AKP Sport&Rehab

23/02/2026

Trening góry ciała - siła i kontrola

W planie:
• wyciskanie sztangi
• podciąganie
• wiosłowanie
• rozpiętki
• biceps

Klasyczne ćwiczenia, które budują mocne plecy, klatkę piersiową i ramiona. Skupienie na technice, pełnym zakresie ruchu i stopniowym progresie obciążenia.

Regularność + dobrze wykonana praca = efekty.

16/02/2026

Wielu z was pyta, jak to jest być trenerem ? Nasza praca to nie tylko prowadzenie jednostek treningowych. Musimy często posiadać szeroki wachlarz umiejętności, wiedzy oraz kompetencji. W tej rolce prezentujemy z jakimi pytaniami musimy codziennie się mierzyć

13/02/2026

🎧🔥 Muzyka to realne wsparcie twojego performance.
Najnowsze badania pokazują, że muzyka może realnie
poprawiać wyniki nawet u elitarnych sportowców 💪
Podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych zaobserwowano:
✅ Korzyści ergogeniczne – lepsza wydolność i wytrzymałość
✅ Korzyści psychologiczne – lepszy nastrój i większa motywacja
✅ Korzyści fizjologiczne – niższe odczuwanie wysiłku (RPE)
Co to oznacza w praktyce?
👉 Lepszy nastrój + mniejsze odczucie zmęczenia = dłuższa i efektywniejsza praca.
To dopiero początek. Potrzebne są kolejne badania w sportach wytrzymałościowych, takich jak pływanie, kolarstwo czy wioślarstwo, a także w treningu siłowym i obwodowym.
Jedno jest pewne – dobrze dobrana playlista może być Twoim legalnym „performance boosterem” 🚀
🎶 Masz swoją ulubioną muzykę do treningu? Daj znać w komentarzu!

11/02/2026

Morsowanie to jedna z czynności, która nie wymaga zbytnio dużego przygotowania sprzętowego ani fizycznego ❄️

🫵 Jeżeli nie do końca wiesz co zabrać ze sobą i jak zacząć to ta rolka jest dla Ciebie 🫵

🔥 W następnej rolce omówimy temat rozgrzewki przed wchodzeniem do wody 🔥

😁 Dlatego nie zapomnij zaobserwować, żeby Ciebie nie ominęło 😁

09/02/2026

Biodro to staw kulisty, co oznacza, że zostało stworzone do ruchu w każdej płaszczyźnie. Jeśli ograniczasz się tylko do jednego schematu, tracisz potencjał siłowy i narażasz się na kontuzje.
W tym zestawieniu pokazuję, jak zadbać o:
✅ Zgięcie
✅ Odwodzenie i przywodzenie
✅ Rotację wewnętrzną i zewnętrzną
Regularna praca w tych płaszczyznach to klucz do zdrowych pleców i lepszych wyników w treningu.
📌Zapisz na później i pokonaj swoje słabości!

08/02/2026