ZEN ROOM - ciało, emocje, umysł

09/08/2026

Cykl Powitania Słońca - dawno obiecana ściągawka 🙈 Przedstawiam tu najbardziej klasyczną i oczywiście według mnie najlepszą wersję 😉 Cykl świetnie się sprawdza, jako samodzielna praktyka, na przykład poranna (pobudza procesy oczyszczania organizmu i energię), ale też jako rozgrzewka na początku praktyki.
Przypominam zasady:

🍀 ćwiczymy minimum 6 powtórzeń. Klasycznie 12, choć 9 też dobrze się sprawdza. Jeśli chcemy więcej - to wielokrotność 3. Można i do 108 😉

🍀 pierwsze powtórzenia warto zrobić wolniej, aby dobrze sobie przypomnieć technikę wykonania każdej z pozycji

🍀 ćwiczymy uważnie, bo jakość wykonania pozycji ma znaczenie dla zdrowia i efektywności, ale też dlatego, że uważna obecność w ciele i koncentracja umysłu to część prawdziwej praktyki jogi

🍀 jeśli mamy większe doświadczenie i możemy szybciej odnaleźć prawidłową pozycję oraz potrafimy oddychać pogłębionym (wolniej i do przepony) oddechem W SPOSÓB NIE FORSOWNY (żeby nie stresować układu nerwowego) możemy połączyć pozycje z oddechem.
Zaczynamy od wdechu - wdech to pozycje otwierające, wydech zamykające/ uziemiające/ koncentrujące energię.
Można zacząć wolniej i synchronizację z oddechem dodać w trakcie praktyki, np. po 3 powtórzeniach

🍀 praktykę warto zakończyć kilkoma świadomymi oddechami w namastasanie (oczy zamknięte, koncentracja na „kuli” miedzy dłońmi, nosem i mostkiem)
i potem uttanasą (chwyt za łokcie, rozluźnienie górnej części ciała, kilka oddechów)

🍀 praktyka równoważy i podnosi poziom energii, ale jeśli potrzebujemy głębokiego wyciszenia i uspokojenia świetnie się sprawdzi praktyka 6 powtórzeń po 3 oddechy na pozycję (uwaga - działa!;)



Zajrzyj do ➝ ZEN ROOM i chodź ze mną do równowagi, zdrowia, radości, dobrego życia. I do siebie 💃🏻🕺🏼🍀🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️🌞🌊💨🌳

19/02/2026

https://www.opta.org.pl/projekty/kryzys-czyli-szansa-4

02/01/2026

Piękna mantra na nowy rok 🙏🏻. Spokoju, pokoju, empatii, uważności i świadomości na 2026. .,W każdym razie tym szczęśliwcom, którzy zobaczą post… 😉 Bo Facebook już dawno nie promuje dzielenia się treściami, które po części było istotą mojej strony 🤷🏼‍♀️

Singiel MP3 można kupić w moim sklepie internetowym https://www.naffy.io/tomasz-apanasiukCo ma odejść, niech odchodzi Co ma przyjść, niech przychodzi Co ma u...

02/01/2026

Zapraszam, żeby tak nie było 😉 Jogę można wygodnie, bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć w domu z trenerem personalnym 🤷🏼‍♀️

Chrup

25/12/2025

Szczodrych Godów, i jak zawsze od ZEN ROOM na sezon świąteczny - spokoju w sobie i wokół, odpoczynku, zdrowia i przyjemności 🌟. Bierzcie z tej zbiorowej celebracji to, czego Wam potrzeba. Dbajcie o siebie, szanujcie swoje (i innych) potrzeby i granice. I niech to będzie czas odetchnięcia, a nie spięcia🎄💞

A to piernik, który dostałam od uczniów w prezencie❣️Najlepszy 😁

15/10/2025

Czasem trudno uczniom wyłączyć głowę, próbują robić asany bardzo skupiając umysł. Bo są przyzwyczajeni, że to umysł rządzi i wszystko ogarnia. Tak funkcjonują na co dzień i tym przesiąknięta jest „nasza” kultura zachodnia. I bywa, że to jest największa trudność w praktyce. Bo wtedy jest najwięcej ja i najwięcej robienia, a najmniej asany. Bycie w asanie polega na czuciu i by to się udało umysł potrzebuje się wycofać na pozycję obserwatora. Oraz stać się współpracownikiem, częścią całości, a przestać być „dyrektorem zarządzającym”.

✨ Podziel się cytatem (część 1) ✨

Czy macie swoje ulubione cytaty związane z jogą? 🧘‍♀️
Słowa, które Was prowadzą i – także w trudnych chwilach – przypominają o tym, co ważne? 💫 Podzielcie się!

W tym cyklu będziemy dzielić się cytatami, obrazami, refleksjami dotyczącymi praktyki. Dziś pierwszy z takich wpisów.
Autorem pomysłu jest Adam Ramotowski, założyciel Joga na Foksal.

🪷
Im więcej ja, tym mniej asany.
Im mniej robię, tym więcej zrozumienia.
Kierunek: z „ja robię asanę” → do „asana jest robiona mną.”
Wtedy ego znika, działanie znika — a pozostaje unia, połączenie mikrokosmosu z makrokosmosem.

📜 Sanskryt, język źródłowej wiedzy jogi, nie zna formy czynnej „ja robię asanę”.
Mówi raczej: „asana jest robiona mną” — co oznacza, że pozwalam, by proces się wydarzył.
Bez działania i filtru ego udostępniam siebie w procesie psychofizycznym zwanym jogą. 🌞

10/10/2025

Warto wiedzieć.

📢 BULLYING – to nie „dziecięce wygłupy” ale przemoc które ma swoje konsekwencje prawne. ⚖️

Bullying (przemoc rówieśnicza) to powtarzające się działania mające na celu skrzywdzenie drugiej osoby – fizycznie, psychicznie lub społecznie. Może przybierać różne formy: wyśmiewanie, grożenie, bicie, poniżanie, rozsiewanie plotek, wykluczanie z grupy, a także cyberprzemoc w sieci.

📌 W polskim prawie bullying NIE jest „bezkarny”.
W zależności od wieku sprawcy i charakteru działań, mogą mieć zastosowanie m.in.:
________________________________________
⚖️ 1. Odpowiedzialność karna (Kodeks karny)
➡️ Art. 190 kk – groźby karalne
➡️ Art. 191 kk – zmuszanie do określonego zachowania
➡️ Art. 212 kk – zniesławienie (np. plotki, posty w internecie)
➡️ Art. 216 kk – zniewaga (np. wyzwiska, publiczne upokarzanie)
➡️ Art. 217 kk – naruszenie nietykalności cielesnej (np. bicie, szturchanie)
➡️ Art. 207 kk – znęcanie się fizyczne lub psychiczne (dotyczy również rówieśników, jeśli zachowania są długotrwałe)

👦👧 Sprawcy poniżej 17 roku życia zwykle nie odpowiadają jak dorośli, ale mogą zostać objęci środkami wychowawczymi lub poprawczymi przez sąd rodzinny.

________________________________________
🏫 2. Odpowiedzialność szkoły i instytucji
Szkoła ma prawny obowiązek zapewnić uczniom bezpieczeństwo.
👉 Jeśli zaniedba reakcję na bullying, może ponosić odpowiedzialność cywilną (np. za zaniechanie obowiązków) lub administracyjną.
👉 Nauczyciel oraz dyrektor mogą również odpowiadać dyscyplinarnie.

________________________________________
💬 3. Odpowiedzialność rodziców
Rodzice mogą zostać pociągnięci do odpowiedzialności cywilnej za czyny dziecka (art. 427 Kodeksu cywilnego), jeśli nie dopełniają obowiązku nadzoru.

________________________________________
🚨 Pamiętaj:
➡️ Każdy przypadek przemocy należy zgłaszać – wychowawcy, pedagogowi, dyrektorowi szkoły, kuratorowi, policji lub sądowi rodzinnemu.
➡️ Brak reakcji może pogłębiać krzywdę ofiary i utrwalać przemoc.
➡️ Bulling zostawia realne ślady – emocjonalne i prawne.

________________________________________
📢 Reagujmy! Milczenie nie chroni ofiar. Prawo – tak.


Powyższa treść nie stanowi porady prawnej.

30/08/2025

Wakacje się już kończą i da się poczuć nadchodzącą jesień. To dobra inspiracja na końcówkę. Można to modnie nazwać , ale jak widać nie trzeba opatentowanych „metod”, bo tę samą mądrość znajdziesz w innych źródłach np. w Muminkach 🙂
Polecam tym, którzy jeszcze na wakacjach. I tym, którzy już wrócili. By złapać ostatnie promienie lata i doładować swoje baterie przed nowym sezonem 😉

26/07/2025

ZEN ROOM na wakacjach ☀️☂️🍇🤸🏻‍♀️🧘🏼‍♀️🎨🌌🌳🍧 ale już tylko do jutra! Od poniedziałku zapraszam🪷

Rozumiem jogę i wiem, jak jej używać,

🤸🏻‍♀️ by moi klienci zadbali o siebie, o swoje dobre samopoczucie i zdrowie na co dzień, z uwzględnieniem osobistych uwarunkowań (bóle karku, krzyża, zwyrodnienia kręgosłupa, dyskopatia, astma, migreny, borelioza I inne).

🧘🏼‍♀️Pomagam uwolnić się od bólu i stresu.

🧐Prowadzę tak, byś bezpiecznie i komfortowo mógł/mogła realizować swoje indywidualne cele treningowe.

🍀Wspieram w poszerzaniu osobistych możliwości, bez nadwerężania się i razem eliminujemy historie o tym, jak to „ja to tego nie umiem”, „nigdy tego nie zrobię”, czy „jestem sztywny i się tak nie zegnę”😁

Bo po 25 latach praktyki, dziesiątkach tysięcy przeprowadzonych lekcji, 23 latach uczenia jogi, 19 latach specjalizacji w personalnym treningu jogi i 40 latach osobistych doświadczeń treningowych - wiem co, jak, kiedy, z czym, po czym i po co 😀

Nie jestem „instruktorką” i nauczycielką jogi jedną z wielu. Choć mam już naśladowców 🙈
Zaczynałam z nielicznymi, na długo przed modą. Uczyłam się od najlepszych. Studiowałam różne techniki pracy. Pracowałam z każdym możliwym rodzajem klientów.
Uczyłam się dużo - w teorii, ale przede wszystkim w praktyce. Dlatego to, czego doświadczysz to nie będzie jedna z wielu lekcji, w jakich brałeś/łaś udział.

To spersonalizowany trening jogi - z sercem i duszą, ale i z głowa 🥷🏻

I dlatego nie jest to oferta „na każdą kieszeń” (choć gdybyśmy żyli w innym świecie bardzo bym tego chciała 🤷🏼‍♀️).

Ale… na całe wakacje aż do połowy września jest zniżka 20% - dla nowych klientów i tych, powracających po przerwie 🥰

Zapraszam❗️- adres strony, mail, telefon i trochę wskazówek i inspiracji w temacie zarówno jogi, zdrowego stylu życia, jak i psychologii, oraz trochę humoru - znajdziesz na moim profilu ZEN ROOM 💃🏻🕺🏼🍀🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️🤸🏻‍♀️🤸🏼‍♂️🪷

13/07/2025