Madame Fit

Madame Fit Kameralny klub sportowy dla kobiet w każdym wieku tuż obok metra Kabaty. Zapraszamy!

🎄 Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy Wam otulającego czasu spędzonego tak, jak lubicie najbardziej, w gronie tych,...
23/12/2024

🎄 Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy Wam otulającego czasu spędzonego tak, jak lubicie najbardziej, w gronie tych, których kochacie, lub jeśli potrzebujecie złapać oddech i odpocząć, samotnie - tak też jest ok! Byle bez niepotrzebnej presji, bez "muszę" i "powinnam"

Święta to czas radości, ale intensywne jedzenie i siedzenie przy stole przez długie godziny może dać się we znaki. Przyg...
20/12/2024

Święta to czas radości, ale intensywne jedzenie i siedzenie przy stole przez długie godziny może dać się we znaki.
Przygotowałyśmy dla Was kilka wskazówek jak zadbać o siebie przez te kilka dni! 🎄

Jedz z umiarem, ale świadomie 🍽️
💚 Nie musisz jeść wszystkiego na raz – świąteczne potrawy będą na stole przez kilka dni. Zamiast dużych porcji, spróbuj małych kawałków różnych dań. Nie musisz też jeść wszystkiego, jeśli nie masz ochoty!
💚 Słuchaj swojego organizmu – jedz do momentu, gdy czujesz się syta, ale nie przejedzona!

Woda to Twój sprzymierzeniec 💧
💚 Pomiędzy daniami pij wodę, najlepiej z dodatkiem cytryny lub mięty. Pomoże to trawieniu i zapobiegnie wzdęciom. Herbata ziołowa (np. mięta, rumianek) wspiera układ pokarmowy i może zastąpić kolejną kawę.

Nie rezygnuj z ruchu! 🚶‍♀️
💚 Spacer z psem po obiedzie – nawet 20–30 minut na świeżym powietrzu wspomoże trawienie i poprawi nastrój. Możesz zorganizować wspólny spacer z rodziną – to też świetna okazja, żeby spędzić razem czas 😊

Nie przesadzaj z alkoholem 🍷
💚 Święta to czas toastów, ale warto pić z umiarem. Dla lepszego samopoczucia przeplataj kieliszek wina czy drinka szklanką wody.

… i ze słodkościami 😉🍰
💚 Świąteczne ciasta kuszą, ale możesz spróbować kilku łyżeczek różnych deserów zamiast całej porcji jednego. Dzięki temu poczujesz różnorodność smaków, nie przesadzając tym samym z ilością cukru.

Nie zapominaj o czasie dla siebie 📖
💚 W świątecznym zgiełku znajdź chwilę na oddech. Może to być medytacja, kąpiel w wannie lub po prostu cicha chwila z książką… z kotem na kolanach 🐱

Święta to przede wszystkim czas bliskości i relaksu – nie musisz robić wszystkiego perfekcyjnie! Dbaj o siebie i ciesz się chwilami z bliskimi lub po prostu – wolnym! 🌟

I jak tu nie kochać naszych klubowiczek? 🥹 Ty też wpadnij do nas i poczuj się jak w domu!
17/12/2024

I jak tu nie kochać naszych klubowiczek? 🥹

Ty też wpadnij do nas i poczuj się jak w domu!

Trening obwodowo-interwałowy – czym jest i dlaczego warto? 💪Trening obwodowo-interwałowy to forma aktywności fizycznej, ...
13/12/2024

Trening obwodowo-interwałowy – czym jest i dlaczego warto? 💪

Trening obwodowo-interwałowy to forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy treningu siłowego i kardio w intensywnych, krótkich sesjach ⏱️ Dzięki tej kombinacji efektywnie wzmacniasz mięśnie, poprawiasz kondycję i spalasz kalorie 🔥

Jak wygląda trening❓
1️⃣ Obwód składa się z kilku ćwiczeń (7 maszyn, 7 stacji przejściowych), które angażują różne partie mięśniowe.
2️⃣Każde ćwiczenie wykonuje się przez określony czas (np. 30 sekund + 10 na zmianę stacji) lub określoną liczbę powtórzeń.
3️⃣ Pomiędzy ćwiczeniami następują krótkie przerwy (lub ich brak, jeśli zależy Ci na większej intensywności).
4️⃣ Po wykonaniu całego obwodu następuje przerwa regeneracyjna, a następnie obwód jest powtarzany (zazwyczaj 3 razy).

Korzyści treningu obwodowo-interwałowego:

✅ Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej 🔥
Połączenie intensywnych interwałów z różnorodnymi ćwiczeniami angażuje całe ciało, co przyspiesza metabolizm. Dzięki temu spalanie kalorii trwa nawet po zakończeniu treningu (tzw. efekt EPOC, czyli spalamy kalorie nawet do 72 godzin po zakończeniu treningu).

✅ Poprawa wydolności i kondycji 🏃‍♀️
Szybkie tempo i intensywność treningu zwiększają pojemność płuc oraz wydolność serca. Twoje ciało staje się silniejsze i lepiej przystosowane do wysiłku.

✅ Budowanie siły i wytrzymałości mięśni 💪
Ćwiczenia siłowe angażują mięśnie w różny sposób, dzięki czemu poprawiasz ich siłę, tonus i wytrzymałość.

✅ Oszczędność czasu ⌚
Trening obwodowo-interwałowy jest idealny dla osób, które nie mają czasu na długie sesje na siłowni. Już 20–30 minut wystarczy, aby poczuć efekty.

✅ Poprawa koordynacji i równowagi 🤸‍♀️
Wiele ćwiczeń obwodowych wymaga zaangażowania mięśni stabilizujących, co pozytywnie wpływa na Twoją postawę i zwinność.

Dla kogo jest trening obwodowo-interwałowy?
Dla każdego! Możesz dostosować intensywność i rodzaj ćwiczeń do swojego poziomu sprawności. Świetnie sprawdzi się zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

Zapraszamy do MadameFit na pierwszy, bezpłatny trening! ❤️

Wpadaj na taneczne wtorki w MadameFit! 💃W każdy wtorek o 20:00 czeka na Ciebie godzina pełna muzyki, ruchu i pozytywnej ...
04/12/2024

Wpadaj na taneczne wtorki w MadameFit! 💃

W każdy wtorek o 20:00 czeka na Ciebie godzina pełna muzyki, ruchu i pozytywnej energii. Taniec to coś więcej niż tylko forma ruchu – to sposób na poprawę zdrowia, samopoczucia i odnalezienie radości w codziennym życiu!

Co daje taniec? 🎶🕺

Taniec to świetna forma treningu kardio – wspiera pracę serca i poprawia wydolność organizmu. Wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność i zwiększa zakres ruchu w stawach. Regularne tańce wspierają utrzymanie zdrowej masy ciała i pomagają w spalaniu kalorii (nawet do 400 kcal w godzinę!).

Ruch przy muzyce obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój 🧠 Taniec działa więc relaksacyjnie – pozwala zapomnieć o troskach i cieszyć się chwilą.

Regularne treningi poprawiają koordynację i świadomość ciała.
Taniec pomaga pokonać nieśmiałość. Przy muzyce możesz wyrazić swoje emocje, swobodnie się poruszać i czerpać przyjemność z samego bycia w ruchu

Kochane Kobiety! 🌸Szukacie miejsca, gdzie możecie bez skrępowania i oceniania skupić się na sobie, swoim ciele i poprawi...
01/12/2024

Kochane Kobiety! 🌸

Szukacie miejsca, gdzie możecie bez skrępowania i oceniania skupić się na sobie, swoim ciele i poprawić zdrowie? 🩷

Klub sportowy MadameFit to przestrzeń na warszawskich Kabatach, która powstała z myślą o Was! 🌸💪

Dlaczego warto do nas dołączyć?

Oto, co oferujemy:
🌟 Bezpieczeństwo i komfort
Zdajemy sobie sprawę, że ważne jest, aby czuć się swobodnie podczas ćwiczeń. W naszym klubie panuje przyjazna, kobieca atmosfera, która wspiera i motywuje. U nas poczujesz się jak w domu

💙 Wmówiono nam, że jeśli mamy ochotę na snickersa, to powinnyśmy zjeść gorzką czekoladę. Po niej dalej nie jesteś usatys...
23/11/2024

💙 Wmówiono nam, że jeśli mamy ochotę na snickersa, to powinnyśmy zjeść gorzką czekoladę. Po niej dalej nie jesteś usatysfakcjonowana, więc zjadasz jeszcze pomarańczę, rodzynki i na dokładkę kilka wafli ryżowych. A Ty dalej myślisz o batoniku i ostatecznie zjadasz ich 3. Czujesz, że zawiodłaś, więc doprawiasz wszystko puszką coli.

💙 Zjedz swojego ulubionego batonika, gdy masz na niego ochotę. "Zakazany owoc" smakuje najlepiej, najbardziej go pragniemy. Wlicz w swój jadłospis swoje ulubione produkty w rozsądnych ilościach- dzięki temu możesz uniknąć napadów wilczego głodu. Zjedzenie jednego snickersa na deser po pełnowartościowym obiedzie nie zaprzepaści Twoich efektów, a Ty będziesz mniej myśleć o słodyczach.

Jak kurczy się mięsień? To całkiem proste! Mamy kilka rodzajów skurczu:💙 Koncentryczny: mięsień w trakcie skurczu zmniej...
20/11/2024

Jak kurczy się mięsień? To całkiem proste! Mamy kilka rodzajów skurczu:
💙 Koncentryczny: mięsień w trakcie skurczu zmniejsza swoją długość (np. biceps w trakcie uginania łokcia)
💙 Izometryczny: mięsień w trakcie skurczu nie zmienia swojej długości (np. brzuch w planku),
💙 Ekscentryczny: mięsień w trakcie skurczu zwiększa swoją długość (np. czworogłowy uda w trakcie schodzenia do przysiadu).
"Najtrudniejszy" dla mięśnia jest skurcz ekscentryczny, dlatego często polecamy Wam wydłużanie tej fazy ćwiczeń. Badania pokazują, że skupienie na tej części ćwiczenia podnosi jego potencjał hipertroficzny.

Jeśli zastanawiałyście się, na jakiej zasadzie wyznaczamy tempo waszych ćwiczeń- macie odpowiedź!

Kiedy ostatni raz badałaś swoje piersi? Różowy październik jest świetną okazją, aby zadbać o swoje zdrowie! Zorganizował...
23/10/2024

Kiedy ostatni raz badałaś swoje piersi? Różowy październik jest świetną okazją, aby zadbać o swoje zdrowie! Zorganizowałyśmy dla Was warsztaty, podczas których:
💙 dowiecie się jak działają nowotwory piersi i jakie są standardy leczenia,
💙 poznacie prosty schemat samobadania,
💙 porozmawiamy o dobrostanie psychicznym i radzeniu sobie z chorobą swoją lub bliskich,
💙 dowiecie się więcej o diecie w profilaktyce nowotworów,
💙 weźmiecie udział w prostym treningu relaksacyjnym!

Wasze zdrowie jest najważniejsze- spędźcie z nami czwartkowy wieczór i zróbcie coś dobrego dla siebie. Możesz przyprowadzić ze sobą mamę, córkę, koleżankę- wszystkie jesteście mile widziane!

Data: 24.10.2024
Godzina: 18.00
Miejsce: Klub Madame Fit, Al. KEN 21/14
Wstęp wolny
(zabierz ze sobą matę)

Patroni wydarzenia: , ,

Kobiety w wieku powyżej 45 lat mogą skorzystać z bezpłatnej mammografii.Powinnaś co dwa lata badać swoje piersi. Mammogr...
15/10/2024

Kobiety w wieku powyżej 45 lat mogą skorzystać z bezpłatnej mammografii.
Powinnaś co dwa lata badać swoje piersi. Mammografia jest nieinwazyjnym badaniem obrazowym, które pozwala na wczesne wykrycie zmian.

Nie musisz rezerwować całego dnia wolnego- badanie trwa tylko kilka minut, nie wymaga przygotowania ani skierowania. Mammografia ma jedno główne przeciwwskazanie- nie wolno wykonywać badania w ciąży, ponieważ chcemy uniknąć ekspozycji płodu na promieniowanie rentgenowskie.

Już dzisiaj możesz sprawdzić w internecie wykaz placówek wykonujących mammografię lub spytać o szczegóły swojego lekarza POZ- nie czekaj, to zajmie tylko chwilę!

Mówiąc o raku piersi myślimy jedynie o kobietach. Okazuje się jednak, że ten nowotwór złośliwy może także rozwijać się u...
10/10/2024

Mówiąc o raku piersi myślimy jedynie o kobietach. Okazuje się jednak, że ten nowotwór złośliwy może także rozwijać się u mężczyzn i stanowi on około 1% wszystkich nowotworów złośliwych piersi i mniej niż 1% nowotworów złośliwych u mężczyzn. Rokowania w przypadku nowotworów piersi są podobne u obu płci.

Czynnik ryzyka:
💙 Wiek: ryzyko i pesel idą w parze
💙 Mutacje genetyczne: np. BRCA2 (tak, jak u kobiet)
💙 Podwyższony poziom estrogenów i obniżony poziom testosteronu
💙 Rak prostaty i jelita grubego

Zwykle u mężczyzn chorych na raka piersi pierwszym objawem jest niebolesny guz zlokalizowany za brodawką sutka (85-90%). Wyciek z brodawki w większości przypadków oznacza rozwój nowotworu złośliwego. Niepokoić może również wciągnięcie brodawki i jej owrzodzenie.

Lepiej zapobiegać niż leczyć. W trakcie Różowego Października szczególny nacisk jest kładziony na profilaktykę nowotworó...
05/10/2024

Lepiej zapobiegać niż leczyć. W trakcie Różowego Października szczególny nacisk jest kładziony na profilaktykę nowotworów piersi. A Ty? Kiedy ostatni raz wykonałaś samodzielne badanie piersi? To zajmie tylko kilka minut!

Unieś lewą rękę nad głowę i za pomocą prawej dłoni sprawdź lewą pierś. Złącz trzy środkowe palce i uciskaj ruchami okrężnymi pierś od środka na zewnątrz. Następnie powtórz ten ruch pionowo od góry do dołu oraz promieniście od środka na zewnątrz. Tak samo zbadaj prawą pierś. Połóż się na plecach i w tej pozycji powtórz ruchy z samobadania piersi na stojąco.

Badamy się nie po to, aby coś wykryć. Badamy się, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku 💙

Adres

Aleja Komisji Edukacji Narodowej 21 U14
Warsaw
02-797

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:30 - 12:30
17:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 13:00
16:00 - 20:00
Środa 08:30 - 12:30
17:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 13:00
16:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 12:00
16:00 - 19:00
Sobota 09:00 - 12:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Madame Fit umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria