Bieganie po czterdziestce

10/04/2026

Lata lecą i tylko podium wciąż smakuje tak samo. 😁 Dziękuję kapitanowi za porcję świeżej marchewki ❤️
Aleksander Krzempek

29/03/2026

Dla przeszło 20 tysięcy "biegaczów" 20. Półmaraton Warszawski przeszedł do histoii. Tradycyjnie dziękuję FMW za to, że kolejny raz wystartowałem w roli zająca. 🐇

Dla mnie to był szczególny bieg bo stanąłem na starcie z bagażem wyrzutów sumienia. Zamiast pojechać w weekend odwiedzić ojca w szpitalu, rzetelnie stawiłem się w sobotę na odprawie zajęcy po to, aby wywiązać się z obietnicy danej organizatorom. Zebrałem za to masę złej karmy, ale z drugiej strony - liczę, że zrobiłem też coś dobrego dla wielu uczestników. Jeśli będę się gotował w piekle to może chociaż ustawią mi niższą temperaturę smoły 😁 Na szczęście tata to kibic i były sportowiec - liczę, że zrozumie.

Wracając do zającowania. Cieszę się, że nasze analizy i prośby do organizatorów przyniosly skutek bo tym razem większość pace makerów naprawdę dało radę. Po biegu wyjątkowo nie bawiłem się w analizy pobiegowe całej grupy - nie miałem na to czasu, ani głowy. Wyręczył mnie Warszawski Scyzoryk. Kto jest zainteresowany do odsyłam do niego.

Ja pozającowałem pewny swojego. Robiłem to już tyle razy, że trudno coś tu wymyśleć. Klucz to być obiegany i dobrze to zaplanować mając na uwadze warunki i profil trasy. Przy docelowym czasie 1:25 mam spory zapas tempa, dlatego żeby nie przedobrzyć, pobiegałem kilka treningów po 4:00, żeby utrwalić sobie tempo. Po starcie jednak od początku biegłem nieco szybciej, niż założone 4:02. Lojalnie poinformowałem grupę, że plan na pierwsze 5-7km to tempo 3:58-4:00. Założeniem było skorzystać z wiatru i korzystnej trasy, aby wypracować kilkanaście sekund przewagi na czekające nas podbiegi. Z doświadzczenia wiem, że nic tak nie niszczy grupy jak ostry podbieg i zając, który zamiast zwolnić - zapier* pod górkę równo jak w zegarku nie spuszczając nogi z gazu. 😣 Zając się uśmiecha a grupa na limicie zaczyna się kurczyć. Dlatego oprócz planowo "za szybkich" odcinków, znalazły się też palnowo "za wolne". Te ostatnie bliskie 4:10. Finalnie wszystko się elegancko spięło.

Na mecie na zegarku złapałem 1:25:05. Cieszyłem się jak dziecko bo 5 sek. różnicy na półmaratonie to tyle co nic. Ale potem przyszły oficjalne wyniki i pyknęło 1:24:59! Wow. I to bez zatrzymywania się i rozstawiania stolika przed metą. 🥲

Do mety dowiozłem wiele twarzy, z którymi zaczynałem bieg. Niektórych wygoniłem na ostatnich 2 kilomentrach do przodu. Na odstających poczekałem i korzystając z kilku sekund zapasu na ostatniej prostej zmotywowałem do wysiłku. Pospiwyswałem sobie kilka numerów ludzi, którzy ze mną biegli większość dystansu - część z nich dobiegło nawet w okolicy 1:24 z drobnymi. Jestem zatem kolejny raz zadowolony z roboty.
..A tata opuścił już szpital po operacji. Więc jeśli to czyta to go pozdrawiam. Mam nadzieję, że nie wybiera się do szpitala w terminie Maratonu Warszawskiego bo chciałbym jak co roku poprowadzić swoją grupę. I tym razem bez wyrzutów sumienia. A mojej grupie z zeszłego roku obiecałem, że w tym roku będzie wyzwanie o 10 minut szybsze - czyli 3:10! Szykujcie trzewiki!

Aleksander Krzempek
Maraton Warszawski

19/03/2026

Garść informacji dla uczestników Półmaratonu Warszawskiego. Pamiętajcie o właściwych strefach startowych! Nie Januszujcie, nie Grażynujcuie. Nie pchajcie się do samego przodu jeśli biegniecie na 1:50. Biegniecie na czas netto więc to nie daje Wam żadnej korzyści, ani przewagi.

A jeśli ktoś biegnie na 1:25 to zapraszam do swojej grupy. Znajdziecie mnie w trefie z flagą na plecach. Plan na bieg: lecimy równiutko po 4:00 z wyjątkiem podbiegów, na których zwalniamy.

Aleksander Krzempek

Jeśli komuś mało grafik, filmów i animacji z trasy 20. Półmaratonu Warszawskiego to... mamy jeszcze jedną formę prezentacji! Zapraszamy do zapoznania się z mapą interkatywną, która dzięki nałożonym filtrom może pokazać Wam:

🔹start, metę i kilometry,
🔹punkty odżywiania wraz ze składem produktowym,
🔹punkty kibicowania z nazwami i godzinami grania,
🔹ważne miejsca na trasie dla tych, którzy biegną, by zwiedzać.

📌 https://polmaratonwarszawski.com/pl/aktualnosci/mapa-interaktywna/

Niech ten post będzie też dla Waszych bliskich - prześlijcie im link do mapy i zaproście do kibicowania! Doping jest bardzo ważny, energii na trasie nigdy dość, a wspólne wspomnienia i radość na mecie to okazja, by zacieśniać więzi 🤗 To jak, bierzecie swoich bliskich na niedzielne bieganie?

Przypominamy również, że:
🔹 Miasteczko z depozytami oraz meta znajdą się na Błoniach PGE Narodowego.
🔹start New Balance Biegu na Piątkę znajduje się na Wybrzeżu Szczecińskim.
🔹Start 20. Półmaratonu Warszawskiego znajduje się na Moście Poniatowskiego – cała strefa startowa ma długość 1 kilometra!

Planując niedzielę weźcie pod uwagę konieczne do pokonania odległości między metrem (Stadion Narodowy, M2), depozytami, toaletami i startem! Przyjedźcie komunikacją miejską, a wcześniej zapoznajcie się z godzinami startów swoich stref.

06/03/2026

04/03/2026

03/03/2026

Dziś zabawa z pożyczoną kamerką. Przy okazji pogonione podbiegi. Przyjemne z pożytecznym. i żeby było jasne, nie uznaję podbiegów za przyjemne. Siła to coś, co wole robić na siłowni niż na podbiegach. :)

18/02/2026

22/12/2025

CITY TRAIL 17:40 z bananem na twarzy. 👍💪🎉 Po firmowej imprezie to nawet niezły wynik 😁

W tym roku w drużynie krwawych marchewek, czyli Vege Runners 🍏🥝🥑🫜🌰🧅🥦🥕🥭🍍🍌
Aleksander Krzempek

16/11/2025

CityTrail powrócił. Prawie nie startuję w zawodach więc ciężko ot tak wskoczyć i biegać na maxa. Długi rękaw krzyczał, że nie zamierzam dziś przelać krwi.
Początek szarpany. 3:35, 3:30. Potem strach, że za szybko, że nie dobiegnę. Zwolniłem. Efekt? Do 4km mocno, ale na wzglednym komforcie. Ostatni kilometr już blisko 3:20. Więc Ok. 👍
17:44 i 2m. w M50.🏆

Lubię ten bieg za atmosferę. Ale nawet jak biłem życiówki to CityTraila biegałem ledwo poniżej 17 minut wiec z wyniku nie marudzę.

Gratuluję młodzieży. Popędzili dziś 14:35 na rekord trasy i przypomnieli Gizie i reszcie, że on już w M40.

Fot. Karolina Krawczyk
Aleksander Krzempek

03/09/2025

Maraton Warszawski coraz bliżej. Jedni przerażeni, inni silni. Wszyscy bezwzględnie podekscytowani.

Dla mnie przyszedł czas na wybór napędu. Na ringu spotykają się...

🤩 Zielony narożnik: NB Rebel. Ultrakomfortowe treningowe-startowe kamaszki

♥️ Biały narożnik: NB SC Elite. Nie mniej komfortowe ultrawyścigówki

Niezależnie od wyboru - nasze 3:20 jest bezpieczne. Bo na taki czas Was będę poganiał!!!

Aleksander Krzempek