27/07/2025
Najczęstszym błędem jakiego doświadczają sportowcy w kwestii szybkości, jest to, że:
Starają się dostosować swój trening szybkości do konkretnej dyscypliny sportowej.
Piłkarze wykonują ćwiczenia z piłką na pachołkach...
Gracze rugby biegają wahadłowo sprintem na różnych odcinkach
Bokserzy skaczą na skakance
Ale prawda jest taka:
To nie jest trening szybkości. To praca nad umiejętnościami.
A jeśli nawet wpłynie to pozytywnie na szybkość, to różnica będzie minimalna.
Ponieważ jeśli chcesz zbudować wybuchową szybkość, która faktycznie będzie widoczna na boisku / ringu / placu gry musisz oddzielić pracę nad umiejętnościami od rzeczywistego rozwoju szybkości .
A to oznacza, że trzeba zrozumieć coś, czego większość sportowców nie rozumie:
Prędkość to nie tylko jedna cecha dominująca…
Składa się z trzech filarów :
1. Przyspieszenie – Twój pierwszy krok, Twój start, Twój wybuch
2. Maksymalna prędkość – Twoja najlepsza mechanika sprintu
3. Produkcja siły – ile mocy generujesz przy każdym kroku
Aby osiągnąć większą szybkość, musisz trenować każdy z nich osobno... a następnie je zintegrować
To znaczy:
* Ćwiczenia specjalne na przyspieszenie
* Progresje sprintu dla maksymalnej prędkości
* Praca siłowa, która faktycznie przenosi się na plac gry
Dopiero po zbudowaniu bazy zaczynasz dodawać elementy charakterystyczne dla danej dyscypliny sportowej.
Dla piłkarzy? Płynne działania łączące sprinty z wyskokami i zmianą kierunku poruszania się
Dla rugbystów? Dynamiczne przejścia z napięć izometrycznych do ruchów eksplozywnych i odwrotnie
Dla bokserów? Eksplozywna praca ramion ze stabilnym core i aktywną, wymagającą refleksu pracą nóg.
A co jeśli pominiesz podstawy i przejdziesz od razu do ćwiczeń „przypominających grę”?
Zostajesz dokładnie tam, gdzie jesteś.
Na tym polega różnica między graczami, którzy stają się coraz szybsi, a tymi, którzy co roku osiągają ten sam poziom na testach motorycznych
A oto dobra wiadomość:
Jeśli chcesz rozwijać prędkość we właściwy sposób, krok po kroku…
Zgłoś się na indywidualny trening w Domu Mocy
Nasi Trenerzy pomogą Ci doskonalić:
✅ Ćwiczenia szybkościowe dla prawdziwego przyspieszenia i sprintów na najwyższych obrotach
✅ Progresje plyometryczne dla uzyskania ekstremalnej mocy
✅ Praca nad zwinnością, która faktycznie poprawia czas reakcji
✅ Ćwiczenia siłowe dla sprawności fizycznej i mocniejszych mięśni
✅ Trening tułowia i korpusu dla zwiększenia siły, wytrzymałości i stabilizacji
Programy są dostępne dla zawodników takich sportów jak:
✔️ Piłka nożna
✔️ Rugby
✔️ Tenis
✔️ Sporty walki
✔️ Siatkówka, koszykówka, pływanie, padel i wiele innych
Jeśli więc naprawdę chcesz stać się szybszym, bardziej dynamicznym i dominującym w swojej dyscyplinie...
… to jest ten moment 💪
