Mokotowski Boks

28/09/2026

1. Wysoki poziom siły nie gwarantuje uniknięcia urazu mechanicznego. Możesz doznać kontuzji pomimo dużego poziomu siły. Ale.. jednocześnie większa siła i masa mięśniowa stanowią „rezerwę” funkcjonalną, która może się okazać cenna podczas rekonwalescencji. Wytrenowane mięśnie mają lepszą zdolność do utrzymania swojej funkcji w okresie ograniczonej aktywności.

2. Kontuzja nie kończy się wraz ze zniknięciem bólu. Urazy zostawiają zmiany w strukturze tkanek, sile, zakresie ruchu, kontroli motorycznej. Jeżeli te elementy nie zostaną odbudowane, możesz nadal kompensować wcześniejsze ograniczenia. W efekcie miejsce pierwotnego urazu oraz inne struktury mogą być bardziej podatne na kolejną kontuzję.

3. Kontuzje nie są konsekwencją „złych ruchów”, a raczej niedopasowania obciążenia do aktualnych zdolności organizmu do jego tolerowania. Śpisz krótko? Przeciążasz? Nie odżywiasz się? Wykonujesz nieregularne treningi? Zmniejszasz w ten sposób swoje zdolności adaptacyjne.

4. Odpoczynek jest ważny i niezbędny, ale niewystarczający. Klasyczny protokół RICE (rest,ice,compression,elevation) uzupełnij o PEACE&LOVE - tkanka potrzebuje bodźców - ich mądrego i stopniowego wprowadzania. Tzw. „Optimal loading”

5. Powrót do sprawności to proces, a nie konkretna data w kalendarzu. Jedni będą wracać szybciej - inni wolniej. To całkowicie normalne. Proces powrotu powinien być oparty przede wszystkim na odzyskaniu konkretnych zdolności wymaganych przez daną dyscyplinę: zakresy ruchu, siły, mocy mięśniowej, szybkości, koordynacji, tolerancji na objętość i intensywność oraz - w sportach walki stopniowo również kontaktu i pracy w warunkach zmęczenia.

Ból znikł? Super! Czas na przygotowanie się do ponownego znoszenia wymagań twojego sportu.

27/09/2026

Tzw epicki sparing.

21/09/2026

Porażka jest częścią życia, o której najchętniej nie chcemy wspominać ani jej pamiętać.

Widzimy i gloryfikujemy zwycięzcę stojącego pośrodku ringu, podniesione ręce, światła, aplauz kibiców, fotografów i media, nazwisko zapisane po właściwej stronie wyniku..

Znacznie rzadziej patrzymy na sportowca czy drużynę, którzy schodzą do szatni i próbują zrozumieć co właśnie się wydarzyło. A przecież bez tej refleksji zwycięstwo nie miałoby swojego znaczenia.

W sportach walki porażka jest szczególna. Nie można jej ukryć za statystyką, pogodą czy słabszym występem kolegów z drużyny. Przez kilka minut jesteś sam naprzeciwko drugiego człowieka i wszystko co potrafisz zostaje wystawione na próbę. Czasem przegrywasz dlatego, że przeciwnik był lepszy. Czasem dlatego, że zabrakło ci doświadczenia, kondycji, odwagi albo właściwej decyzji w jednej sekundzie.

A czasem przegrywasz, mimo, że zrobiłeś wszystko, co potrafiłeś zrobić tego dnia.

Porażka w ringu podważa Twoją tożsamość, zachęca do zdefiniowania na nowo: kim jesteś jako zawodnik. Nie mówi tylko gdzie znalazłeś się tego dnia. Pokazuje granicę na której skończyły się twoje umiejętności. Boli, ponieważ sportowiec nie może przejść obok niej obojętnie. Ale ta sama granica może stać się początkiem następnego etapu. Trzeba tylko mieć odwagę spojrzeć na nią bez wymówek i przeżyć te wszystkie trudne uczucia, które czujesz do samego siebie.

W końcu każdy kto uprawia sport, prędzej czy później zostanie pokonany. Nawet mistrz. Pytanie nie brzmi więc: „czy przegrasz?”. Pytanie brzmi: „kim będziesz następnego dnia?”. Czy wrócisz do treningu z chęcią rozwoju, większym rozumieniem atrybutów i własnych ograniczeń, a może z chęcią porzucenia sportu? Czy będziesz próbował_a udowodnić światu, że tamta porażka była przypadkiem, czy pozwolisz jej nauczyć cię czegoś, czego zwycięstwo nie uczy?

Zwycięstwo pokazuje co potrafisz. Porażka pokazuje Twoje deficyty. Dla człowieka, który chce się rozwijać tą druga, trudna do przyswojenia wiedza jest o wiele cenniejsza.

Krótkie ćwiczenie na temat porażek, nie tylko w sporcie.

Przypomnij sobie dowolną sytuację, z której nie wyszedłeś/wyszłaś zwycięsko. Może to być drobiazg, a może to być naprawdę gruba rzecz.
Następnie weź kilka dłuższych, brzusznych oddechów i odpowiedz sobie na te pytania:

1. Czego ta porażka nauczyła mnie o sobie jako zawodniku/człowieku czego nie zobaczyłbym, gdybym wygrał_a?

2. Co było dziś poza moją kontrolą, a co rzeczywiście zależało ode mnie - i co z tej drugiej sfery chcę następnym razem zrobić inaczej?

3. Kiedy emocje po porażce opadną, jakim zawodnikiem/zawodniczką chcę się dzięki niej stać?

Ciekawe? Wartościowe? Zostaw follow -> udostępnij dalej -> zapisz na później.

12/09/2026

Raz z tarczą, raz na tarczy.

Piotrek przegrywa swoją pierwszą walkę w kickboxingu, od razu w formule k1 z najlepszym zawodnikiem ligi w kategorii juniorów młodszych, zawodnikiem . Gratulacje dla rywala i jego ekipy👏

Zero wymówek. Zdobyliśmy cenne doświadczenie, przeżyliśmy niesamowite momenty, wrócimy mocniejsi!

10/09/2026

Stawiam tezę, że sporty walki doskonale asymilują neuroróżnorodność!🤘

Człowiek sobie myśli, że Tom Hardy nie może być już piękniejszy, a skubany jednak udowadnia, że i owszem.

Właśnie się dowiedziałem, że ostatnio połączył swoją miłość do brazylijskiego jiu-jitsu (walczy w gi iw tym roku otrzymał brązowy pas) z pomocą osobom neuroróżnorodnym (sam jest w spektrum autyzmu).

To wszystko dzięki współpracy z firmą Tatami, dzięki której powstała linia "The Autsiders", w skład której wchodzą ubrania treningowe, kimona i inne ciuchy mające na sobie hasła związane z zwiększaniem widoczności osób w spektrum oraz promowanie inkluzywności w środowisku BJJ.

Cała akcja ma charakter charytatywny, bo zyski ze sprzedaży trafią do organizacji wspierających osoby neuroróżnorodne.

Jako osoba z ADHD i początkujący adept BJJ nie mogę się tym nie zachwycić.

09/09/2026

MACEBELL FLOW 👇🐵

02/09/2026

Siła mięśni nóg w bardzo dużym stopniu determinuje to jak silny/silna jesteś.

W sportach uderzanych nogi odpowiadają za produkcję i przenoszenie siły, równowagę oraz kontrolę pozycji podczas ataku i obrony.

Dobrze zaprogramowany trening siłowy powinien rozwijać nie tylko siłę w przysiadzie, ale także pracę jednonóż, ruch boczny, kontrolę środka ciężkości i zdolność do generowania siły w różnych pozycjach.

Mocne nogi to też mniej kontuzji i szybszy powrót do sprawności po przebytych urazach👌🏻

6 podstawowych ćwiczeń. Różne wzorce ruchu. Jeden cel; sprawniejsze i silniejsze ciało do walki.

30/08/2026

Natural movement to podejście do ćwiczeń oparte na rozwijaniu praktycznych, wszechstronnych zdolności motorycznych poprzez naturalne ruchy ciała i interakcję ze środowiskiem.

Ćwiczenie pojedynczych mięśni jest super, ale nie rozwija sprawności tak jak ruchy oparte o wykorzystaniu całego ciała.

Najważniejsze składowe takiego podejścia to:

lokomocja - chodzenie, bieganie, skakanie, wspinanie, czołganie, walka wręcz;
manipulacja obiektami - podnoszenie, przenoszenie, rzucanie, chwytanie, noszenie;
pokonywanie przeszkód- wspinanie, balansowanie, przechodzenie, przeskakiwanie, pływanie;
wzorce siłowe - pchanie, przyciąganie, podnoszenie i przenoszenie;
adaptacja do środowiska - zamiast wykonywać ruch zawsze w identycznych, kontrolowanych warunkach, wykorzystuje się drzewa, kamienie, nierówności terenu, piasek czy naturalne przeszkody.

„efficient, practical, adaptable movement” - ruch ma być efektywny, praktyczny i adaptowalny.

Dlatego kamień nie jest po prostu „ciężarem”, a drzewo nie jest „drążkiem do podciągania”. Środowisko staje się partnerem treningowym, który wymusza ciągłe dostosowywanie chwytu, pozycji, kierunku siły, równowagi i strategii ruchowej.

25/08/2026

23/08/2026

👉Makiage kigu

Narzędzie inspirowane najprostszymi, historycznymi formami treningu siłowego wykorzystujące ciężar, bezwładność, rotację i pracę całego ciała.

Możesz nim ciągnąć, podnosić, rzucać, zataczać łuki, wykonywać rotacje i ruchy przypominające pracę z maczugą, liną czy kamieniem, ale też robić zwykłe ćwiczenia siłowe w statycznej i dynamicznej formie.

Rozwija siłę chwytu, barków, tułowia,koordynację i zdolność generowania oraz absorbowania siły i mocy.

Swoboda, kreatywność, ale przede wszystkim trening w każdych warunkach, o każdej porze, bez zależności od siłowni czy klubu fitness.