26/02/2025
Boli Cię kark? Cierpisz na ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa? Ćwiczysz i nic nie pomaga? Naucz się prawidłowo oddychać!
Nie, nie żartuję. Oddech ma aż tak dużą moc!
Nie wierzysz i myślisz, że przesadzam? Przecież oddychasz, to naturalne. Potrafisz to robić, bo robisz to od urodzenia. Ale czy na pewno robisz to dobrze?
Właśnie problem polega na tym, że większość osób oddycha nieprawidłowo, a powtarzając ten błędny schemat ponad 20 000 razy dziennie, tylko utrwalamy sposób, który jest bardzo szkodliwy:
- nie używamy prawidłowo przepony — bardzo często oddech jest prowadzony w górną część klatki piersiowej lub brzuch, zamiast w dolne żebra,
- niewłaściwa praca przepony powoduje m.in. aktywację pomocniczych mięśni oddechowych, np. mięśni szyi i karku, powodując ból,
- źle działająca przepona powoduje również złe napięcie i rozluźnianie mięśni dna miednicy oraz innych mięśni stabilizujących kręgosłup,
- bierzemy zbyt krótkie, łapczywe i płytkie wdechy - stąd bóle głowy, ospałość, niedotlenienie,
- nie wykonujemy prawidłowo wydechu, tzn. nie wypuszczamy całego powietrza z naszych płuc, przez co nie angażujemy właściwie mięśni brzucha, a przepona bardzo często pozostaje w ustawieniu wdechowym, wymuszając złą postawę ciała,
- szybkie i krótkie oddechy nasilają reakcję na stres, potęgują uczucie lęku i niepokoju,
- nie oddychamy przez nos, co powoduje zaburzenia pracy układu oddechowego.
Czy to jest trudne?
Nie, ale wymaga konsekwencji i czasu, bo nic nie dzieje się samo i od razu. Wystarczy kilka minut dziennie, odpowiednie ćwiczenia, które możesz robić w pracy, tramwaju, gotując i powtarzanie ich codziennie. Jednak efekty są tego warte!
poprawa koncentracji i snu,
poprawa postawy,
rozluźniony kark i odcinek lędźwiowy,
bardziej stabilny kręgosłup,
lepsze zakresy ruchu,
panowanie nad emocjami i spokój.
Przekonałam Cię?
Zaglądaj na mój profil — w kolejnych rolkach podrzucę Ci kilka ćwiczeń oddechowych i chętnie pokażę w jaki sposób krok po kroku zacząć prawidłowo oddychać.
Miłego dnia!
grafika: tlenowaprzewaga.pl
