Kasia Kilar treningi

Kasia Kilar treningi Kasia Kilar | Trening w ciąży | Ciało po porodzie

Po porodzie kobieta często słyszy dwie skrajne rzeczy.Z jednej strony:„odpoczywaj, daj sobie czas, nic nie musisz”.Z dru...
22/06/2026

Po porodzie kobieta często słyszy dwie skrajne rzeczy.

Z jednej strony:
„odpoczywaj, daj sobie czas, nic nie musisz”.

Z drugiej:
„możesz już ćwiczyć, wracaj do formy, aktywność jest zdrowa”.

I teoretycznie wszystko się zgadza.

Tylko że między „możesz” a „wiem, co mam zrobić” jest ogromna różnica.

Bo co to właściwie znaczy ćwiczyć po porodzie?

Brzuszki?
Spacer?
Oddech?
Ćwiczenia na brzuch?
Dno miednicy?
Rozciąganie?
Trening siłowy?
A jeśli coś ciągnie, brzuch się dziwnie napina, ciało jest słabe, a ty nie masz pewności, czy to normalne?

Wiele kobiet nie nie ćwiczy dlatego, że im się nie chce.
One po prostu nie wiedzą, co jest dla nich dobre na tym etapie.

I bardzo często potrzebują nie większej motywacji, tylko większego poczucia bezpieczeństwa.

Bo po porodzie naprawdę można ćwiczyć.

Ale dobrze jest wiedzieć:
od czego zacząć, czego jeszcze nie przyspieszać i jak słuchać ciała, które właśnie zrobiło ogromną rzecz.

A Ty, jakie masz do tego tematu podejście?

Trening w ciąży i po porodzie nie powinien być przypadkowy.Nie dlatego, że masz się bać ruchu. Wręcz przeciwnie. Ruch mo...
17/06/2026

Trening w ciąży i po porodzie nie powinien być przypadkowy.

Nie dlatego, że masz się bać ruchu. Wręcz przeciwnie. Ruch może być jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dać swojemu ciału, ale tylko wtedy, kiedy jest dobrany do etapu, możliwości i tego, jak ciało naprawdę pracuje.

Bo po porodzie nie chodzi o to, żeby zrobić cokolwiek i poczuć zmęczenie.

Chodzi o to, żeby odbudować kontakt z ciałem, oddech, centrum, stabilizację, siłę i pewność, że wiesz, co robisz.

Czasem problemem nie jest Twoja motywacja.

Czasem problemem jest to, że próbujesz ćwiczyć bez kolejności, bez etapu i bez prowadzenia.

Dlatego tak często mówię, że nie potrzebujesz kolejnego przypadkowego treningu.

Potrzebujesz ruchu, który jest w punkt.

W KSM dostajesz ścieżki, kursy, treningi, RYTM, podcasty, warsztaty live, Telegram, Q&A i moje prowadzenie, żebyś mogła ćwiczyć mądrzej, spokojniej i skuteczniej.

Nie po to, żeby robić więcej.

Po to, żeby robić to, co naprawdę ma sens dla Twojego ciała.

Jeśli chcesz przestać ćwiczyć na ślepo, zacznij od linku w bio 💜🦩





Jeśli jesteś w ciąży albo po porodzie i masz wrażenie, że wszędzie są treningi, ale Ty nadal nie wiesz, co właściwie mas...
13/06/2026

Jeśli jesteś w ciąży albo po porodzie i masz wrażenie, że wszędzie są treningi, ale Ty nadal nie wiesz, co właściwie masz robić, to bardzo możliwe, że nie potrzebujesz kolejnej rolki zapisanej na później.

Potrzebujesz kolejności.

Bo po ciąży i porodzie ciało nie potrzebuje przypadkowego bodźca, tylko ścieżki, która bierze pod uwagę etap, oddech, brzuch, centrum, miednicę, energię, zmęczenie i to, jak naprawdę wygląda Twoja codzienność.

Właśnie dlatego stworzyłam Klub Silnych Matek.

To nie jest miejsce, w którym dostajesz mnóstwo nagrań i dalej masz sama zgadywać, co wybrać. W KSM zaczynasz od swojego etapu: ciąży, fundamentów po porodzie, mocniejszego treningu albo powrotu do siebie jako kobiety.

Nie zostajesz sama z nagraniami, jak na wszystkich pozostałych platformach. Masz moje prowadzenie, możliwość zadawania pytań i dostęp do zamkniętej grupy kobiet, które są na podobnej drodze i naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz.

Nie po to, żebyś robiła więcej.

Po to, żebyś wreszcie wiedziała, co robić.

Zacznij od linku w BIO 💜🦩





O układzie nerwowym mówi się teraz bardzo dużo i rozumiem, że można mieć już przesyt. Ale dobrze, że ten temat w końcu w...
10/06/2026

O układzie nerwowym mówi się teraz bardzo dużo i rozumiem, że można mieć już przesyt. Ale dobrze, że ten temat w końcu wszedł do rozmowy o treningu, ciele i macierzyństwie.

Bo mamom przez lata mówiło się głównie: „weź się w garść”, „znajdź motywację”, „po prostu zacznij ćwiczyć”.

A za rzadko ktoś pytał: w jakim stanie jest Twoje ciało?

Mama małego dziecka bardzo często działa z poziomu ciągłej gotowości. Na płacz, pobudkę, karmienie, chorobę, noszenie, dom, pracę i potrzeby wszystkich dookoła. I w takim stanie ciało nie zawsze potrzebuje kolejnej presji.

Czasem potrzebuje kontaktu. Oddechu. Mądrze dobranego ruchu. Regeneracji. Prostego rytmu, który pomaga wracać do siebie.

Trening po ciąży i porodzie nie powinien być karą za ciało, które się zmieniło. Powinien pomagać Ci lepiej czuć brzuch, oddech, miednicę, postawę, siłę i granice.

Nie chodzi o to, żeby zawsze było lekko. Chodzi o to, żeby trening był dobrany, a nie przypadkowy. Żeby wspierał, a nie dokładał kolejną warstwę presji.

I właśnie tak pracujemy w KSM 💜🦩

Przez etap, prowadzenie, kontakt z ciałem, siłę i proces, który ma pomóc Ci nie tylko wrócić do formy, ale naprawdę wrócić do siebie.

Pytanie na dziś:

Czy Twój trening bardziej Cię wspiera, czy bardziej Cię dociska?

09/06/2026

Zawsze mówię: to pytanie jest źle zadane.

Bo ZAWSZE jest coś, co możesz ćwiczyć po porodzie.

To jest kwestia intensywności i doboru ruchu, a nie sprawa zero-jedynkowa.

Czy wiesz jak ćwiczyć po porodzie?

Ciężko Ci ćwiczyć w domu?Może problemem nie jest brak motywacji.Może problemem jest to, że zostajesz sama z wyborem.Plat...
08/06/2026

Ciężko Ci ćwiczyć w domu?

Może problemem nie jest brak motywacji.

Może problemem jest to, że zostajesz sama z wyborem.

Platforma może mieć treningi, programy i nagrania, ale kiedy przychodzi dzień, pojawia się pytanie:

Co ja mam dzisiaj zrobić?

I właśnie dlatego KSM nie jest zwykłą biblioteką treningów.

W Klubie Silnych Matek masz programy, ścieżki, Q&A, Telegram i moje prowadzenie.

Nie wchodzisz po to, żeby zgadywać.

Wchodzisz po to, żeby wiedzieć, od czego zacząć i jaki krok ma sens teraz.

Bo ćwiczenie w domu działa dużo lepiej, kiedy nie jesteś z tym sama.

Napisz „KSM” w komentarzu albo wiadomości prywatnej, a podeślę Ci, od czego możesz zacząć.

Pierwsze zdjęcie rok 2017 🫠Więcej treningów nie zawsze daje lepsze efekty. Czasem największa zmiana zaczyna się wtedy, k...
26/05/2026

Pierwsze zdjęcie rok 2017 🫠

Więcej treningów nie zawsze daje lepsze efekty. Czasem największa zmiana zaczyna się wtedy, kiedy przestajesz ćwiczyć przypadkowo i zaczynasz trenować w punkt.

21/05/2026

Chrup, chrup 🦴🦴🦴

19/05/2026

Narodziny dziecka to ogromne wydarzenie - i dla matki, i dla ojca. Ale serio, czy najlepszym scenariuszem na wejście w ojcostwo jest noc chlania z kolegami?

Może zamiast tego ten tata mógłby się… wyspać. Nabierać sił. Przyjechać następnego dnia do szpitala świeży, obecny, gotowy. Ogarnąć powrót do domu. Zrobić zakupy. Ugotować coś ciepłego. Przygotować przestrzeń na przyjazd partnerki i dziecka. Być kimś, na kim naprawdę można się oprzeć.

Ale jest tu też coś jeszcze.

Bo jeśli za pępkowym stoi potrzeba ojca, żeby pobyć z innymi mężczyznami w ważnym życiowym momencie - to sama ta potrzeba jest całkowicie zrozumiała. Tylko może problemem jest forma.

Bo wielu mężczyzn naprawdę nie ma przestrzeni na rozmowę o lęku, odpowiedzialności, zmianie, niepewności, presji czy nawet zwykłym „stary, boję się, czy dam radę”.

I szkoda, że kulturową odpowiedzią na ten moment jest libacja, zamiast wsparcia i męskiej wspólnoty, która pomaga wejść w ojcostwo dojrzale.

Spotkajcie się. Pogadajcie. Świętujcie. Przytulcie się, pośmiejcie, nawet wznieście symboliczny toast, jeśli chcecie.

Ale idea, że wejście w ojcostwo zaczyna się od zniknięcia na noc i wrócenia skacowanym, kiedy partnerka i noworodek potrzebują obecnego człowieka brzmi ultra kiepsko.

Co o tym myślisz?

Adres

Wroclaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kasia Kilar treningi umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria