04/09/2019
Czas troszkę ożywić ten fanpage. Dawno nie zamieszczalem żadnych materiałów, zaczne od siebie bo jest okazja.
Już 12 października kolejna edycja Landowski Fight Night organizowana przez mojego trenera (wybitnego fachowca) Karola Landowskiego. Dostałem propozycję boksowania na tym wydarzeniu i postanowiłem skorzystać. Po drodze do Karola dostałem też propozycje boksowania na gali u zaprzyjaznionego trenera Rafała Wojdy, który organizuje galę na 10 lecie swojej dzialalnosci i również postanowiłem skorzystać. Z tego powodu ostatnie tygodnie poświęcam na trening który przygotuje mnie na te wyzwania.
Przygotowania zacząłem na prawie osiem tygodni przed galą trenera Rafała.
Ponieważ lubię proste rozwiazania, to też taki był plan - 4 tygodnie treningu siłowego i 3 tygodnie mocy i szybkosci.
Przy treningu siły również założeniem była prostota i czysta siła. Trening podzielony na dwa dni.W poniedzialek i worek trening, środa dzień wolny, czwartek i piątek trening. 5x5x5 to znaczy 5 ćwiczeń po 5 serii po 5 powtórzeń. 3 ćwiczenia główne plus 2 dodatkowe.
Pierwszego dnia:
Podciagnie
Martwy ciąg
Wyciskanie nad głowę
Core
Biceps
Drugiego dnia:
Przysiady
Wiosłowania
Wyciakanie leżąc
Core
Dwógłowe
Dodatkowo każdą część główna treningu zaczynałem od rzutów pilķą.
Po 4 tygodniach zanotowalem prawie w każdym ćwiczeniu ok 10% progres. Przechodzę zatem do treningu, który pozwoli mi te wyniki przełożyć na boks, czyli moc i szybkość.
Podziękowania dla łabodzin za konsultacje przy planie, dla Karol Landowski za trening bokserski oraz wszystkim na kolegom i koleżankom z sali treningowej, którzy oklepują się ze mną w ringu. Niebawem następne części, oczekujcie:)
Pozdrawiam
Landowski Akademia Boksu
Rafał Wojda
