Marcin na macie

08/05/2026

Wiele osób praktykujących jogę myśli, że sama joga wystarczy jako kompleksowy sposób dbania o ciało. Nie do końca.

Joga nigdy nie została stworzona jako kompletna aktywność fizyczna, dlatego warto uzupełniać ją o inne formy ruchu.

Obserwuj mnie po więcej takich treści!

09/04/2026

Spróbuj tej sekwencji !

07/04/2026

17/03/2026

Wiele osób myśli, że joga jest tylko dla bardzo elastycznych ludzi.

Szczególnie faceci często mówią mi:
„Jestem za sztywny na jogę”.

Jestem nauczycielem jogi i są pozycje, których nie potrafię zrobić.

Niektórych prawdopodobnie nigdy nie zrobię.

I wbrew temu, co można zobaczyć w internecie — to naprawdę nie ma większego znaczenia.

Joga nie polega na kolekcjonowaniu pozycji ani na robieniu coraz bardziej spektakularnych kształtów.

Najważniejsze nie jest to, jak daleko sięgniesz ręką, ale czy potrafisz pozostać obecny w trakcie praktyki.

Joga zaczyna się dokładnie tam, gdzie jesteś —
nie tam, gdzie wydaje Ci się, że powinieneś być.

12/03/2026

Masz 10 minut? Nie musisz od razu stawać na głowie…
…chociaż ja właśnie od tego zaczynam 😉

Jeśli dużo siedzisz przy biurku, zrób ze mną tę krótką rutynę dla szyi, barków i górnych pleców.

Krążenia głową – spokojnie, w każdą stronę, żeby poczuć zakres ruchu.

Łopatki góra–dół – 15 powtórzeń.

Łokieć za plecy – ściągnij w dół, 5 razy na każdą stronę.

Ręce do przodu → kaktus – 10 powtórzeń.

Rób wszystko wolno i świadomie.
Nie chodzi o tempo — chodzi o czucie ciała.

Zapisz tę rolkę na później i wróć do niej, kiedy znowu złapiesz się na bezmyślnym scrollowaniu.

A jeśli chcesz więcej krótkich rutyn dla ciała po siedzeniu — zaobserwuj profil.

03/03/2026

Myślisz, że joga nie jest dla Ciebie, bo:
– nie sięgasz do palców
– chwiejesz się w balansach
– nie masz „siły z Instagrama”

Dobra wiadomość?
To wszystko jest częścią procesu.

Elastyczność to efekt.
Stabilność to efekt.
Siła to efekt.

Na macie nie musisz niczego udowadniać.
Masz tylko być i praktykować.

Joga nie jest dla „gotowych”.
Jest dla tych, którzy są w drodze.

Jeśli czekasz, aż będziesz bardziej rozciągnięty, silniejszy, lżejszy –
to możesz czekać w nieskończoność.

Wyślij ta rolkę komuś kto myśli, żeby spróbować jogi.

02/03/2026

Twój brzuch: tryb siedzący
Model 35+
Tryb: praca przy biurku

Brzmi znajomo ?

Chodź pokażę Ci trzy szybkie ćwiczenia, które pomagają mnie i moim klientom aktywować mięśnie brzucha.

START 👇

1️⃣ Plank — 3×30-60sek
Utrzymuj ciało w jednej linii.
Odpychaj się od podłoża.
Nie wiś na barkach.
Ciało w jednej prostej linii.

2️⃣ Dead bug — 3x tyle, żeby poczuć mięśnie
Kontroluj ruch.
Synchronizuj z oddechem.
Utrzymuj napięcie bez spinania się.

3️⃣ Hollow — 3×30-60sek
Core w zgięciu.
Za łatwe? Wydłuż serię.
Za trudne? Zegnij nogi.

Pamiętaj, że te numery nie są magiczne - zmieniaj jak nie dajesz rady, albo potrzebujesz więcej.

Zaobserwuj mnie po więcej takich treści.

01/03/2026

Jeżeli siedzisz cały dzień i czujesz sztywność w biodrach — zrób to po pracy 👇

1️⃣ Jeżeli przez 30–40 sekund rozkołyszesz biodro w różnych kierunkach, zmniejszysz napięcie i poczujesz więcej luzu w nodze.
Zrób 3 rundy na stronę.

2️⃣ Jeżeli kilka razy przejdziesz z głębokiego przysiadu do pełnego wyprostu bioder, odciążysz dół pleców i poprawisz ruch w całych biodrach.
Zrób 3 serie po 5 powtórzeń.

3️⃣ Jeżeli przez minutę będziesz przenosić ciężar z nogi na nogę w szerokim rozkroku, otworzysz wewnętrzną stronę bioder i poprawisz stabilność.

Jeżeli zrobisz to regularnie, wstawanie z krzesła przestanie być „momentem prawdy”.

Zapisz i zrób po pracy.