02/06/2020
Cześć!
Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).
Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).
Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.
Oprócz ogólnych rad takich jak:
- częsta zmiana pozycji,
- praca na stojąco,
- praca w przysiadzie,
- częste przerwy od ekranów,
mamy dla Was również konkretne propozycje:
Odcinek szyjny kręgosłupa - rotacje.
Odcinek szyjny kręgosłupa jest z zasady już bardzo mobilny. Często jednak, przez złą postawę podczas siedzenia, mięśnie obręczy barkowej mogą sprawić że nasza szyja zaczyna drętwieć.
Jest to spowodowane nadmiernym obciążeniem mięśni karku, które zaczynają kompensować niewydolne mięśnie obręczy barkowej, których zadaniem jest, między innymi, stabilizacja odcinka szyjnego kręgosłupa.
Na powyższym filmiku zaprezentowane są propozycje prostych ćwiczeń, dzięki którym możemy pozbyć się nieprzyjemnego odczucia w karku. Pamiętajcie o tym, że rotacje głowy powinniśmy robić bardzo uważnie i po całym, dostępnym dla nas zakresie ruchu.
Poza tym, podczas tych ćwiczeń powinniśmy zachować wyprostowaną sylwetkę, żeby nie pogłębiać mechanizmów kompensacyjnych, wynikających z niepoprawnej postawy.
Same rotacje jednak nie wystarczą. Jeżeli chcecie na dobre pozbyć się tego problemu musicie się na poważnie zająć swoją obręczą barkową, łopatkami oraz odcinkiem piersiowym kręgosłupa.
Nie wiecie jak to zrobić? Zapraszamy na nasze zajęcia w każdy piątek, godz. 19:00 w Studio Orląt 👊
Spróbujcie rotacji, wasza szyja będzie Wam wdzięczna.
Yo, Flow, Motus.
