20/03/2022
Co i kiedy jeść przed treningiem❓
Posiłek przed treningowy, jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.
Dostarcza energię do efektywnego trenowania - dlatego odpowiedni dobór składników odżywczych jest bardzo ważny.
Posiłek powinien być lekkostrawny i wysokoenergetyczny, żebyśmy mogli wykonać jak najlepszy trening bez dyskomfortu jelitowego.
Białko - lekkostrawne źródła jak białka jaj, chude ryby, pierś z indyka/kurczaka, odżywka białkowa.
Węglowodany – szczególną uwagę zwracamy na zawartość błonnika i wybieramy produkty zbożowe niskobłonnikowe: kaszę jaglaną zamiast gryczanej, płatki jaglane/ryżowe zamiast owsianych, pieczywo/makaron/ryż biały zamiast razowych. Nadmiar błonnika w posiłku okołotreningowym może powodować problemy trawienne, wzdęcia i tym samym utrudniać trening.
Tłuszcze - obniżają ładunek glikemiczny posiłku, trawią się najdłużej (zalegają w żołądku), dlatego ich ilość należy ograniczać. Zbyt wysoka ilość tłuszczu przed treningiem będzie powodować uczucie ciężkości lub problemy trawienne, stąd najlepiej nie przekraczać ilości 5-10g tłuszczów na posiłek.
Posiłek przed treningowy powinien być spożyty 1h-2h przed rozpoczęciem aktywności. Wielkość posiłku i dobór makroskładników zależy od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i każdy powinien dopasować je do swoich potrzeb i preferencji.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zapraszam do współpracy!
🔻plany żywieniowe
🔻plany treningowe
🔻suplementacja
🔻stały kontakt
📩Napisz na priv lub [email protected]
