24/08/2025
Urywki treningu Doroty ⁃ Trening dla Jeźdźca🐴🐎 Z Uwzględnieniem Slabych Ogniw
(wbijajcie na profil .i.hipogryf 👈 po ciekawe wskazówki z jazdy konnej) ✅️
1. Clamshell z gumą (ma na celu "otworzyć" biodra oraz wyrównać proporcje pomiędzy przywodzicielami- (które poprzez jazdę mają większą przewagę) ⁃ a odwodzicielami
2. Martwy Ciag (w wersji bardziej sumo - z nastawieniem na pracę " tylu uda") Z regułu w jeździectwie przód uda jest bardzo silny w stosunku do tyłu uda, tak jest również w przypadku Doroty, wzmacniając słabe ogniwa mamy pewność w zachowaniu balansu, co pomoże w komforcie w trakcie jazdy i skoków
Dbamy o to by u "góry ", spinać poślady, prostować kolana, mieć spięty brzuch, dbać o postawę nie przeginając się w tył
Ruch wygląda łatwo ale DBAMY O SZCZEGÓŁY
3. Przyciąganie gumy z dołu siedziac, z wyprostem tułowia Ćwiczenie wzmacniające postawę w trakcie jazdy, trzymanie wodzy itd (dbamy o ściąganie lopatek, i dumną postawę)
4. Copenhagen plank
Deska kopenhaska ma na celu wzmocnić przywodzenie uda, czyli ruch ściskania ud, przez co wzmacniamy stabilne trzymanie się w siodle
5. Deska boczna ⁃ wzmacniamy stabilizacje, mięśnie skośne brzucha przez co wzmacniamy dosiad
Mocne mięśnie skosne brzucha/core pozwalają na trzymanie miednicy niezależnie od ruchu konia (zapobiegają "bujaniu się")
6. Kompleks rozciągania
- reverse nordic curl (praca prostego uda, czworogłowego) pomaga w trakcie hamowania
-rozciąganie "przodu uda"
⁃ kompleks (rozciąganie pleców)
⁃ rozluźnienie bioder, rozciąganie pośladka
