12/06/2026
Arteterapeutyczna technika „Dobre przesłania”
Chyba mogę już powiedzieć, że jest mojego autorstwa 😊
Dla samowsparcia i budowania zasobów wewnętrznych.
**Materiały:**
kartka sztywnego papieru w formacie A5 (wielkość pocztówki), dowolne materiały plastyczne (farby, pastele, kredki), opcjonalnie czasopisma i klej.
**Krok 1. Sformułowanie dobrego, wspierającego przesłania**
Powinno być krótkie, wywoływać pozytywny rezonans wewnętrzny i odpowiadać na aktualne potrzeby.
Być może takie przesłanie już teraz jest obecne w Waszym życiu jako cytat, fragment piosenki lub znana afirmacja.
⭐️ Jeśli nie, pomocne mogą być następujące pytania:
* Jaki temat lub problem najbardziej mnie teraz porusza?
* Jaki rezultat lub stan chciałabym osiągnąć?
* Co mogę zrobić, aby się do niego przybliżyć?
* Jakiego zasobu lub jakości potrzebuję?
Na przykład chcę znaleźć nową pracę, ale pojawia się lęk: że mi się nie uda, że będzie jeszcze gorzej, że inni będą mnie oceniać. Pojawia się wiele powodów, dlaczego „to nie jest dobry moment”.
Są we mnie części, które boją się porażki i odrzucenia oraz chronią przed przeżywaniem wstydu. Są też części, które odczuwają bezsilność, zamrożenie lub rozpacz. Są również takie, które znajdują mnóstwo innych ważnych zajęć, byle tylko nie myśleć o szukaniu pracy.
A gdyby istniało jedno wspierające zdanie dla niektórych z tych części, które pomogłoby ruszyć proces choćby małym krokiem do przodu — jakie by było?
🦋 Co powiedziałby mój Wspierający Rodzic, mój Dorosły lub moja Dusza?
🦋 Co moje części chciałyby usłyszeć i są gotowe przyjąć?
„Jestem przy Tobie.”
„Robisz wszystko najlepiej, jak potrafisz.”
„To normalne chcieć dla siebie czegoś lepszego.”
„Droga powstaje pod stopami idącego.”
❗️Ważna weryfikacja przesłania:
Jaka jest reakcja na te słowa? Czy pojawia się choć odrobina zgody? Czy napięcie choć trochę się zmniejsza? Jeśli nie — szukamy dalej.
**Krok 2. Przenieście nowy stan na papier**
Jak odczuwacie go w sobie? Jakie kolory, kształty lub obrazy go wyrażają? Możecie wykorzystać wycinki z czasopism, stworzyć kolaż, dodać wstążki, brokat lub inne materiały.
**Krok 3. Zapiszcie przesłanie**
Tak, aby było dobrze widoczne i czytelne. Można napisać je na osobnej kartce i przykleić na gotowej pracy.
Polecam umieścić swoją pocztówkę w widocznym miejscu, aby często na nią spoglądać i przypominać sobie o swoim przesłaniu: na lodówce, przy biurku, na tablicy z notatkami, jako zakładkę do książki itp.
🦋 Niech służy Wam dla dobra i wsparcia. 🦋
#арттерапия #акварель #психологваршава
