Łukasz Milka - Movement coach

27/04/2020

Od początku mojej drogi z parkour i sportem towarzyszy mi hasło przewodnie: być silnym, by być użytecznym. Staram sie trenować maksymalnie wszechstronnie tak by móc zareagować na różne ewentualności. 🐒
👇
Z dniem 4 maja zgodnie z zapowiedzią odmrażania sportu wznawiam treningi personalne na świeżym powietrzu. Z chętnym osobami będę trenował w lasach i na obiektach sportowych. Jesteście ciekawi jak wyglada taki trening?

20/04/2020

W związku z obecną sytuacją rozwijam mocniej usługę planów treningowych z filmami instruktażowymi. Plany te są dostosowane do poziomu i potrzeb podopiecznego, tak by były możliwe do zrealizowania w domu.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej napisz śmiało!

10/04/2020

Podrzucam zestaw ćwiczeń na brzuch dla osób początkujących.
Ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Na początku spróbuj powtórzyć zestaw dwa razy. Jak załapiesz o co chodzi poutrudniaj sobie wykonując górne zakresy liczby powtórzeń bądz dodaj kolejny obwodzik.
Jak się podobało to udostepnij to dalej. Film nagrywany oczywiście w 1 wieku przed koronowirusem.😁

Doadkowo ruszam z tworzeniem rozpisek treningowych do zrobienia w domu. Oprócz szczegółowego planu, załączane będą filmy instruktarzowe. Jesteś zainteresowany napisz śmiało: [email protected].📩

28/03/2020

PB Pull up +78 kg, total: 156 kg. Nie jest to idealna forma, wręcz na granicy zaliczenia, niemniej najlepszej próby nie nagrałem. Do poprawy w kolejnym bloku siłowym na jesień, na razie powrót do kalisteniki i elementów. 🤛

28/03/2020

Branża świata sportu została bardzo dotknięta. Aby przetrwać ten ciężki czas serdecznie proszę o pomoc wszystkich swoich podopiecznych oraz moich szanownych obserwatorów. Po powrocie do normalności z chęcią wrócimy w dobrze nam znane progi: Wejherowski Klub Kulturystyczny i Sportów Siłowych "Apollo". Trzymajcie się w zdrowi! :D

Z powodu zamknięcia siłownia nie posiada aktualnie żadnych przychodów. Nie wiadomo jak długo utrzyma się ta sytuacja, a lokal w którym się mieści trzeba jakoś utrzymać (zapłacić rachunki, czynsz). Każdy kto uczęszcza do Apollo wie ze nie ma drugiej siłowni z takim klimatem. A właśc...

11/02/2020

Rozruszaj swoje plecki po 8 godzinach siedzenia w korpo (i nie tylko)! :D Kliknij w post po więcej informacji.

05/02/2020

Filmik z ostatniego tygodnia treningowego - czyli jak obecnie trenuje trener :) Cieszę się, bo mogę powoli obciążać swój kontuzjowany nadgarstek.

Jest wiele ciekawych rodzajów aktywności fizycznych, więc na pewno znajdziesz choć jedną, która sprawi Ci radość. Przyjemność z treningów umocniona zdrową rutyną doprowadzi Cię do progresu i zmiany stylu życia.
Postanowień noworocznych nie trzeba realizować tylko na siłowni!
Chesz rozpocząć swoją przygodę?
Z chęcią wprowadzę Cię w świat sportu :D
Napisz już teraz!

01/02/2020

Wprawdzie nie chciałem uzewnętrzniać tutaj swoich przemyśleń na tematy nie związane bezpośrednio z treningami, ale w czasach chorej paniki napiszę kilka słów.
Jesteśmy bombardowani i zastraszani informacjami z każdej możliwej strony na temat śmiercionośnego Koronavirusa: 2019-nCoV. Natomiast globalnie panuje inna plaga - brak szacunku dla swojego ciała wynikającego z braku aktywności fizycznej i szkodliwego jedzenia.

Z raportu WHO z wczoraj (31 stycznia 2020) wynika:
-9720 zarażonych wirusem
-15238 podejrzanych o bycie zarażonymi
-1527 zarażonych w krytycznym stanie zdrowia
- 213 śmierci z powodu powikłań choroby wirusowej

Teraz inne dane z WHO:
-2.8 miliona przedwczesnych zgonów z powodu otyłości i chorób z nią związanych w ciągu jednego roku.
-3 miliony ludzi rocznie umiera ze względu na szkodliwe nadużywanie alkoholu
-globalnie 21% dorosłych oraz 81% dzieci w wieku szkolnym nie zażywa odpowiedniej dawki aktywności fizycznej, co bezpośrednio przekłada się na zły stan zdrowia.

Człowieku, rusz się i zacznij dbać o siebie. Nikt nie zrobi tego za Ciebie! 😉

27/01/2020

Przy ćwiczeniach kalisteniczno-gimnastycznych kregosłup ustawia się w pozycji stosunkowo nienaturalnej mocno angażująć brzuch i ustawiając miednicę w lekkie tyłopochylenie. Oczywiście w tych ćwiczeniach sprawdza się to doskonale. Ba, nawet korzystnie wpływa na sprawność ogólną, wzmacniając nasz korpus w szerszej perspektywie. Jednakże przy wiekszości ćwiczeń z niewielkim ciężarem, bądz tych nazywanych "funkcjonalnymi", zalecam neutralne ustawienie wszystkich krzywizn (utrzymując odpowednie napięcia korpsu).
Zmierzam do tego, że nie powniniśmy bać się zgięcia w odcinku lędzwiowym w kontrolowanych warunkach. Ważne, by należyćie wzmaniać całą okolicę miednicy i kregosłupa tak, by zachować odpowedni balans.

Poniżej propozyja ćwiczenia bez angażu specjalistycznego sprzętu.
Po najdrobniejsze szczegóły napisz wiadmość prywatną!

23/01/2020

Od kilku dni możemy cieszyć się w Wejherowie nowym obiektem sportowym. 😍 Moim zdaniem sala cross i siłownia apollo to najlepsze miejsce do treningu sportów siłowych i sprawnościowych w naszym mieście. Jest tak ze względu na sprzęt i klimat tworzony przez prawdziwych ludzi sportu. Wszystko dzięki BartLomiej Szreder. 💪
Umów się na trening już dziś i zobacz jak może wyglądać trening! 🤛

21/01/2020

Dziaiaj mam dla Was proste i skuteczne ćwiczenie, aby rozciągać grupe mięśni czworogłowych uda.
Jest to rozciąganie czynne z wykorzystaniem odpowidnich napięć antagonistów, zakończone utrzymaniem izometrycznym pozycji. Jeżeli od początku trwania ćwiczenia czujesz ból kolana- potrzebujesz innego ustawienia ciała bądz zamiane ćwiczenia.

Sposób wykonania:
1. Pozycja wyjściowa- siad japoński, zwaramy uwagę na równoległe ustawienie stóp w zgięciu podeszwowym stopy, układamy dłonie z tyłu ściagając łopatki tak by klatka piersiowa była otwarta.
2. Ruch rozpoczynamy od napięcia mięśni brzucha, a następnie pośladków tak by unieść biodro w górę. Co istotne ruch prowadzimy do pewnego momentu, tak by nie kompensować kregosłupem.
3. Po kilkunastu powtórzeniach ruch zatrzymujemy w napięciu izometryczynm przez około 20 sekund.
4. Ćwiczenie dodaj do swojej rutyny treningowej.

Jeżeli interesują Cię takie posty, zostaw lajka i podaj to dalej! :D