03/12/2022
БЕЛОК И РОСТ МЫШЦ ⚡
В увеличении мышечной массы очень частым стереотипом является следующее: мышечная масса растёт при увеличении количества белка в питании – это глубокое заблуждение.
Оно стало формироваться и распространяться в период популярности фитнесиндустрии, популярности бодибилдинга. Многие стали смотреть на образ питания профессиональных спортсменов, которые зачастую используют запрещённые препараты и увидели там большое количество белка, и пытались это повторить. Но очень важно понимать, что для здоровых людей, которые не используют различные запрещённые препараты, увеличенное количество белка абсолютно не является стимулом для роста мышечной массы.
Самое доступное топливо для строительства – это углеводы. Поэтому углеводы являются основным топливом, которое переводит организм в состояние анаболизма. Именно поэтому для увеличения мышечной массы мы должны увеличивать количество углеводов до максимальных значений с точки зрения соотношений к другим макронутриентам: 50-60% углеводов по отношению к общей калорийности мы должны потреблять.
Белки мы увеличиваем незначительно. Для набора мышечной массы будет достаточно от 1,5 до 1,8 грамм белка на килограмм веса.
А какие мифы о питании слышали вы? Делитесь к комментариях!
