04/01/2022
Rolowanie świetnie sprawdza się jako element regeneracji, stosowany po treningu. Ciekawostką jest to, że użycie rolki przed treningiem jest równie doskonałym sposobem na aktywizację mięśni i przygotowanie ich do wysiłku fizycznego. Kilkuminutowe rolowanie może z sukcesem zastąpić niektóre elementy rozgrzewki, uwolni powięź i rozgrzeje mięśnie. Co nam daje rolowanie przed treningiem?
➖ Stosując to w swoim planie treningowym przed rozgrzewką możemy zapobiec urazom, poprawiając elastyczność i mobilność mięśni, przyśpieszając przepływ krwi i zwiększając temperaturę w tkance mięśniowej. Przed treningiem rolujemy dynamicznie, te partie mięśniowe, które będą zaangażowane w pracę podczas wykonywania ćwiczeń. Zwiększy to skuteczność i efektywność treningu.
➖ Rolowanie po treningu jest zarówno bardzo ważne jak i przed. Rozluźnienie mięśni jest kluczowym zadaniem po wysiłku, pozwala zregenerować mikrourazy, przyśpiesza usuwanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii, a także chroni przed stanami przeciążeniowymi.
Systematyczne rolowanie po treningu :
➖Pozytywnie wpływa na mobilność i elastyczność elementów układu ruchu
➖Wspomaga regenerację powysiłkową mięśni
➖Stymuluje krążenie krwi w tkankach
➖Rozluźnia napięte tkanki
➖Zmniejsza ryzyko kontuzji przeciążeniowych
