2021

Placuszki Twarogowe -
Porcja - 408 kcal
B-33 T-14 W-38
Składniki na 2 porcje
• 250 g twarogu półtłustego • 3 jajka • 1 łyżka cukru wanilinowego • 1 łyżka cukru pudru • 3 czubate łyżki mąki •
100g truskawek • 70g borówek
Przygotowanie
Do miski włożyć twaróg, dodać żółtka (białka zachować) i rozgnieść praską lub widelcem z dodatkiem cukru wanilinowego i cukru pudru. Dodać mąkę (w przypadku rzadszego sera można dodać jej więcej) i dokładnie wymieszać.
Białka ubić na sztywną pianę i dodać do masy twarogowej, połączyć składniki delikatnie mieszając łyżką.
Nakładać porcje ciasta (po ok. 2 łyżki) na rozgrzaną, suchą patelnię (np. teflonową, naleśnikową) i rozprowadzić je po powierzchni formując kształtnego placka. Smażyć partiami. Zmniejszyć ogień do minimum i smażyć przez ok. 3 minuty lub aż od spodu będą delikatnie zrumienione na złoto. Przewrócić na drugą stronę i powtórzyć smażenie przez ok. 2 minuty. Odkładać na talerz, następnie umyć patelnię lub przetrzeć wilgotną ściereczką i powtórzyć smażenie placków z reszty ciasta.

18/04/2021

Dwie opcje na śniadanie, słodka i słona, obie mają wartość około 500 kcal. Kiedy rozmawiam z podopiecznymi na temat ich diety, często słyszę że bycie na diecie jest trudne bo „zdrowe” jedzenie jest niesmaczne. Po pierwsze dieta to nasz sposób żywienia, jeśli jesz hod- dogi z Orlenu i zapijasz colą to to jest właśnie Twoja dieta. Nie demonizujmy tego słowa bez potrzeby. Większość myśląc dieta, widzi jakieś wygórowane restrykcje, zakazy i nakazy. Może się mylę, naleśniki czy zmodyfikowana szakszuka na śniadanie to chyba fajna opcja „bycia na diecie” 😉.
Miłego wieczoru dziś a jutro smacznego śniadania!

22/03/2021

Dawno mnie tu nie było ! Wracam z postem na temat powrotu do aktywności fizycznej po przerwie.
• Najważniejsza jest motywacja, wiem że ciężko wraca Wam się do treningów po przerwie. Każdy z nas ma w sobie trochę z lenia. Nie mam złotego środka, najlepsze są najprostsze rozwiązania. Wstań z kanapy i trochę na siłe, przeciwko temu małemu leniowi zrób coś dobrego dla swojego ciała. Najtrudniej zacząć.
• Drugi problem to rzeczywistość, która po przerwie potrafi nieźle nam dokopać. Znacie to uczucie kiedy najmniejszy wysiłek, kilka przysiadów, męczy jak kiedyś godzinny trening? Dajcie sobie, ciału i głowie trochę czasu aby wrócić do formy. Cudów nie ma, nic tak dobrze nie wpływa na poprawę formy jak systematyczność. Tutaj nie ma drogi na skróty.
• Moim sposobem na mniej bolesny powrót jest wybranie takiego rodzaju aktywności który, sprawia mi największą przyjemność. Gdzie jestem w stanie zapłacić wysoką cenę ( zmęczenie do...) żeby być i działać.
• W niedziele zrobiłam sobie wycieczkę na Śnieżnik. Nie było by w tym nic nadzwyczajnego gdyby nie to że, była to pierwsza aktywność od kilku tygodni. Ostatnie tygodnie spędziłam leżąc, siedząc, czytając, oglądając netflixa... największą moją aktywnością było wyjście z domu na krótki spacer. Uczucie satysfakcji jakie mi towarzyszy dzisiaj sprawiło że już dawno zapomniałam o zmęczeniu które wczoraj myślałam ze mnie zabije 😂🙈🙃. Nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak zmęczona 🙊🤷‍♀️. Dziś z przyjemnością poświęciłam godzinę na streching i rolkę. Czuje przyjemne DOMS’y i czuje że wróciłam do żywych 😉

16/01/2021

Wszyscy morsują... ja „bawię się” metodą Wima Hofa’a już od trzech lat.
Tutaj to troszkę bardziej złożone niż pobiegaj, wejdź do zimnej wody w rękawiczkach, wyjdź napij się gorącej herbaty.

Podstawą metody są trzy filary • oddech • mindset • ekspozycja na zimno.
Benefity ?
• wzmocnienie systemu odpornościowego
• regulacja systemu hormonalnego
• lepsza kontrola stresu i przeżywanych emocji
• oddziaływanie na autonomiczny układ nerwowy
• poprawa samopoczucia i zastrzyk energii
• uzyskanie większego wglądu w siebie
• poprawa kondycji psychofizycznej
• poczucie naturalnego haju – be on your own haj 😉


W 2019 roku Nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny otrzymali naukowcy zajmujący się mechanizmami, jakie dzieją się w naszych komórkach przy niskim dostępie tlenu. Metoda Wima Hofa właśnie taki tlenowy kontrolowany niedobór wywołuje. A reakcje komórek na hipoksję były właśnie przedmiotem badań naukowców - to taka ciekawostka. Więcej info pod linkiem

https://nauka.uj.edu.pl/aktualnosci/-/journal_content/56_INSTANCE_Sz8leL0jYQen/74541952/143601997

Jagna Jakonis