09/09/2022
➡Nie ulega wątpliwości, że sen ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Jeśli przez dłuższy czas się nie wysypiamy, skutki mogą być naprawdę bardzo odczuwalne. Zapewniając sobie odpowiednią liczbę godzin snu nabędziemy solidną podstawę zdrowego stylu życia, która ma ogromny wpływ na masę ciała, umysł, serce oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
❓Jak odpowiednie wysypianie się wpływa na samopoczucie i koncentrację?
✅Jeśli jesteśmy wyspani, od razu łatwiej nam z uśmiechem zacząć dzień. Przed przystąpieniem do zadań, które wymagają kreatywności, zawsze warto dobrze się wyspać - czy to przed egzaminem, prezentacją w pracy, czy innym ważnym zadaniem, koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu. To właśnie podczas spania mózg może właściwie przeogranizować wspomnienia, co przekłada się na większą kreatywność. Według badań, ludzie mają tendencję do wzmacniania części wspomnień właśnie wtedy, gdy śpią. Działa to stymulująco na kreatywne myślenie po przebudzeniu się.
❓Sen a lepsze wyniki
✅Odpowiednie wysypianie się sprawia także, że osiągamy lepsze wyniki w sporcie. Mniej się męczymy w ciągu dnia, stajemy się znacznie bardziej wytrzymali, możemy przebiec więcej kilometrów. Każdy sportowiec wie, że kluczem do sukcesu jest odpowiednia liczba przespanych godzin. Koniecznie trzeba również wspomnieć, że sen poprawia pamięć. Nawet wtedy, gdy postanowimy uciąć sobie drzemkę, umysł pracuje bardzo intensywnie. By nauczyć się czegoś nowego, warto na koniec nauki przespać się kilka minut. Po przebudzeniu, znacznie szybciej przyswoimy niezbędne informacje.
Optymalna temperatura w sypialni
W sypialni powinna panować temperatura w granicach 18-22 stopni Celsjusza. Na krótko przed pójściem spać, otwieramy okna, uzupełniamy wodę w nawilżaczach lub kładziemy mokry ręcznik na kaloryferze - przyniesie to sporo korzyści. Gdy nie możemy zasnąć przez ok. 20 minut od położenia się spać, warto sięgnąć po książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub odgłosów natury.
❓Ile godzin należy przesypiać?
✅Podczas spania przechodzimy przez około pięć cykli, które trwają po 90 minut każdy. Pięć cykli po 90 minut daje łącznie 450 minut, co przekłada się na 7,5 godziny. W zależności od potrzeb, cykle mogą być dłuższe lub krótsze. By dowiedzieć się, ile godzin snu potrzebujemy, warto zacząć od przesypiania wspomnianych 7,5 godziny.
Wystarczy zastanowić się, o której zazwyczaj się budzimy, a następnie odliczyć 7,5 h - to pora, o której powinniśmy położyć się spać. Przykładowo, jeśli każdego dnia wstajemy o 7.00 rano, musimy położyć się do łóżka o 23.30. Próbujemy kłaść się spać o tej porze przez ok. 10 dni. Jeśli pod koniec eksperymentu zaczniemy budzić się kilka minut przed budzikiem, oznacza to, że jest to idealna długość naszego snu. Jeśli nadal będziemy potrzebować pomocy budzika, próbujemy kłaść się spać pół godziny wcześniej.
❓O czym pamiętać przed snem?
✅Pomieszczenie, w którym śpimy powinno być zawsze wywietrzone. W cieplejsze dni śpimy przy otwartym oknie. Jak zostało wspomniane wcześniej, warto zadbać o odpowiednią temperaturę oraz wilgotność powietrza. Trzeba podkreślić, że korzystanie ze zbyt wielu poduszek nie jest zalecane - głowa uniesiona do góry utrudnia oddychanie, co prowadzi do niedotlenienia, problemów z gardłem czy sercem. Unikajmy także wkładania ręki pod głowę - choć wydaje się to wygodne, obciąża splot ramienny.
❓Sen a zdrowie człowieka.
✅Odpowiednia dawka przespanych godzin to najlepsze lekarstwo na stres wpływa także na obniżenie ciśnienia krwi i poziomu złego cholesterolu. Odpowiednie wysypianie się to również skuteczna ochrona przed depresją. Jeśli prawidłowo się wysypiamy, ma to ogromne znaczenie dla naszego funkcjonowania. Jesteśmy mniej drażliwi, nie cierpimy na spadki nastroju, potrafimy skutecznie się uspokoić i myśleć pozytywnie.
➡Zdrowy sen to także większa kontrola nad emocjami. Należy podkreślić, że kluczowe znaczenie ma regeneracja mózgu. Wiele osób zastanawia się nad tym, czy mózg się regeneruje. Odpowiedź jest prosta - oczywiście. Zarówno krótka drzemka, jak i przespana noc są najlepszym sposobem na regenerację. Odpowiednio przespana noc to także większa kontrola masy ciała. Jeśli planujemy dietę, konieczne jest także zaplanowanie pory chodzenia spać. Sen i metabolizm są kontrolowane przez te same obszary mózgu.
