12/07/2026
BHP W KONTAKTOWYCH SPORTACH WALKI
Co się dzieje z mózgiem po nokaucie (i ciężkim ciosie)?
1.Korzyści wynikające z uprawiania sportów walki i motywacje osób trenujących są powszechnie znane i jest ich całe mnóstwo.
Korzyści psychologiczne:
- lepsze zarządzanie emocjami i stresem
- budowanie autentycznej pewności siebie
- większa odporność psychiczna
- Samodyscyplina i nawyki
Korzyści społeczne:
- przynależność do grupy
- socjalizacja i rozładowanie napięć/agresji
- być może kariera zawodnicza i związany z nią sukces
Korzyści fizyczne i zdrowotne:
- Sprawność wszechstronna i atletyzm
- Lepsze parametry zdrowotne
- Lepsze czucie ciała i kontakt z ciałem
To pewnie tylko niektóre z nich. Istnieje jednak ryzyko związane z większą podatnością na urazy mózgu związane z wieloletnimi sparingami, startami w zawodach, walkami. Jeżeli podchodzimy do tematu odpowiedzialnie, musimy dowiedzieć się nieco o urazach głowy, ryzyku związanym z długoletnim pełno-kontaktowym uprawianiem sportów walk i sposobach minimalizowania negatywnych skutków uderzeń w głowę.
Nokaut lub zamroczenie, popularne "odcięcie prądu" - to nagłe, przejściowe zaburzenie pracy mózgu przez siłę uderzenia. Nawet jeśli sekundy po ciosie czujesz się dobrze, Twój mózg może być w stanie szoku i może potrzebować od kilku dni do kilku tygodni na regenerację.
2. Protokół ratunkowy: Kiedy natychmiast wstrzymujesz kontakt?
Jeśli po walce lub sparingu zauważysz u siebie lub innej osoby choć jeden z tych objawów, koniec treningu na dany dzień:
Utrata przytomności lub pamięci ("co się stało?"),
Zaburzenia równowagi i koordynacji,
Dezorientacja lub spowolnione odpowiedzi,
"Szklane oczy".
Czerwona lampka w ciągu 24–48 godzin
Jeżeli w ciągu dwóch dni od przyjęcia ciosów pojawią się: narastający ból głowy, wymioty, potężna senność, drgawki, problemy z mówieniem lub widzeniem oraz słabość w rękach czy nogach – natychmiast jedź na SOR. To może być krwawienie wewnątrzczaszkowe. Mózg to nie orzeszek. Ma konsystencję galaretki, jest potężnie ukrwiony i unerwiony, do tego "zamknięty" jest w twardej, kościstej puszce. Podczas uderzenia dosłownie odbija się od ścian czaszki.
3. Ile naprawdę musisz odpocząć? (Minimalne przerwy)
Mózgu nie da się "utwardzić" tak jak tkanki kostnej piszczeli czy mięśni brzucha. Ciosy się sumują powodując chroniczny stan zapalny. Po przyjęciu naprawdę ciężkich ciosów rozsądnie jest zrobić sobie przerwę od kontaktu bez względu na to jak wygląda "kultura" treningowa w twoim klubie.
Nokaut z utratą przytomności (KO): Minimum 90 dni całkowitego zakazu walk.
Techniczny nokaut (TKO) po serii ciosów: 30 do 60 dni przerwy.
Kolejne KO w krótkim czasie: 90-180 dni wolnego.
Trzy nokauty w roku: Obowiązkowa wizyta u neurologa i rozszerzone badania przed powrotem do sportu.
4. Zarządzanie ryzykiem, czyli system "Sygnalizacji Świetlnej"
Sparingi bez kontroli niszczą nas najbardziej. Żeby trenować długo i zachować sprawność intelektualną i cielesną(tak, twoim twoim ciałem zawiaduje wspomniana już unerwiona galaretka) podziel swoje treningi na trzy strefy:
Trening w strefie ZIELONEJ (60-80% całego czasu treningowego): Zero ciosów w głowę. Worki, tarcze, walka z cieniem, technika na sucho, przygotowanie motoryczne i kondycja. Ryzyko dla mózgu: zerowe.
Trening w strefie ŻÓŁTEJ (kontrolowanej): Sparingi techniczne i zadaniowe. Maksymalnie 30-50% mocy. Skupiasz się na obronie, zakaz "polowania na głowę".
Trening w strefie CZERWONEJ (maksymalnie 1 raz w tygodniu, a najlepiej raz na dwa tygodnie): Ciężkie zadania, dochodzeniówki, sparingi pod starty, pełna moc.
5. PROTOKÓŁ "RETURN TO FIGHT"
Proste, bardzo użyteczne narzędzie, ułatwiające powrót do treningów po ciężkich ciosach, po których występowały symptomy. Składa się z trzech faz. Każda faza trwa minimum 24h, a przy pojawieniu się objawów cofasz się do poprzedniej fazy.
Faza 1 - Minimum po ostrym urazie:
lekki rower,
marsz,
bieganie,
trening siłowy, etc.
Bez objawów.
Faza 2 - sport bez kontaktu
worek,
tarcze,
technika, w parze, samodzielnie
kombinacje,
praca nóg.
Faza 3 - powrót kontaktu
Kolejność:
sparing techniczny,
sparing zadaniowy,
normalny sparing,
walka.
UWAGA, WAŻNE!
Syndrom Drugiego Uderzenia (Second Impact Syndrome). Sprawa niezwykle rzadka, ale warta zaznaczenia.
Jeśli przyjmiesz kolejny mocny cios na głowę, zanim mózg zregeneruje się po poprzednim, ryzykujesz nagłym, śmiertelnym obrzękiem mózgu. I takie sytuacje zdarzały się w przeszłości zwłaszcza w zawodowym boksie.
Temat jest ważny i niezwykle złożony. Specjalnie nie poruszam kwestii dietetycznych/suplementacyjnych, (odpowiednia dieta zmniejsza stany zapalne) czy treningowych, (silne mięśnie szyi ograniczają przyśpieszenia mózgu) czy treningu kognitywnego/poznawczego, a także zwykłej higieny, dbania o sen i wypoczynek. Na pewno są to tematy do poruszenia przy okazji kolejnych postów.
Jeżeli ten artykuł był dla ciebie wartościowy, udostępnij go dalej, zaobserwuj stronę po więcej, zostaw like lub komentarz. 🙃
A jeżeli chcesz mnie wesprzeć w tworzeniu tego typu treści, możesz postawić mi wirtualną kawę, o tutaj-> https://buycoffee.to/mokotowskiboks
Źródła:
https://bjsm.bmj.com/content/53/6/328
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40620723/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39589220/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40395035/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10597432/
