Fort Fitness

14/06/2017

29/05/2017

Szanowni Klienci na okres wakacyjny zmieniamy godziny otwarcia klubu !! Zapraszamy :) zmiany już od 01 czerwca !!

11/04/2017

Marzy Ci się płaski brzuch? Do występów w bikini zostało jeszcze trochę czasu, nie czekaj zacznij już dziś!

Ważna jest systematyczność, dlatego na początku ćwicz 3-4 razy w tygodniu, później możesz zwiększyć ilość treningów nawet do codziennych, kilkuminutowych. Na początku zacznij od 3 serii po 10 brzuszków dziennie, później możesz zwiększyć ilość do 15, 20 i po więcej serii.

Oprócz ćwiczeń dużą rolę ogrywa też zbilansowany plan żywieniowy, ułożony według odpowiednich makro składników.

Nie tylko ćwiczenia dają sukces ale także odpowiednia dieta.

U nas możesz zasięgnąć porady dietetyka, który pomoże Ci ułożyć plan żywieniowy

07/04/2017

Muffiny marchewkowe idealne na weekend

Składniki:
- 4 marchewki
- 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej
- 1 łyżeczkę proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
- 3/4 łyżeczki soli
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1/2 łyżeczki mielonego imbiru
- 1/4 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej
- 3/4 szklanki oleju z pestek winogron lub oliwy z oliwek
- 3 jajka
- ¾ szklanki cukru trzcinowego lub stewii
- 1/2 łyżeczki skórki otartej z pomarańczy
- 2-3 łyżki soku pomarańczowego

Przygotowanie:
Sposób przygotowania: Formę do muffinów wysmaruj masłem. Marchewkę zetrzyj na tarce o małych oczkach. Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, sodę, sól i przyprawy w misce. W drugiej misce ubij olej, jajka, trzcinowy cukier i tartą marchewkę. Dodaj suche składniki i dokładnie wymieszaj. Masę przełóż do przygotowanej foremki i wstaw do piekarnika rozgrzanego do 170 st. C na 25-30 minut. Przestudź, a następnie wyjmij z foremki i wystudź na kratce.

06/04/2017

Uwaga uwaga!

Aktualizacja grafiku!
Nowy rozkład zajęć poniżej. Zapraszamy :)

05/04/2017

Czy wiesz że...?

Początkowo marchewka była biała? Pomarańczową odmianę wyhodowali Holendrzy dopiero w XVII wieku. Mimo, że obecnie na rynku możemy spotkać też żółte, czerwone a nawet czarne marchewki to jednak ta pomarańczowa cieszy się największą popularnością.

Jedz marchewkę na zdrowie! Oto kilka zdrowych właściwości tego kolorowego warzywa

1. Marchew jest bogatym źródłem karotenoidów - związków, które są jednocześnie barwnikami odpowiadającymi za pomarańczowy kolor marchewki i przeciwutleniaczami. W marchewce można znaleźć wszystkie rodzaje karotenoidów - alfa-karoten, luteinę i zeaksantynę oraz nieznaczne ilości likopenu. Jednak najwięcej zawiera beta-karotenu - prowitaminy A, z której w organizmie człowieka powstaje witamina A. Warto wiedzieć, że marchew jest jednym z bogatszych źródeł beta-karotenu.

2. Beta-karoten zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wzroku, wzmacnia odporność, a także wspomaga leczenie trądziku i opóźnia pojawianie się zmarszczek. Przyśpiesza opalanie i przedłuża efekty kąpieli słonecznych.

3. Beta-karoten jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że może zapobiegać rozwojowi chorób nowotworowych. Może obniżyć występowanie takich nowotworów, jak: rak jamy ustnej, krtani, przełyku i pęcherza moczowego.

4. Zawarte w marchwi pektyny obniżają poziom cholesterolu we krwi i przeciwdziałają miażdżycy.

5. Marchew zawiera także inne witaminy i pierwiastki mineralne, dzięki czemu jest stosowana w niedoborze witaminy A.

08/03/2017

Wszystkiego najwspanialszego z okazji Dnia Kobiet życzy zespół Fort Fitness

03/03/2017

UWAGA!!! O tym musi być głośno! Poniżej nowy grafik zajęć fitness w klubie. Konieczne sprawdź i koniecznie przyjdź :)

22/02/2017

Aktualny grafik zajęć fitness, zapraszamy serdecznie :)