Trener Personalny Online

22/02/2017

Cynamon pomaga w odchudzaniu?

Cynamon wspomaga przemianę materii. Wszystko dlatego, że organizm zużywa więcej energii niż ma, aby strawić przyprawy. W przypadku innych produktów spożywczych tak się nie dzieje.
Jak jeszcze cynamon przyspiesza odchudzanie? Ta przyprawa zawiera błonnik, składników odżywczych, które są niezbędne, aby mózg dostał sygnał, że w żołądku nie ma więcej miejsca na jedzenie. Warto jednak pamiętać, że są to śladowe ilości. Więc warto wspomóc nasze danie innym źródłem błonnika.
Pełna łyżeczka cynamonu ma 6 kcal i około 2 g węglowodanów, a także nieco ponad gram błonnika. Oprócz tego, że ta przyprawa po prostu nadaje smaku wielu potrawom, to jeszcze wydobywa z nich słodkość. Dzięki temu mamy naturalnie mniejsze zapotrzebowanie na cukier. W rezultacie zjadamy mniej słodyczy, a nawet wcale po nie nie sięgamy.
Jak możesz jeść cynamon ?
po prostu zrób Cynamon Challenge :D
Cynamon można dodawać praktycznie do wszystkiego :
owsianki , kawy , twarogu , owoców , ciast , chili .
Mi najbardziej smakuje z twarogiem , a może i Wy macie jakieś pomysły do czego dodawać cynamon , jeśli tak to podzielcie się pomysłami z nami w komentarzach ! Pozdrawiam

22/02/2017

Czy picie kawy pomaga w odchudzaniu ???

Coraz częściej biologiczne działanie kofeiny jest wykorzystywane w produkcji suplementów odchudzających. Kofeina pobudza korę mózgową do zwiększenia sprawności myślenia, likwiduje uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego. Stymuluje produkcję dopaminy, co odczuwamy jako zwiększenie uczucia przyjemności. Działanie pobudzające alkaloidu pozwala wytrwać podczas intensywnych ćwiczeń oraz poprawia stan psychiczny u osób stosujących niskokaloryczne diety. Efektem jest łatwiejsze utrzymanie diety i aktywności nawet przy małej dawce energii z pożywienia.

Wzrost glukozy we krwi po spożyciu kofeiny hamuje apetyt, niestety po krótkim okresie mamy ochotę na podjadanie. Od siebie dodam , że polecam picie kawy na dobry początek dnia przed posiłkiem .

Kwestią sporną jest kaloryczność kawy , otuż kawa nie zawiera kalorii więc śmiało można pozwolić sobie na filiżankę lub dwie dziennie , oczywiście mowa tu o kawie niesłodzonej bez mleka. Osobiście kawa pomogła mi w odchudzaniu i nadal pomaga . Pozdrawiam :)

22/02/2017

10 Przykazań dla zaczynających swoją przygodę z odchudaniem.

1. Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas.
2. Odchudzanie przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej
3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie
4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki
5. Jeśli się odchudzasz, w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu
6. W czasie odchudzania pij ok. dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie , najlepiej wode niegazowaną.
7. Jeśli się odchudzasz, uważnie czytaj etykiety kupowanych produktów
8. Wysiłek fizyczny wspomoże odchudzanie.
9. Jeśli się odchudzasz, staraj się więcej stać, a mniej siedzieć
( np w pracy )
10. Podczas odchudzania pozwól sobie na małe grzeszki
( nagradzaj się np po tygodniu diety małą przekąską np baton )

09/10/2015

Trening HIIT
-forma strategii treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku
-jest do trzech razy skuteczniejszy od tradycyjnych aerobów
-wzrost wydolności tlenowej o ok. 100% występuje już po 6 treningach HIIT

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco:

1. Rozgrzewka – 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund
3. Trucht – 90 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie – 5 minut

06/10/2015

Warto przeczytać!! Sprawa ma się tak samo jeśli chodzi o wszystkie inne napoje smakowe..

Wiele mówi się o śmieciowym jedzeniu. A co ze śmieciowym piciem? Sprawdzam, co siedzi w środku produktu: Kubuś Waterrr.

24/08/2015

W społeczeństwie nadal istnieje przeświadczenie, że kobieta, która ćwiczy na siłowni po krótkim czasie stanie się tzw. "babo-chłopem". W rzeczywistości jest zupełnie inaczej, zresztą oceńcie sami :)

24/08/2015

Coś na kolację :) :)

TPC Apparel: http://www.tpcapparel.com + Add me on Snapchat These Low Carb Tuna Avocado Lettuce Wraps only have 16g of carbs in the whole rec...

04/08/2015

KURKUMA LATTE

_______________________________________________________________________________

Składniki:

1 szklanka mleka (krowiego, ryżowego, kokosowego, migdałowego)

1 łyżeczka kurkumy

1/2 łyżeczki cynamonu

1 cm imbiru (świeżo startego)

szczypta pieprzu

1 łyżeczka miodu (alternatywnie dla weganów 1 łyżeczka syropu klonowego)

_______________________________________________________________________________

Przygotowanie:

Wszystkie składniki podgrzać i zostawić do naciągnięcia na 10 minut, aż do otrzymania pięknego koloru. Następnie ubić piankę z mleka. Gotowe!

24/07/2015

Niskokaloryczny krem czekoladowy na redukcję.
Potrzebujemy:
- brokuł (ja użyłem świeżego, akurat jest w promocji w lidlu)
- kakao (ja mam deco morreno)
- słodzik (ja dałem 10 rozkruszonych tabletek)
Gotujemy brokuła na parze, na koniec przelewamy zimną wodą i czekamy aż wysytgnie. Następnie wrzucamy do malaksera albo do miski, dodajemy kakao wg uznania (ja na 500g brokuła dałem 3 łyżki) i blendujemy na gładką mase.
Przy takich proporcjach nie czuć brokuła w smaku.
Dobry zapychacz jak kogoś "ssie" ale i dobra opcja na dodanie porcji warzyw do menu.
Wartości kcal zależą od ilosci dodanego kakao. ~50g:
- kcal: 151,5
- B/T/W: 11,8 5,3 6,5

02/07/2015

Kofeina nie tylko pobudza nasz organizm ale także jest metabolizowana w wątrobie do trzech dimetyloksantyn. Jednymi z nich są:
paraksantyny – zwiększającej lipolizę
Co za tym idzie kofeina przyspiesza nasz metabolizm a w szczególności spalanie tłuszczy :)

Poniżej zawartość kofeiny w przykładowych produktach

filiżanka kawy rozpuszczalnej- 95 mg
szklanka czarnej kawy - 80-120 mg
1 filiżanka kawy: 90-150 mg
filiżanka espresso - 57 mg
niepełna szklanka czarnej, importowanej herbaty - 65 mg
szklanka zielonej herbaty - 31 mg
szklanka typowej herbaty w torebkach - 46 mg
puszka Mountain Dew - 55 mg
puszka napoju z koncernu Cola - 30-90 mg
filiżanka kawy mrożonej - 50-70 mg
puszka Coca Cola - 45 mg

ps. Słodkich napojów nie polecamy :)

27/03/2015

Jeśli bolą was plecy w odcinku lędźwiowym i nie tylko, może być to spowodowane przykurczonymi mięśniami.
Poniżej zestaw paru przydatnych ćwiczeń :)

Zdrowy Kręgosłup. Kiedy bolą lędźwia. Ćwiczenia rozciągające przy Zespole Skrzyżowania Dolnego. W bólach w dolnym odcinku kręgosłupa pomocne będą ćwiczenia r...

09/03/2015

Pizza na redukcji? Czemu nie! :D
PIZZA:

2 szklanki posiekanego kalafiora
1/2 szklanki sera
170 g piersi z kurczaka
szczypta Oregano
3/4 szklanki sosu pomidorowego

2 jajka

Wartość odżywcza całej Pizzy:

726 Kalorie
35 g Tłuszczu
22 g Węglowodanów
81 g Białka

PIZZA RECIPE: http://buffdudes.blogspot.com/2014/06/healthy-pizza-recipes-best-low-carb.html BUFF DUDES T-SHIRT! http://store.buff-dudes.com The B.U.F.F. Dud...