PACUK CAMP

PACUK CAMP Trener kolarstwa
Trener Nordic Walking
Treningi i campy kolarskie dla kobiet. Jestem licencjonowanym trenerem kolarstwa oraz Nordic Walking.

Ukończyłem Kurs Pierwszej Pomocy BLS-AED. Uczestniczki moich kolarskich inicjatyw objęte są ubezpieczeniem NNW. Organizuje treningi MTB, gravel, szosa dla kobiet a także jestem trenerem na campach kolarskich dla kobiet. oparte na mojej metodyce PacukCamp. Nauczę Cię prawidłowej techniki kolarskiej. Nabierzesz pewności siebie podczas jazdy w terenie. Jednocześnie będziesz miała przestrzeń do tego a

by uporać się ze swoimi strachami i lękami. Zdecydowanie pomogą Ci w tym moje autorskie treningi oparte na braku presji, luzie, akceptacji i przede wszystkim na dobrej zabawie. ;)
Ale ale, to nie wszystko! :) Będzie też solidna praca na treningach, nastawiona na Twój progres. Czasami będą sukcesy a czasami porażki. Ale zawsze będziesz mogła liczyć na moją wsparcie. :)
A to wszystko po to, abyś ostatecznie mogła podnieść ręce do góry w geście triumfu! :D

Jestem nie tylko trenerem ale też edukatorem. Nie tylko nauczam techniki kolarskiej ale też wspieram mentalnie i uświadamiam, że warto zadbać o swoje bezpieczeństwo, poprzez kampanie, które organizuje.

Jak podbiegi wpływają na kolarzy? 🔥 1. Wzmacniają te same grupy mięśniowe➡️ To dokładnie te struktury, które pracują pod...
07/12/2025

Jak podbiegi wpływają na kolarzy?

🔥 1. Wzmacniają te same grupy mięśniowe
➡️ To dokładnie te struktury, które pracują podczas podjazdów na rowerze.
Efekt: większa siła i moc na podjazdach

🫀 2. Poprawiają wydolność i zdolność do pracy na wysokim tętnie.
➡️ To świetny bodziec do poprawy VO₂max, progu tlenowego i tolerancji na wysoką intensywność

⚡ 3. Poprawiają moc eksplozywną i zdolność do “zrywu”.
➡️ Przekładają się na lepsze przyspieszenia, sprinty, bo budują moc podobną do tej generowanej na stromych podjazdach

🧱 4. Wzmacniają core i stabilizację
➡️ To pomaga w utrzymaniu pozycji, stabilizacji oraz lepszej kontroli roweru na podjazdach i zjazdach.

💥 5. Są uzupełnieniem, gdy nie chcesz robić kolejnej ciężkiej jednostki na rowerze
➡️ To świetny sposób na siłę i VO₂max przy niższym obciążeniu specyficznym dla kolarstwa.

🧠 6. Trenują mental “climbing legs”
➡️ Kolarz z mocną głową na podjeździe jedzie szybciej i pewniej.

🔄 7. Mogą pełnić rolę interwałów bez roweru

Brak czasu, brak trenażera, kiepska pogoda?
➡️ 10–20 minut podbiegów to alternatywa do intensywnych interwałów kolarskich.

Treningi w środy o 18 i soboty o 12.
Treningi bezpłatny.
Trening otwarty.
Trening dla kobiet.
Trening potrwa 1h
Ubezpieczenie NNW
Zbiórka: Parko Moczydło (Bar Mississippi)

Pierwszy trening 13.12.2025 🙂

03/10/2025

Telewizja mnie nie chciala zaprosic. To sam sie wprosilem 🤣

Od 6.10.2025 godzina 20.55 w .pl .tvn .pl bedzie mozna zobaczyc czy moja wiedza kolarska doprowadzila mnie do wygrania 100k 😀

W lipcu i sierpniu zapraszam niezmiennie na moje treningi techniki jazdy na MTB, gravelu i szosie. Treningi dedykowane k...
20/07/2025

W lipcu i sierpniu zapraszam niezmiennie na moje treningi techniki jazdy na MTB, gravelu i szosie. Treningi dedykowane kobietom :)

Bezpłatne reningi UPHILL MTB/GRAVEL w Warszawie? Oczywiście, ze tak! Już 3 rok organizuje te treningi na których, aż kipi od techniki :) Nie tylko uczymy się podjazdów ale także jak bezpiecznie i technicznie zjeżdżać, zakręcać, skutecznie i efektywnie hamować a także zmieniać biegi. Nie muszę wspominać, że nogi płoną od tych podjazdów, zwłaszcza, że średnio wychodzi ich ok 15-20 na cały trening :)

Bezpłatna AKADEMIA MTB/GRAVEL to w czystej postaci nauka techniki: zjazdów, podjazdów, skręcania, hamowania, skakania, pompowania, jazdy po kamieniach, korzeniach i piachu, itd. Jedne treningi są tylko dla MTB. Ale są też wspólne dla MTB/GRAVEL. I tutaj mogę gravelowczynie zapewnić, że nie będzie to jeżdżenie wokół drzewa czy przenoszenie roweru przez kłody :P

ONE DAY CAMPy - to jednodniowe campy dla MTB, GRAVELI i SZOSY. Różne kierunki, różne stopnie zaawansowania. Tylko 250 zł za osobę, w której w skład wchodzi transport, paliwo, dwa ubezpieczenia (NNW uczestniczek i rowerów podczas transportu na przyczepce), prowiant, woda, kawa i wiele innych. To wyjazdy rekreacyjne i czysto treningowe z całą masą nauki techniki :)

Na szczególną uwagę, zasługuje ONE DAY CAMP SZOSA/GRAVEL pod Kielcami, gdzie na jednym wyjeździe uczyć się techniki jazdy: podjazdów, zjazdów, oswajania z prędkościami, zarządzaniem środkiem ciężkości, wchodzenia efektywnie w zakręty (na kilka sposobów), hamowanie w tym zalecane przeze mnie hamowanie awaryjne, praca z prawidłową kadencją i efektywna zmiana biegów. 5o km, 700m UP, i po jednym dniu ulepszasz swoją technikę o min 60%!

W tym roku już ponad 50 dziewczyn, ulepszyło swoją technikę jazdy na moich treningach!

Teraz czekamy na Ciebie :)

MAZURSKIE SZUTRY, czyli kolarski camp dla kobiet, które posiadają gravela lub MTB. :)Jest to druga edycja 3 dniowego krę...
19/07/2025

MAZURSKIE SZUTRY, czyli kolarski camp dla kobiet, które posiadają gravela lub MTB. :)

Jest to druga edycja 3 dniowego kręcenia. Wcześniejsze KASZUBSKIE SZUTRY okazały się być strzałem w "10".
Po pozytywnych opiniach uczestniczek campa, poszliśmy za ciosem, i tym razem, dziewczyny będą przemierzały mazurskie szutry, dukty wśród jezior i lasów. A jak wiadomo, jeziora i lasy to na Mazurach są konkret :)

3 dniowy camp, czy to na Kaszubach a teraz na Mazurach, jest odpowiedzią na potrzeby kolarskie dziewczyn.
Max 10 osób, które wspólnie spędza ze sobą 3 dni na rowerze. Wszystkie mają tą samą trasę a mierzą się z nią na swój sposób ale nadal razem. Razem się wspierając w trudach trasu a także razem zbijać "5" po dobrze wykonanej robocie na koniec dnia :)

3 dni, ok 230 km łącznie, autorska trasa stworzona przez Martyna Nowacka i Milena Rolek , które jednocześnie będą, liderować grupie każdego dnia przejazdu.

Zatem, kobieca energia, to najważniejszy argument tego campa. Bo wyjazd jest dla kobiet i poprowadzony przez kobiety. :)

Więcej szczegółów znajdziecie w podpiętym wydarzeniu na fb :)

Organizatorem wyjazdu "Mazurskie Szutry " jest firma KEYSOLUTION.PL (https://keysolution.pl) nr licencji 1852

Od kilku lat, każdy mijający rok, jest dla mnie kolejnym dośadczeniem. Doświadczeniem, które jest złożone z sukcesów, po...
31/12/2024

Od kilku lat, każdy mijający rok, jest dla mnie kolejnym dośadczeniem.
Doświadczeniem, które jest złożone z sukcesów, porażek, zawodów, realizacji marzeń, uczenia się z małych rzeczy, nie wyciągania lekcji z powtarzanych błędów, radości pomagania innym i luksusu jakim jest poznawanie nowych ludzi.

2024 taki właśnie był. I 2025 pewnie będzie podobny. I to jest właśnie fajnie.

Nie ma co się czarować - social media zniekształcają obraz rzeczywisty ale też mają wpływ na nasze życie.

Ciesze się z licznych treningów, Akademii, treningów indywidualnych i ONE DAY CAMPÓW, które organizowałem dla kobiet pod MTB, szose i gravele.
Otrzymałem mnóstwo pozytywnych opinii na temat mojej pracy a także podziękowań za efekty jakie osiągacie.
Dostawałem też feedback niezadowolenia za który bardzo dziękuję.
Bo dzięki uwagom mogę rozwijać się dalej i być lepszym człowiekiem i trenerem.

Na 2025 patrze jak zwykle z optymizmem i nowymi pomyslami w glowie.
Co roku zmieniam, poprawiam oferte aby byla jak najbardziej dopasowana. Nie trzymam sie tego samego. Bo odbiorczyniami jesteście Wy, kolarzystki, rajderki, wojowniczki!

Niezmiennie będę wspierał kobiecą społeczność w Warszawie i w Polsce i dokładał starań aby nauczyć Was świadomej i technicznej jazdy na rowerze, bez dominującego lęku i strachu.

Dziękuje Wam za zaufanie, podziękowania i krytykę.

W 2025 zabieram sie do jeszcze większej pracy na Waszą rzecz. Bo zależy mi na tym abyście miały przestrzeń do rozwoju i realizacji marzeń.

Ja, Trener jestem od trenowania a Wy od brylowania na salonach ze swoją nienaganną techniką jazdy 🫡

A co Was czeka w 2025? O tym dowiedie sie 1.01.2025 🥳

18.12.2019 dojechałem na geograficzny Zwrotnik Raka, który oznaczony jest tablicą, na środku pustyni Sahary Zachodniej. ...
18/12/2024

18.12.2019 dojechałem na geograficzny Zwrotnik Raka, który oznaczony jest tablicą, na środku pustyni Sahary Zachodniej.

Ponad 1200km rowerem w 10 dni. Spanie na pustyni, w „hotelach” z pluskwami i z pobudka o 5 rano w postaci nawoływań z meczetów. Zjawiskowo pyszne jedzenie, grudniowe palące słońce, morze piasku, jedyna droga asfaltowa (Ocean Road) wzdłóż oceanu, wielbłądy, punkty kontrolne co 100km.

A przede wszystkim cel - ROLLING2ZWROTNIK organizowany przez , ktory był manifestem do życia. Że rak to nie wyrok.
Sztafeta, 13 etapów, kazdy etap miał okreslona ilosc km i dni do przejechania. Sklad kazdej sztafety to osoby po chorobie nowotworowej i asysta.
Ja byłem asystą na finałowym etapie z Agadiru (Maroko) do Ad Dahli/Zwrotnik Raka (Sahara Zachodnia).

Nie spodziewałem się jak mocno odciśnie na mnie pięrno ta wyprawa. Że to nie tylko wyprawa dodająca otuchy ludziom chorym i po chorobie ale takze wyprawa, ktora okazala sie dla mnie istna terapia i spowiedzia zarazem.

Dużo by mówić o tej przygodzie… i lubie o niej mówić.
Jeżeli jesteście ciekawi jak wygląda jazda na rowerze po pustyni z praktycznie zerowym ruchem samochodowym, jak wygląda Sahara Zachodnia, której historia jest bardzo podobna do polskiej albo jak lokalesi reagiwali na bialych rowerzystow… to chetnie opowiem ☺️

Mija 5 lat…. a ja coraz bardziej chce przejechac te trase raz jeszcze. Ale jechac dalej przez Mauretanie do Gambii.
Korci mnie🫣

Pierwszy WARSZTAT ROWEROWY (serwis, technika, bikefitting) za nami! Na 10 dostępnych miejsc, zarezewowanych zostało 9! T...
24/11/2024

Pierwszy WARSZTAT ROWEROWY (serwis, technika, bikefitting) za nami!

Na 10 dostępnych miejsc, zarezewowanych zostało 9!
To bardzo cieszy, bo to oznacza, że taka kombinacja wiedzy, bardzo przypadła do gustu. 😀

Jak serwisować rower, najlepiej wie serwisant Tomek Badowski, właściciel

Jak dopasować rower do człowieka, najlepiej wie, certyfikowana bikefitterka Dorota Wigier

Jak nauczyć prawidłowej techniki jazdy na rowerze, jednocześnie rozbrajając strach i lęk, wie tylko doświadczony trener kolarstwa, czyli ja.

We trójkę tworzymy, kolektyw specjalistów w swojej dziedzinie, którzy dzięki swojemu doświadczeniu chcą i potrafią przekazać wiedzę uczestnikom warsztatów.

W sobotę (30.11) kolejne warsztaty, na które zostały już tylko 7 miejsc, mimo, że jeszcze nie zacząłem go promować 😀

Zatem jeżeli chcesz nauczyć się wymieniać dętkę, sprawnie zdejmować i zakładać koło, regulować przerzutki i hamulce, dbać o rower j jak go czyścić, wykonać pomiary guzów kulszowych, sprawdzić czy masz dobre siodełko, ustawić bloki w SPDach a także sprawdzić czy rama Twojego roweru jest dla Ciebie odpowiednia lub dowiedzieć sie jaki rozmiar ramy mus być, bo jesteś przed zakupem nowego rowery… to zapisuj sie ma warsztaty! 😀

Link do zapisów: https://pacukcamp.asysto.pl/wizyta/krok3a/19133
Decyduje kolejność wpłat! 🙋‍♂️

Na warsztat przyjedź ze swoim rowerem. 🫡

Po 2 latach przerwy, wracam z nową odsłoną WARSZTATÓW ROWEROWYCH DLA KOBIET!Warsztaty będą złożone z 3 paneli:- serwisow...
18/11/2024

Po 2 latach przerwy, wracam z nową odsłoną WARSZTATÓW ROWEROWYCH DLA KOBIET!

Warsztaty będą złożone z 3 paneli:
- serwisowanie (poprowadzi ATOM serwis rowerowy i ja)
- technika (poprowadzę ja)
- bikefitting (poprowadzi Dorota Wigier )

W RAMACH SERWISOWANIA ROWERU, NAUCZYSZ SIĘ:
- zmieniać dętkę w swoim rowerze
- zdejmować i zakładać poprawnie przednie i tylne koło
- diagnozować problemy z przerzutkami i hamulcami (podstawowa regulacja)
- jak i czym myć rower

W RAMACH WYKŁADU O TECHNICE JAZDY, DOWIESZ SIĘ:
- o aktualnych przepisach ruchu drogowego (co może a czego nie może rowerzysta, jak sygnalizacja podczas jazdy solo i w grupie)
- jak poruszać się po 'miejskiej jungli' oraz lesie (jak hamować, kiedy zmieniać biegi, jak pokonywać krawężniki, tory tramwajowe, korzenie)
- jakie ciśnienie powinno być w oponie, w zależności od tego po jakiej nawierzchni jeździsz

W RAMACH BIKEFITTINGU, OTRZYMASZ (opcjonalnie):
- jak poprawnie dobrać siodełko rowerowe (pomiar rozstawu guzów kulszowych dla uczestniczek i możliwość przetestowania slynnego siodełka Power Comp Mimic)
- pomiary wzrostu i przekroku do ustalenia proporcji ciała - informacja bardzo przydatna do zakupu odpowiedniej wielkości ramy
- rola wkładek
- odpowiednia pozycja na rowerze i technika jazdy
- najczęstsze dolegliwości i co je może powodować
- rola oceny anatomicznej w procesie bikefittingu - przypadek nierównej długości kończyn i co z tym zrobić

OPRÓCZ WIEDZY, OTRZYMASZ:
- dystanser klocków hamulcowych
- łyżki do opon
- smar
- minibook warsztatowy (w wersji online)

CENA:
200 zł - warsztat z SERWISU i TECHNIKI JAZDY
300 zł - warsztat z SERWISU, TECHNIKI JAZDY i BIKEFITTINGU

CZAS TRWANIA:
godzina: 9-13 (4h)

LOKALIZACJA:
ATOM Serwis Rowerowy, ul. Krakowiaków 5, Warszawa

ILOŚĆ MIEJSC:
10 (przyjdź ze swoim rowerem)

ZAPISY:
Poprzez link: https://pacukcamp.asysto.pl
Wpłata = rezerwacja miejsca

TERMINY:
soboty w listopadzie i soboty w grudniu a potem w 2025 startujemy w styczniu
Listopadowe warsztaty znajdują się w zakładce "wydarzenia"

Adres

Warsaw

Telefon

+48790334930

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PACUK CAMP umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do PACUK CAMP:

Skróty

Udostępnij

Kategoria