30/12/2024
Masz dosyć braku efektów na redukcji ? Zobacz to⬇️
1️⃣Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie ustal jaka jest twoja aktywność BĄDŹ SZCZERA. By być w deficycie wystarczy jak obetniesz 200 kalorii.
2️⃣. Zrób listę zakupów i przygotuj posiłki na 2 dni w przód
3️⃣. Zaplanuj trening siłowy x3 w tygodniu
4️⃣. Nie musisz biegać jeśli tego nie lubisz. Nie musisz jeździć na rowerze jeśli tego nie lubisz. Znajdź swoją dodatkową aktywność, którą lubisz i dołączysz do treningów siłowych.
5️⃣. Zadbaj o NEAT czyli aktywność poza treningową
6️⃣. Zadbaj o regeneracje czyli dzień wolny od treningu ale również sen
7️⃣. Dbaj o to by w twojej diecie było wystarczająca ilość białka i tłuszczów (zazwyczaj przeważają węglowodany)
8️⃣Dbaj o nawodnienie
👉🏻Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat redukcji i treningów zaobserwuj mój profil by być na bieżąco ❤️
___________
