14/07/2022
JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ TRENING SIŁY W SPORCIE? 🏋🏻
Im większa szklanka, tym więcej wody możesz do niej wlać.
Trzymając się tej metafory, siła jest jak szklanka, a inne zdolności motoryczne (moc, szybkość, wytrzymałość) są jak woda 💪
Im większy potencjał siłowy sportowca, tym lepszy punkt wyjścia dla kształtowania tych najbardziej pożądanych cech motorycznych ⚡️
Jako sportowca... po prostu nie stać Cię na to, żeby być słabym! 😏
Okej. Wiesz już, że niemalże każdy sportowiec potrzebuje dobrze zaplanowanego i mądrze przeprowadzonego treningu siłowego. Musisz pamiętać jednak o tym, że trening siłowy sportowca rządzi się swoimi prawami i zdecydowanie odbiega od klasycznego treningu, który możesz zobaczyć u największego gościa na siłowni 😅
Jaka jest zatem specyfika treningu siłowego sportowca? ⚽️
1. TRENUJ W 3D 🙏
W tradycyjnym podejściu do treningu siłowego, praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonujemy w płaszczyźnie strzałkowej, czyli poruszając się w przód / tył lub w górę / w dół 🤷🏻♂️
Przysiady, martwe ciągi, wykroki, wyciskanie sztangi leżąc... wszystkie te ćwiczenia są jak najbardziej przydatne, jednak świat się na nich nie kończy! ❌
Jako sportowiec, poruszasz się w "3D" - nie tylko w przód i do tyłu, w górę i w dół, ale także na boki i z elementem rotacji.
W swoim treningu siłowym musisz zadbać o wprowadzenie ćwiczeń siłowych w płaszczyźnie czołowej i poprzecznej! 🚀
2. TRENING UNILATERALNY 🙏
Kolejną rzeczą, której prawdopodobnie nie zobaczysz w klasycznym treningu siłowym, to ćwiczenia wykonane w sposób unilateralny, czyli jednonóż / jednorącz 👊
Taki rodzaj treningu pozwala skupić się na rozwoju lokalnych stabilizatorów, wyrównuje dysbalans pomiędzy kończynami, a także jest dobrym bodźcem dla budowy stabilizacji we wszystkich trzech płaszczyznach. Oprócz tego, pozwala na wygenerowanie długiego czasu pod napięciem, co może okazać się przydatne na początkowych etapach przygotowań. Nie zapominajmy również o tym, że nauka przysiadu w wykroku czy martwego ciągu jednonóż jest zazwyczaj zdecydowanie łatwiejsza, niż nauka przysiadu ze sztangą na plecach, czy klasycznego martwego ciągu 🏋🏻
⚠️ Uwaga! Klasyczny trening siłowy, bazujący na podstawowych ćwiczeniach bilateralnych również ma swoje miejsce w treningu. Najważniejsza kwestia to stosowanie odpowiedniej progresji i przewaga danego rodzaju treningu na konkretnym etapie przygotowań. Więcej o tym mówię w darmowym webinarze - https://bit.ly/webinar-programowanie-sily.
3. TRENUJ KAŻDY RODZAJ SKURCZU 🙏
W sporcie nic nie dzieje się w izolacji.
Niemalże każdy ruch możemy podzielić na trzy fazy:
➡️ Hamowanie i absorpcja energii w skurczu ekscentrycznym
➡️ Przygotowanie tkanek do oddania energii w skurczu izometrycznym
➡️ Oddanie energii w przeciwnym kierunku w skurczu koncentrycznym
Jesteś tak silny jak Twoje najsłabsze ogniwo.
Żeby Twój program treningowy był kompletny, musisz poświęcić czas i uwagę na rozwój każdego rodzaju skurczu - ekscentrycznego, izometrycznego i koncentrycznego 🔥
4. EPIDEMIOLOGIA URAZÓW 🙏
Nadrzędnym celem w przygotowaniu motorycznym jest aspekt prewencji urazów i możliwie jak największego zminimalizowania ryzyka odniesienia kontuzji przez zawodnika ❌
Nie ma do tego lepszego środka, niż dobrze zaplanowany trening siłowy. Aby jeszcze lepiej zadbać o ten obszar, dokonaj dokładnej analizy danej dyscypliny sportowej pod kątem tego, jakich urazów najczęściej doświadczają zawodnicy, a które urazy są najbardziej poważne ☠️
Dzięki tej wiedzy, będziesz w stanie suplementować trening siłowy konkretnymi ćwiczeniami, ukierunkowanymi na poprawę najbardziej newralgicznych punktów 👊
www.elitetrainingacademy.pl
