Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:30 - 21:30 Wtorek 08:00 - 22:00 Środa 13:00 - 22:00 Czwartek 07:00 - 22:00 Piątek 11:00 - 22:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/2266652680046821/

Izabela Maszczyk Trener Personalny

Strona główna
Polska
Warsaw
Izabela Maszczyk Trener Personalny

Gdzie mnie znajdziesz? Studio GOOD MOVE
ul.Powstańców Śląskich 85 lok.U9

18/01/2022

Schudnąć 5 kilo! 🔥

Kto ma takie postanowienie noworoczne? 🧐

Jeśli masz plan zrzucić zbędne kilogramy nie rozpisuj tego na tygodnie czy miesiące.

Traktuj to jako proces, zbilansowana dieta, deficyt kaloryczny i ruch zrobią swoje w odpowiednim czasie.

Nie zawsze jest to linia pochyła dlatego ważenie się co chwila może doprowadzić do frustracji i skutecznie zniechęcić.

Rób swoje a efekty przyjdą z czasem.

Nie rób deadlinów.
To dodatkowy, zupełnie niepotrzebny stresor. Każdy jest inny i inaczej jego ciało reaguje także cierpliwość i regularność będzie kluczowa. 🧘🏼‍♀️

I ostatnia prośba:
Nie korzystaj z żadnych cudownych diet 🚫 wiąże się to często z efektem jojo lub niedoborem witamin i składników mineralnych, a także epizodami objadania się. Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa.

Trzymam kciuki za wytrwałych! 💃🏼

Dajcie znać w komentarzu jakie są Wasze postanowienia, a może już jakieś zrealizowaliście? 😏

23/11/2021

Zadbaj o biodra!

Mówią, że zdrowe biodra to zdrowy człowiek.

Biodra to centrum, emocje, życie. Warto zadbać o odpowiednią dawkę ruchu i mobilność w tym obszarze.

Siedzimy za dużo, za mało się ruszamy. Ale bieganie nie wystarczy. Trzeba zejść na ziemię, dosłownie.

Ruch jednokierunkowy nie pozwoli nam na odpowiednie odżywienie tkanek.

Pamiętaj, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć.

Ciało będzie Ci wdzięczne.

19/10/2021

5️⃣ prostych kroków do celu! 🖐

Nie ma cudownych sposobów, przestań liczyć na „cud tabletki”. 🤦🏼‍♀️
To nie działa! 🤷🏼‍♀️

1️⃣ Aby chudnąć musisz być w deficycie kalorycznym, czyli jeść trochę mniej niż potrzebuje Twój organizm. 💁🏼‍♀️

2️⃣ Dodaj do tego aktywność spontaniczną, zaparkuj przystanek dalej lub zrezygnuj z auta jeżeli masz taką możliwość. 🚶🏼‍♀️🚶🏻

3️⃣ Wysypiaj się. Regeneracja jest bardzo ważna a niewyspani chętniej sięgamy po coś do jedzenia między posiłkami. 🤭

4️⃣ Pij wodę. Min.1,5 l dziennie.

5️⃣ Uzupełnij to wszystko treningiem siłowym.

Do dzieła. 💃🏼

12/10/2021

Jeśli masz chwile to wskakuj na matę. Poruszaj się trochę 🙂

11/10/2021

Co Nas równoważy? ⚖️♎️

Coraz bardziej znaną wszystkim powięź można podzielić wg. Myersa na tzw. Taśmy anatomiczne, które to „łącząc” mięśnie pełnią określone funkcje jako całość. (Tak w skrócie i w bardzo dużym uproszczeniu) anatomicznych freaków odsyłam do lektury „Taśmy anatomiczne” Myers. :)

Dziś wspomnę o Taśmie Powierzchownej Przedniej.

Taśma ta (widoczna na zdjęciu nr 2) posturalnie ma za zadanie równoważyć napięcia z tyłu naszego ciała. Niestety siedzący tryb życia i stres sprawiają, że dochodzi do dysbalansu napięciowego, gdzie przód ciała czyli Taśma przednia jest w skróceniu a taśma tylna ulega rozciągnięciu. W konsekwencji prowadzi to do problemów z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, problemów z oddychaniem, bólów w odcinku lędźwiowym, ograniczenia zgięcia podeszwowego stopy oraz przodopochylenia miednicy.

Jedno z ćwiczeń, które może pomóc w wyrównani napięć jest pozycja CAMEL, u mnie na zdjęciu jest uproszczona wersja tego ćwiczenia.

Spróbuj je wykonać i daj znać w komentarzu jakie są Twoje odczucia. :)

🐪

04/10/2021

7️⃣ korzyści ze spaceru po lesie. 🌲🌲🌳🌳🪵🦔

Na świecie jest coraz więcej osób, które mają znikomy kontakt z naturą. 😔 Powoduje to wiele problemów na tle zdrowotnym, zarówno tym fizycznym jak i psychicznym.

W książce „Ostatnie dziecko lasu” Richard Louv pisze o „Syndromie Deficytu Natury”, gdzie znajduje możliwe powody dysfunkcji rozwojowych w sferze psychosomatycznej wśród dzieci ( ADHD, alergie, skłonność do nadwagi, depresja). 💁🏼‍♀️

Wędrówka po lesie bezdyskusyjnie obniża poziom stresu (obniża poziom kortyzolu) i stanów lękowych. 💆🏼‍♀️💆🏼

Podczas spaceru po lesie możesz oddychać w końcu świeżym powietrzem, o które tak trudno w mieście. 🧘

Spacer po lesie zwiększy Twoją odporność oraz obniży ciśnienie krwi.

Oczyścisz umysł.🧘🏼‍♀️

Naładujesz się pozytywną energią. 🥳

A ruch na świeżym powietrzu poprawi Twoją kondycję. 🦅

No i zdecydowanie łatwiej wytuptać te magiczne 10 tysięcy kroków po lesie niż po betonowej dżungli… 🦔🐾😉

09/09/2021

Jak się miewa Twój brzuch? 🤰

Jeśli masz problemy z układem pokarmowym spójrz jak wygląda Twoja postawa ciała… 💁🏼‍♀️

Problemy wisceralne, problemy z układem pokarmowym i wydalniczym często związane są z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Bóle brzucha, zgaga, refluks żołądkowy, wzdęcia, opadnięcie narządów, bóle głowy, napięcia karku i szyi (poprzez napięcie nerwu przeponowego) mogą być spowodowane nadmiernymi napięciami w ciele co z kolei niekiedy prowadzi do wytworzenia się funkcjonalnych wad postawy. Czyli jedno z drugim jest ściśle powiązane.

W takich przypadkach bardzo pomocna jest praca z fizjoterapeutą, osteopatą, który poprzez odpowiednie techniki rozluźni tkanki miękkie, przywróci prawidłowe napięcie.

Ale na manualnych zabiegach praca się nie kończy.
Należy wprowadzić terapię ruchem aby wyrównać napięcia w ciele co zapobiegnie nawracaniu problemu.

Niezwykle ważna przy problemach wisceralnych jest również praca z oddechem, prawidłowa praca przepony, żeber i mięśni brzucha mają niebagatelny wpływ na nasze trzewia.

I tu pojawiam się ja 🙋🏼‍♀️

Pokaże Ci jak poprzez ruch możesz poprawić swój komfort życia 💃🏼

Jeśli masz pytania pisz śmiało!

02/08/2021

👐 Pora wziąć sprawy we własne ręce! 👐

✅ Niech zdrowie wejdzie Ci w nawyk! ✅

Ale nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. 🌊🌊🌊

Im wyższą poprzeczkę postawisz sobie na początku, im więcej wyrzeczeń tym większe prawdopodobieństwo, że szybciej wrócisz do starych nawyków.

🚶🏼‍♀️Dlatego też zacznij małymi krokami. 🚶🏼‍♀️

🔶 Dziś przedstawię Ci 5️⃣ zdrowych zmian, które nie wymagają dużego wysiłku a robią robotę.

Zamień stary nawyk na nowy. 🔜

1️⃣ Zamień słodycze sklepowe z tłuszczami trans na zdrowe zamienniki, jeśli nie masz czasu na ich przygotowanie w sklepach jest już coraz większy wybór. 🍬🍫

2️⃣ Zamiast napojów słodzonych i gazowanych pij wodę 🚰i soki 🍊🍉świeżo wyciskane. Przynajmniej 2 l/dziennie.

3️⃣ Zamień smażenie na pieczenie. 🍳🚫

4️⃣ Nie objadaj się na noc, zamiast tego zjedz lekkostrawną kolacje do dwóch godzin przed snem. To pozwoli na lepszy sen i regeneracje. Można jeść po 1️⃣8️⃣ chyba ze idziesz spać o 2️⃣0️⃣ 🧐

5️⃣ 5 min przed snem poobserwuj swój oddech. Ćwicz oddychanie dolno żebrowe i długi wydech. To pozwoli Ci się zrelaksować i oczyścić umysł przed zaśnięciem. Pamiętaj, że odpowiednia ilość i jakość snu to podstawa.

🟢 Najlepszym sposobem na wprowadzenie nowych nawyków jest przyjęcie 2️⃣1️⃣ dni na tak zwane „przeprogramowanie”.

🔺To niewiele a zmienić potrafi bardzo wiele. 🔝

Trzymam za Ciebie kciuki. ✊

📝 Zapisz post, żeby do niego szybko wrócić!

🙋🏼‍♀️ W kolejnym poście podpowiem jak wprowadzić w swoje życie więcej aktywności spontanicznej, która pomoże Ci w uzyskaniu lepszej formy i zdrowia.

Stay tuned!

20/07/2021

Błędne koło złych nawyków…

Powtarzasz sobie setny raz, chce coś zrobić ze sobą, zmienić swoje życie, schudnąć…

Powtarzasz tak sobie, a potem przychodzi poniedziałek i zawsze jest coś ważniejszego…

Idziesz do pracy, wracasz zmęczony/a zjadasz cokolwiek, siadasz przed Netflixem z chipsami i tak mija kolejny dzień, potem weekend, spotkania z przyjaciółmi, karkówka z grilla i alko…

Z takiego koła trudno wyjść, ciężko nam wyobrazić sobie inny sposób życia, zaczynamy szukać winnych w otaczającym nas świecie…

Czujesz się winny… 🙍🏻🙍🏻‍♂️

Zaczynasz od poniedziałku, wszystko na raz, z impetem, dieta cud, 🥗ćwiczenia 🏋️‍♀️🏊‍♀️🏃🏼‍♀️6 razy w tygodniu przez miesiąc a potem jakoś chęci brak i energia już nie ta, przychodzi wypalenie… 🤷🏼‍♀️

Wracasz do dawnych nawyków i koło zatacza swój krąg… 🔴

Brzmi znajomo? 😏

W kolejnym poście napiszę jak z takiego błędnego koła się wydostać…🤩

A tymczasem życzę Wam wytrwałości w te upały 😩

21/06/2021

Moi drodzy,

Pomimo wszelkich zawirowań przez ostatni rok ja nie zwolniłam tempa i nadal pracowałam nad tym aby być coraz lepszą i móc pomagać Wam w coraz większym zakresie.
Ostatni rok nie był łatwy, ale był jednym z lepszych pod pewnymi względami, a zapisując się na szkolenie Blackroll Therapy podjęłam najlepszą decyzje z możliwych. Włożyłam siedmiomilowe buty w rozwoju zawodowym z czego się niezmiernie cieszę i jestem bardzo dumna. 👩🏼‍🎓

Od dziś witam Was jako trener medyczny - terapeuta ruchowy.

Oprócz dotychczasowej działalności możecie się do mnie zgłosić🙋🏼‍♀️ również z problemami bólowymi zwłaszcza jak wizyty u fizjoterapeutów pomagają ale przez krótki czas. 💁🏼‍♀️

Macie pytania?
Piszcie do mnie 🙂

Wasza Iza

Adres

Warsaw
01-355

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:30 - 21:30
Wtorek	08:00 - 22:00
Środa	13:00 - 22:00
Czwartek	07:00 - 22:00
Piątek	11:00 - 22:00

Telefon

+48664382304

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Izabela Maszczyk Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.