Trener Adrian Weber

Strona główna
Polska
Wroclaw
Trener Adrian Weber

👨‍🎓 Doktor nauk o kulturze fizycznej, wykładowca AWF
💪🏼 Trener Personalny
🔥 Trener Przygotowania Motorycznego

28/08/2026

Proste ćwiczenia, które nie wymagają praktycznie żadnego sprzętu, a dają ogromne możliwości modyfikacji.

Możesz wykorzystać je w rozgrzewce, treningu szybkościowym czy przygotowaniu fizycznym - nie tylko u biegaczy i lekkoatletów.

Na rolce pokazuję kilka wariantów, które sam często wykorzystuję w treningu. 👊

A Ty? Robisz skipy? Jeśli tak to skipy klasyczne czy kombinujesz z różnymi wersjami? 😃

12/08/2026

Czy warto studiować na AWF? 🎓

Solidne podstawy merytoryczne to jedno, ale AWF daje też coś, czego nie znajdziemy w książkach - środowisko i ludzi.

Dużo sportu, pracy w grupie, kontaktu z innymi i budowania relacji. A w pracy trenera umiejętność pracy z człowiekiem jest równie ważna jak wiedza treningowa.

I to oczywiście tylko jeden z wielu plusów studiowania na AWF 😉

18/07/2026

Wykroki to nie tylko wykroki 🤪

Kilka drobnych zmian może całkowicie zmienić charakter ćwiczenia i akcent pracy mięśniowej.

Większość tych wariantów to ćwiczenia unilateralne wykonywane głównie w płaszczyźnie strzałkowej. Im większy zakres pracy kolana, tym bardziej quad-dominant staje się dane ćwiczenie. Z kolei dłuższy krok i większy pochył tułowia zwiększają pracę pośladków, nadając ćwiczeniu bardziej glute-dominant charakter.

W tej rolce pokazuję 10 wariantów:

• Front Foot Elevated Split Squat (quad-dominant)
• Front Foot Elevated Split Squat (glute-dominant)
• Split Squat (quad-dominant)
• Split Squat (glute-dominant)
• Reverse Lunge (zakrok)
• Lunge (wykrok)
• Bulgarian Split Squat
• Bulgarian Split Squat (glute-dominant)
• Reverse Lunge to Knee Drive (zakrok z uniesieniem kolana)
• Reverse Lunge to Box Step-Up (zakrok z wejściem na box)

Który wariant najczęściej wykonujesz? 👇

12/07/2026

Na spóźnialskich z cięższymi hantlami oczywiście 😀

02/07/2026

Piłka lekarska to jedno z moich ulubionych narzędzi w przygotowaniu fizycznym.

Dlaczego?

Bo pozwala rozwijać moc w bardzo praktyczny sposób. Możemy wykonywać rzuty w różnych kierunkach i płaszczyznach ruchu, dzięki czemu trening jest bardziej zbliżony do tego, co dzieje się później w sporcie.

Sprint, wyskok, zmiana kierunku, rzut czy uderzenie - we wszystkich tych elementach liczy się zdolność do szybkiego wygenerowania siły.

Nie trzeba wykonywać kilkunastu skomplikowanych ćwiczeń. Czasami wystarczy kilka dobrze dobranych rzutów i odpowiednia INTENCJA wykonania.

A Ty wykorzystujesz piłkę lekarską w swoim treningu? 👇

28/06/2026

Który martwy ciąg wybrać? 🏋️

To jedno z częstych padających pytań na treningach.

Martwy ciąg to jeden z podstawowych wzorców ruchowych w treningu siłowym. Niezależnie od wariantu mocno angażuje pośladki, mięśnie kulszowo-goleniowe, prostowniki grzbietu i mięśnie czworogłowe uda. Różnice dotyczą głównie proporcji pracy poszczególnych mięśni oraz mechaniki ruchu.

➡️ Martwy ciąg klasyczny - najbardziej uniwersalny wariant, świetnie rozwijający ogólną siłę.

➡️ Martwy ciąg sumo - bardziej pionowa pozycja tułowia, krótszy zakres ruchu i większy udział przywodzicieli.

➡️ RDL (Romanian deadlift) - dominacja ruchu w stawie biodrowym, dzięki czemu najmocniej akcentuje pracę tylnej taśmy, szczególnie pośladków i mięśni kulszowo-goleniowych.

Każdy z tych wariantów ma swoje miejsce w dobrze zaplanowanym treningu. Wybór powinien wynikać z celu, budowy ciała i etapu przygotowania.

A Ty, który martwy ciąg wykonujesz najczęściej? 👇

18/06/2026

„Nie chcemy świetnych ciężarowców i dobrych sportowców. Chcemy świetnych sportowców i dobrych ciężarowców.”

To zdanie usłyszałem kiedyś od Mirosława Babiarza i mocno zapadło mi w pamięć.

Na filmie widzicie kilka wariantów rwania, zarzutu i podrzutu. Każdy wygląda trochę inaczej, ale cel jest ten sam - rozwijanie cech, które później przełożą się na wynik sportowy.

W przygotowaniu fizycznym podnoszenia olimpijskie nie są celem samym w sobie. To jedno z narzędzi, dzięki którym możemy rozwijać moc, szybkość i koordynację ruchu.

Nie chodzi o to, żeby sportowiec podnosił najwięcej kilogramów na siłowni.

Chodzi o to, żeby był szybszy, bardziej dynamiczny i skuteczniejszy w swojej dyscyplinie.

I właśnie dlatego tak często wykorzystujemy różne warianty tych ćwiczeń. 💪

Adres

Ciepła 10a
Wroclaw
50-541

Telefon

+48726312798

Strona Internetowa

http://www.treneradrianweber.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Adrian Weber umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.