04/04/2026
WSTAWKA MOTORYCZNA
Miałem przyjemność przeprowadzić wstawkę motoryczną dla bramkarzy w klubie seniorskim. Skupialiśmy się na budowaniu wytrzymałości i siły w formie dodatkowej.⚽️
Ćwiczenie łączyło pracę w podporze (plank), stabilizację całego ciała oraz element rywalizacji przy kontakcie z piłką. Prosta forma, ale bardzo wymagająca – szczególnie gdy dochodzi zmęczenie i presja „kto dłużej, kto mocniej”.🔥⚡️
Zależało nam na wzmocnieniu obręczy barkowej, core oraz poprawie kontroli napięcia mięśniowego. 🏋♂️
Bramkarz musi być stabilny, silny i skoncentrowany nawet pod koniec jednostki treningowej, dlatego takie zadania świetnie sprawdzają się jako bodziec uzupełniający.
⚠️Praca w seniorskim środowisku to duża wartość w obie strony. Zawodnicy podnoszą swój poziom fizyczny, a trener zdobywa bezcenne doświadczenie – ucząc się reakcji organizmu na obciążenia, zarządzania intensywnością i dopasowania ćwiczeń do indywidualnych potrzeb.
✅️Każdy trening to praktyka, analiza i rozwój, który procentuje w kolejnych jednostkach
