Elvira Hripunova Fitness

16/02/2026

ТРИСЕТ - это
метод, при котором три разных упражнения выполняются подряд без отдыха между ними. После завершения всех трех отдых 45-60сек

Итак,
📍 ПЕРВЫЙ ТРИСЕТ
1. Подьемы в планку с выведением колена к локтю 3*12 подъемов
2. Подъем бедер, стоя в боковой планке 3*15 в каждую сторону
3. Диагональные скручивания 3*25 в каждую сторону

📍 ВТОРОЙ ТРИСЕТ
4. Выпады вперед с толчком блинов/гантелей из наклона 3*12-20
5. Крабик с резинками и пружинкой руками одновременно 3*30
6. Разведение блинов/гантелей стоя в наклоне сводя лопатки 3*20

Будешь пробовать или слишком сложно?)

06/02/2026

Первая тренировка после полугодового перерыва после родов - как глоток свежего воздуха ☺️

29/01/2026

ТРЕНИРОВКА СО ШТАНГОЙ И ФИТБОЛОМ

Трисет (делаем первые 3 упражнения одно ща другим без отдыха)
1. Приседание->подьем на полупальцы->жим штанги над головой (можно с резинкой на бедрах, дополнительно растягивая ее) 3*20/18/15
2. Крабик со штангой и резинкой 3*20 двойных
3. Диагональные скручивания на фитболе 3*30

Суперсет (два упражнения без отдыха одно за другим)
4. Болгарский сплит присед на фитболе 3*15 каждой ногой
5. Обратные отжимания от Пола с касанием противоположной стопы при подьеме 3*20

Суперсет
6. Отжимания, ноги на фитболе 3*15
7. Складочки на фитболе 3*15

Сохраняй и тренируйся вместе со мной🤸

28/01/2026

23/01/2026

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО

1. Вышагивания вперед с касанием плеча 3*15

2. Присед + выпад назад с резинкой 3*20 приседаний

Суперсет (делаем два упражнения без отдыха)
3. Подьемы в планку с вышагиванием вперед 3*16/14/12
4. Тяга к поясу с резинкой 3*20

5. Подьемы на пресс 3*15 каждой ногой

Тренируемся? 🤸🏼‍♂️

23/01/2026

1. Вышагивания в положение планки с касанием плеча 3*15

2. Приселания+выпады с резинкой 3*20 приседаний

Супесет
3. Подьемы в планку с вышагиванием к ладони 3*16/14/12
4. Тяга в наклоне с резинкой 3*20

5. Подьемы на пресс 3*15 к каждой ноге

14/01/2026

29/12/2025

После праздников и застолий часто не жир, а отёки и перегруз ЖКТ.
Turbo Slim от JoYou - мой способ помочь телу мягко и быстро вернуть себя в норму и в форму) 💛

💧 SlimFlow — снимает тяжесть и выводит лишнюю воду
🥤 SmartGo (2 коктейля) — сытость и энергия без перееданий
🚫
EasyBlock — контроль аппетита, меньше переедание, абсорбирует на себя съеденные углеводы и жиры и выводит их из организма, обходя стороной жировые депо

💸 Сейчас 160€ вместо 180€! Плюс к этому ты получишь сразу кешбэк 17,5€, итого почти экономишь 40€

Пиши «TURBO» в Директ или в комментариях — расскажу, как использовать именно под тебя 👇

#отеки