Kinga Złotkowska Trenerka Personalna w Tajlandii

29/11/2025

Dołącz do nas w codziennym życiu na Koh Samui! Próbujemy tajskie knajpy, najlepszy shake owocowy na wyspie, spotykamy capybara i surogatkę sprawdzamy, czy wa...

16/11/2025

Często nie myślę tylko o tym, na co mam ochotę, myślę, czego potrzebuje mój organizm, żeby go odpowiednio odżywić. 🍳🥑🥗

Jedzenie nie tylko ma smakować, ale też dostarczać witamin, minerałów i mikroskładników odżywczych, które wspierają moje ciało każdego dnia.

Moje śniadania to w 99% jajka, awokado i trochę lekkich warzyw, jak sałata, pomidor czy ogórek. 🥚🥑🥒

A wyjście do restauracji? Również stawiam na zdrowy wybór. Moja ulubiona miejscówka na Koh Samui to Gio na talerzu zawsze znajdziesz jajka, awokado, warzywa, łososia i pieczywo żytnie 🥗🍞🐟

Bo świadome jedzenie to nie tylko dieta, to styl życia. ✨

Więcej postów jak ten znajdziesz na mojej grupie ⤵️

https://www.facebook.com/share/g/15iVy76fZu/

15/11/2025

Hej Kochana! 💖 Od prawie 3 lat mieszkam na tropikalnej wyspie Koh Samui 🌴🐚 i tworzę przestrzeń dla kobiet, które chcą żyć z pasją, lekkością i siłą 💫

Dzielę się codziennością blisko natury 🌞, podróżami ✈️, treningami 🧘‍♀️ i doświadczeniami, które nauczyły mnie tworzyć życie na własnych zasadach 🌏

Jestem też trenerką personalną 💪✨ i wspieram kobiety w budowaniu siły fizycznej i pewności siebie takiej, która pozwala naprawdę kreować swoje życie 🌿

💌 Zanim rozpocznę współpracę z nowymi osobami, przygotowałam krótką ankietę 📝

Każdą odpowiedź czytam osobiście i jeśli poczuję, że jesteśmy idealnym dopasowaniem, odezwę się z kolejnymi krokami 🚀

Nie chodzi o gotowy plan i „do widzenia” moja praca to prowadzenie kobiet, które chcą transformować ciało, głowę i codzienność 💕

🌟 https://tally.so/r/0QQ79y 🌟

Zrób pierwszy krok do swojej zmiany już dziś ✨💖

09/11/2025

Weekend w Bangkoku 🇹🇭

W tym vlogu zabiorę Cię na rooftop z widokiem na cały Bangkok, do Chinatown, na walkę ONE Championship i pokażę, jak wygląda weekend Polki w Tajlandii.Będzie...

22/07/2025

https://youtu.be/pwXyZtI536Y?si=tONZObvU7c9t7K8W

Jak odważyłam się zmienić życie, przeprowadzić do Tajlandii i żyć tutaj od ponad 2 lat? 🌴Moja historia, przygotowania i prawda o przeprowadzce.W tym vlogu d...

03/07/2025

🌸 Zaburzenia hormonalne – problem wielu kobiet, niezależnie od wieku.

Zmęczenie, wahania nastroju, trudności ze snem czy cyklem – to sygnały, które często ignorujemy. Tymczasem gospodarka hormonalna jest wrażliwa na to, jak żyjemy. Dobrą wiadomością jest to, że możemy ją naturalnie wspierać.

🌿Dieta i mikroelementy mają ogromne znaczenie.
Warzywa, tłuste ryby, orzechy, siemię lniane, produkty pełnoziarniste – to składniki, które wspierają równowagę hormonalną. Unikaj natomiast cukrów prostych i przetworzonej żywności, które zaburzają metabolizm i poziom hormonów.

🧘🏽‍♀️ Ruch to jeden z filarów zdrowych hormonów.
Regularna aktywność, taka jak szybki marsz, joga, rower, pilates czy trening siłowy, wspiera metabolizm i stabilizuje poziom kortyzolu. Wystarczy 30 minut dziennie, by zauważyć realną poprawę samopoczucia i cyklu.

😞 Stres – cichy niszczyciel układu hormonalnego.
Długotrwałe napięcie zwiększa poziom kortyzolu i wpływa na estrogeny, progesteron czy tarczycę. Pomocne są techniki oddechowe, joga, spacery, medytacja. Obserwuj ciało – napięcie mięśni to często pierwsze ostrzeżenie.

🌺Zioła i suplementy jako naturalne wsparcie.
Odpowiednia suplementacja może realnie poprawić równowagę hormonalną. Zioła takie jak niepokalanek (na cykl), lukrecja (przy osłabieniu nadnerczy) czy różeniec górski (wspomagający układ nerwowy) mogą działać wspierająco. Zawsze stawiaj na jakość i sprawdzone składy.

01/07/2025

🌺 Przedstawiam skrót tego, jak wyglądają fazy cyklu i jak można do nich dopasować ruch.

To tylko ogólny zarys – każda z nas jest inna, ale to dobry punkt wyjścia do świadomego trenowania.

Jeśli chcesz trenować ze mną 1:1 – gdziekolwiek jesteś na świecie – zapraszam Cię do współpracy.

A jeśli chcesz porozmawiać o swoim cyklu i dobrać coś pod siebie, zapisz się na darmową konsultację tutaj https://kingazlotkowska.my.canva.site 🩵

27/06/2025

Zrozumienie swojego cyklu hormonalnego to jedna z najważniejszych rzeczy, jakie może zrobić dla siebie każda kobieta.

Nie chodzi o to, by szukać wymówek, ale o to, by zrozumieć, dlaczego czasem mamy więcej energii, a innym razem potrzebujemy zwolnić.

Każda faza – folikularna, owulacyjna, lutealna i menstruacyjna – wpływa na naszą siłę, motywację, nastrój, a nawet sposób, w jaki trenujemy czy jemy.

🍍 Gdy wiesz, co się dzieje w Twoim ciele, możesz lepiej o nie zadbać.
🍍 Gdy rozumiesz siebie – żyje się po prostu łatwiej.

Jeśli chcesz dopasować swoje treningi i styl życia do cyklu hormonalnego – napisz do mnie. Umów się na bezpłatną konsultację i stwórzmy plan dopasowany do Ciebie.

https://www.naffy.io/kinga-zlotkowska/bezplatna-konsultacja-LUw

To niesamowite jak kobiety mogą zmieniać swoje życie, żyjąc w zgodzie z hormonami 🩵

https://kingazlotkowska.my.canva.site

23/06/2025

Smukłe nogi i kobiece pośladki 🍑💙

Trening do wykonania w domu dla każdego!

5 ćwiczeń

🔹 15x przysiad z wyskokiem
🔹 15x hip thrust na jeden nodze (wykonaj na obydwie nogi)
🔹 15x hip thrust klasyczny
🔹 15x martwy ciąg z gumą/hantelkami/kettlem/ jakimkolwiek obciążeniem
🔹 45 lub 60 sekund pozycja niedźwiadka w miejscu

Powtórz zestaw 5 razy.

Potrzebujesz indywidualnego podejścia do treningów? Zgłoś się na treningi personalne - możesz trenować w domu/ parku/ na plaży gdziekolwiek zechcesz! ☀️