Sport Klub Tęcza

13/06/2017

5 produktów, które zrujnują wam trening.
Uważajcie ! ;)

Wbrew pozorom wydają się być bardzo zdrowe, pożywne i fantastycznie uzupełniają waszą codzienną dietę. Ale czy na pewno warto sięgać po nie tuż przed treningiem?

Co dzieje się z ludzkim organizmem po zjedzeniu nasion lnu, hummusu czy nabiału? Wystrzegajcie się tych produktów co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

1. Nasiona lnu

Oczywiście nasiona lnu są dobre dla ciała (i utraty nadprogramowych kilogramów), ale są pełne błonnika, który mógłby utrudniać twoje wysiłki na treningu, powodując gazy lub wzdęcia. Co zatem zrobić? Należy ograniczyć ilość błonnika na 2 godziny przed i po treningu (ponieważ może on opóźnić wchłanianie białka i węglowodanów). Oprócz nasion lnu, lepiej unikać również suplementów błonnika, otrębów i pieczywa bogatego w błonnik. W tym czasie (przed i po treningu) najlepiej zdecydować się na mieszankę białka i węglowodanów

2. Nabiał

Podczas gdy niskotłuszczowy nabiał może być częścią zdrowej diety, spożywanie go przed treningiem może spowolnić pracę na siłowni. Większość sportowców ma problemy po spożyciu produktów nabiałowych na 2 godziny przed i po treningu. Lepiej ograniczyć produkty mleczne, jeśli czujesz się po nich ciężko, masz zgagę lub towarzyszy ci zbyt często odbijanie i uczucie ciężkości.

3. Hummus

Żywność na bazie roślin strączkowych (właśnie takich jak hummus) jest bogata w trudne do trawienia węglowodany, które mogą powodować nieprzyjemne wzdęcia i gazy...

4. Napoje energetyczne

Produkty tego typu są przepełnione cukrem (często bardziej niż popularne gazowane napoje), lub jeszcze gorzej, sztucznymi słodzikami, które mogłyby utrudniać trening. Nie polecamy picia sztucznie słodzonych napojów przed treningiem, ponieważ mogą one po prostu zrujnować trening. Jak dowiedziono sztuczne słodziki zakłócają funkcjonowanie pożytecznych bakterii w jelitach, a optymalne trawienie i wchłanianie składników odżywczych zaczyna się od zdrowego jelita.

5. Awokado

Przed treningiem należy także unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczu (nawet tej z dobrym rodzajem tłuszczów jednonienasyconych) jak awokado. Tłuszcze są bardzo ważne w diecie i powinny być spożywane w innych odstępach czasu w ciągu dnia, ale lepiej postarać się ograniczyć ich spożycie na dwie godziny przed i po treningu. Pokarmy z dużą ilością tłuszczu mogą być trudno i wolno trawione, a w konsekwencji pozostają w żołądku przez długi czas powodując skurcze i uczucie dyskomfortu.

13/06/2017

Witajcie w anatomiczną sobotę !

Dziś przedstawiamy wam mięsień piszczelowy przedni
(łac. musculus tibialis anterior).
Jest to mięsień rozciągający się wzdłuż kości piszczelowej, należący do grupy przedniej podudzia.
Rozpoczyna się na kłykciu bocznym oraz na powierzchni bocznej kości piszczelowej, na błonie międzykostnej oraz na powięzi goleni. Włókna kończą się na kości klinowatej oraz na podstawie pierwszej kości śródstopia.

Głównym zadaniem tego mięśnia jest zgięcie grzbietowe stopy.
W trakcie chodu zbliża piszczel do stopy, a nie stopę do piszczeli. Jest to dla niego zdecydowanie cięższa praca, stąd czasami (np. podczas długich spacerów) pojawia się bolesność w jego obrębie.

10/11/2016

Ahoy ATSowicze! Dziś porcja wiedzy o masażu.
Czyli jak zawsze, smacznie i zdrowo :)

Masaż zaliczany jest do jednych z najstarszych form leczenia terapeutycznego. Jego korzenie sięgają już starożytności.
Wszyscy wiemy, że masaże – czy to relaksacyjne, czy lecznicze – pozytywnie wpływają na ludzki organizm. Pozwalają się odprężyć, działają przeciwbólowo. Jednym zdaniem potrafią zdziałać cuda jeśli chodzi o dobre samopoczucie. Zastanawialiście się kiedyś jak to działa?

Działanie miejscowe polega na mechanicznym przepływie krwi w naczyniach krwionośnych oraz chłonki( limfy) w naczyniach limfatycznych. Przy wykorzystaniu takich technik jak głaskanie, rozcieranie, ugniatanie czy oklepywanie, zwiększa się dyfuzja płynów przez układ naczyniowy. Tarcie wywołane podczas masażu rozszerza naczynia krwionośne, a co za tym idzie- zwiększa przepływ krwi przez mięśnie. Dzięki temu następuje przyspieszenie dostarczania substancji odżywczych a równocześnie wydalania produktów przemiany materii. Wzmożony dopływ tlenu do komórek zwiększa przemianę tlenową w mięśniach, w związku z tym szybciej są usuwane produkty rozpadu powstające w czasie ich pracy.
Wzrost przepływu krwi w obwodowych częściach ciała wpływa korzystnie na pracę serca i nerek. W czasie masażu wydzielanie endorfin zostaje wzmożone, zaś kortyzolu obniżone, dzięki czemu osiągamy stan głębokiej relaksacji. Następuje również uwalnianie z tkanek serotoniny, histaminy oraz acetylocholiny, co przyczynia się do znacznej poprawy nastroju. Co ciekawe, wraz z rozpoczęciem zabiegu układ nerwowy zostaje pobudzony i zaczyna oddziaływać na wszystkie narządy organizmu.
Pod wpływem masażu zwiększa się również elastyczność i wytrzymałość ścięgien, więzadeł i za razem stopień ruchomości stawu.
Dzięki temu ryzyko kontuzji zmniejszone jest do minimum.
Dodajmy do tego dobrą rozgrzewkę, streching i nic już nam nie straszne :)

Jowita Jakóbczyk
ATS

03/11/2016

Sezon na przeziębienie i grypę rozpoczęty.
Zatkany nos, ból gardła i zawroty głowy to klasyczne objawy przeziębienia.
O tej porze roku nasza odporność jest bardzo niska, a przecież ryzyko zachorowania nie zmniejsza się... Nasze Babcie także narażone były na rozwój przeziębień, a mimo to potrafiły często im zapobiegać i znacznie łagodzić ich przebieg. Co jeść, jeśli już nas dopadnie chorobowa zmora?
Oto kilka sprawdzonych, babcinych patentów:

• Miód

Już 1-2 łyżki miodu dziennie działają zbawiennie na układ odpornościowy.
Miód zawiera witaminy z grupy B, które współuczestniczą w tworzeniu białek, hormonów i enzymów potrzebnych do wzmocnienia obrony. Ma właściwości antywirusowe i bakteriobójcze, chroni drogi oddechowe przed rozwojem infekcji, łagodzi suchość i drapanie w gardle. Dodatkowo rozgrzewa i regeneruje organizm.

• Czosnek

Posiada on zdolność do zwalczania bakterii powodujących różnorodne infekcje. Jednocześnie chroni organizm przed powikłaniami po grypie czy katarze. Odgania nie tylko wampiry, ale również ludzi :) Jeśli komuś przeszkadza nieprzyjemny zapach, można go łatwo zneutralizować, żując natkę pietruszki lub łączyć te dwa produkty w jednej potrawie.

• Tłuste ryby morskie, owoce morza, nasiona chia oraz orzechy włoskie

To wspaniałe źródła kwasów omega-3 i omega-6.
Pomagają załagodzić stan zapalny w organizmie i naturalnie wzmacniają naszą odporność.

• Grejpfruty, pomarańcze, cytryna

Owoce cytrusowe zawierają mnóstwo witaminy C - pobudza ona produkcję interferonu - białka, które pomaga rozprawić się z zarazkami, nie dopuszczając do rozwoju choroby i wspomagając jej leczenie. W cytrynie znajduje się rutozyd, który przedłuża działanie witaminy C w organizmie. Uwaga na herbatę z cytryną!!! Może przynieść więcej szkody niż pożytku. Dodajemy ją tylko w końcowej fazie, po wystudzeniu napoju i wyjęciu torebki z kubka. Dlaczego? Dowiecie się w następnym artykule :)

• Imbir

Ciepły napar z imbiru łagodzi ból głowy, niweluje mdłości, działa przeciwzapalnie, bakteriostatycznie i bakteriobójczo, dodatkowo rozgrzewa. Imbiru lepiej jednak nie stosować podczas wysokiej gorączki.

• Sok z malin

To kolejny, często dodawany do zimowej herbaty dodatek. Maliny należą do owoców o dość wysokiej zawartości witaminy C, działają więc tak samo pomocnie jak cytrusy.

• Cebula

Cebula zawiera dużo witaminy C, witamin z grupy B i olejków eterycznych. Obfituje w siarczki powstrzymujące rozwój infekcji i przyśpieszające zwalczanie choroby. Związki te zmniejszają przekrwienie błon śluzowych, utrudniając zarazkom wniknięcie do organizmu.

• Rosół

Podczas gotowania uwalnia się do wywaru cysteina – aminokwas wchodzący w skład wielu białek – która przyspiesza odkrztuszanie zalegającej w oskrzelach i płucach wydzieliny. Zupa wspaniale rozgrzewa oraz wzmacnia. Babcia miała rację.

Na zdrowie !
Macie jakieś sprawdzone sposoby na przeziębienie?

Jowita Jakóbczyk
ATS

04/10/2016

Uwaga ze względów formalnych Fitness zostaje zawieszony do odwołania. Za utrudnienia przepraszamy.

03/10/2016

UWAGA !

WSZYSTKIE ZAJĘCIA FITNESS W PONIEDZIAŁEK 3.10.2016 SĄ ODWOŁANE

02/10/2016

UWAGA !

WSZYSTKIE ZAJĘCIA FITNESS W PONIEDZIAŁEK SĄ ODWOŁANE

22/09/2016

Od 3 października wznawiamy zajęcia fitness!! Cały grafik znajduje się w linku poniżej.
Informujemy, że grafik po pierwszym tygodniu zajęć może ulec drobnej korekcie.
Wszystkie informacje otrzymają Państwo
pod nr telefonu 575 308 048
http://www.sportklubtecza.pl/grafik/
Zapraszamy !!!!

FITNESS startuje od 3.10.2016 Informujemy, że grafik jak i instruktorzy którzy prowadzą zajęcia mogą jeszcze ulec zmianie. Serdecznie zapraszamy!!!

03/08/2016

Zapraszamy na jednodniowy kurs STRETCHINGU !

Jest to jeden z kursów z "Wakacyjnego pakietu szkoleń", co oznacza że zapłacicie mniej !!!!!!

Stretching jest bardzo popularnym i chętnie uprawianym rodzajem ruchu przez klientów fitness klubów. Poprawia sprawność fizyczną, rozluźnia i rozciąga różne partie mięśniowe, wzmacnia układ motoryczny i sprawia dużo samozadowolenia i relaksu. Szkolenie ze stretchingu jest wspaniałym uzupełnieniem wiedzy i umiejętności każdego instruktora fitness oraz trenera personalnego.

Zapisy i więcej informacji na naszej stronie:
www.ats.wroclaw.pl
O wakacyjnym pakiecie szkoleń
http://ats.wroclaw.pl/wakacyjny-pakiet-szkolen/

22/07/2016

Zapraszamy na kolejny kurs, tym razem na Instruktora Fitness.

START:
Kurs weekendowy 27.08.2016
Kurs Tygodniowy 29.08.2016
Wrocław
Prowadzi niezastąpiona Dominika Zielińska

Rejestracja i wszystkie niezbędne informacje na naszej stronie:
www.ats.wroclaw.pl

13/06/2016

Zapraszamy do Sport Klub Tęcza na Euro 2016 oraz dobry trening :D
Pokazujemy wszystkie mecze Mistrzostw Europy w Piłce Nożnej !!! Nie ma wymówek czas na trening :)

10/06/2016

RUSZYŁY ZAPISY NA " WAKACYJNY PAKIET SZKOLEŃ "

Zapisując się na jedno ze szkoleń zapłacicie nawet 35% mniej niż zwykle !
(Absolwenci ATS'u również mogą liczyć na atrakcyjne rabaty)

Nie zwlekaj i wzbogać swoją wiedzę z:
-Suplementacji
-Treningu Siłowego
-Żywienia
-Kinesiotaping'u
-Stretching'u
-Fitnessu "Zdrowy kręgosłup"

Szkolenia odbędą się w Torniu, Zielonej Górze oraz we Wrocławiu

Szczegółowy terminarz znajdziecie na naszej stronie
www.ats.wroclaw.pl
w zakładce SZKOLENIA>WAKACYJNY PAKIET SZKOLEŃ
lub
http://ats.wroclaw.pl/wakacyjny-pakiet-szkolen/