Kat Cross

Kat Cross Strefa Treningu Dla Każdego ,,Kat-Cross''

Strefa Treningu Dla Każdego ,,Kat-Cross''

Nasze przedsięwzięcie, to prowadzenie zajęć sportowych, głównie crossa dla kobiet i mężczyzn, jak też prowadzenie treningów indywidualnych i w grupach- do 12 osób. Cross, to trening, o wysokiej intensywności, indywidualnie dobranych ćwiczeniach, nie tylko stanowiący ciekawą alternatywę dla monotonii klasycznego treningu siłowego, ale gwarantujący wymie

rne rezultaty. Podnosi sprawność ogólną człowieka, kształtuje sylwetkę oraz wzmacnia siłę, wytrzymałość, szybkość, koordynację ruchową, zwinność, zręczność, moc (skoczność), a także gibkość . Treningi są skierowane do:
-osób odchudzających się,
-mężczyzn,
-seniorów,
-młodzieży do lat 18,
kobiet,
kobiet po ciąży,
Prowadzimy również przygotowania do testów sprawnościowych tj:
Policji,Wojska,Straży Pożarnej.

NIE MA ZŁEJ POGODY SĄ TYLKO SŁABE WYMÓWKI ⚡️☔️🌞⚡️☔️🌞⚡️☔️🌞⚡️☔️🌞PATROL  GRANICZNY ZALICZONY ‼️22km,550 m przewyższenia. De...
30/05/2026

NIE MA ZŁEJ POGODY SĄ TYLKO SŁABE WYMÓWKI ⚡️☔️🌞⚡️☔️🌞⚡️☔️🌞⚡️☔️🌞
PATROL GRANICZNY ZALICZONY ‼️
22km,550 m przewyższenia. Deszcz,burza,słońce - pełen pakiet pogodowy.
Dziś Darek Cz pokazał co znaczy charakter Kat Cross.
Pogoda!.Zmieniała się co 5km. Najpierw lało, potem grzmiało a, na końcu przypaliło słońce.
Darek wielki szacun dla Ciebie 💪💪💪💪💪💪💪
Pokazałeś dzisiaj,że treningi w Kat Cross nie idą w las. Siła, wytrzymałość, mental =kompletny zawodnik Kat Cross. Gratulacje 👊👊👊👊👊👊

PIJ WIĘCEJ WODY‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️Ciało dorosłego człowieka składa się  około 60% 70% z wody. Dokładna ilość zależy j...
29/05/2026

PIJ WIĘCEJ WODY‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Ciało dorosłego człowieka składa się około 60% 70% z wody. Dokładna ilość zależy jednak od wieku ,płci oraz budowy ciała.
Co daje woda na treningu i w życiu 💙💙💙💙💙
➡️Smarujesz stawy i mięśnie . Bez wody maź stawowa gęstnieje . Chrząstki trą o siebie. Kolano strzela, barki bolą.
➡️Pocisz się = odprowadzasz ciepło. Nie pijesz= przegrzewasz się. Tętno skacze, głowa boli.
➡️Woda to krew. A krew niesie tlen i składniki odżywcze do mięśni.
Odwodnienie 2% =spadek sił i wytrzymałości 10-15 procent.
➡️Mleczan, toksyny, produkty przemiany materii.
Wszystko idzie z wodą.
➡️Mózg bez wody działa jak laptop na 5% baterii.
Brak koncentracji ,zła koordynacji ,wolniejsza reakcja.
ILE PIĆ WODY ??
Zasada jest prosta : 30- 35 ml na kg masy ciała na dobę.
ZNAK ,ŻE PIJESZ MAŁO WODY
➡️Mocz ciemnożółty ,suche usta, ból głowy,
wyższy puls, skurcze mięśni.
BONUSY. ODWODNIENIA
➡️Kamienie nerkowe- mocz zagęszczony, sole się krystalizują
➡️Zawał/udar-krew gęsta jak kisiel, łatwo o skrzep.
➡️Rabdomioliza- rozpad mięśni od przegrzania. Do krwi wlewa się mioglobina-białko z mięśni.
Mioglobina zatyka nerki. A przy okazji uwalnia się potas, który rozwala serce.

Woda nie ma kalorii, a robi robotę większą niż niejeden suplement 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

Janusz życzymy powrotu do zdrowia ❤️❤️❤️

K O N T A K T :
➡️Messenger- Kat Cross
➡️Telefon kontaktowy 787-198-864
wśród fanów

TRENING OBWODOWY= OGIEŃ W KRÓTKIM CZASIE 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥Dzisiaj trening obwodowy 🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️➡️Witamy nast...
27/05/2026

TRENING OBWODOWY= OGIEŃ W KRÓTKIM CZASIE 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Dzisiaj trening obwodowy 🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️
➡️Witamy następną nową osobę w Naszej ekipie
Kat Cross.
K O N T A K T ⬇️
➡️Messenger- Kat Cross
➡️Telefon kontaktowy- 787-198-864

Dzisiaj odpał na dwa rodzaje włókien⚡️🐢⚡️🐢Mięśnie człowieka składają się z dwóch głównych typów włókien:wolnokurczących ...
25/05/2026

Dzisiaj odpał na dwa rodzaje włókien⚡️🐢⚡️🐢
Mięśnie człowieka składają się z dwóch głównych typów włókien:wolnokurczących się(Typ I), które odpowiadają za długotrwałą wytrzymałość i są wysoce odporne na zmęczenie oraz szybkokurczące się (Typ II) ,które generują dużą siłę i eksplozywną moc , ale męczą się znaczniej szybciej.
Dlaczego trenować oba typy??
Bo w życiu i na zawodach potrzebujemy wszystkiego.
Chcesz wbiec ostro na Chełmiec ?
To szybkokurczliwe.
Chcesz zbiec z Chełmca i nie spuchnąć po 2 km?
To wolnokurczliwe.
Dzisiaj dostaliście pełen pakiet.
Brzuch będzie palić,a płuca pamiętać długie serie.
I o to chodzi.
Jutro zakwasy przypomną , które włókna spały za długo 😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈😈
➡️W dniu dzisiejszym urodziny obchodziła Sylwia. Jeszcze raz wszystkiego najlepszego🌹🌹🌹
Trening za free😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
➡️Witamy pięć nowych osób w Naszej grupie Kat Cross.
K O N T A K T ⬇️
➡️Messenger- Kat Cross
➡️Telefon kontaktowy-787-198-864

PÓŁMARATON  ŚNIEŻNICKI -RZEŹNIA W GÓRACHRafTrek i JurEck nie kalkulowali. Weszli na linię startu i zrobili swoje. Półmar...
24/05/2026

PÓŁMARATON ŚNIEŻNICKI -RZEŹNIA W GÓRACH
RafTrek i JurEck nie kalkulowali. Weszli na linię startu i zrobili swoje. Półmaraton Śnieżnicki,735m przewyższenia.
Góry,kamienie,podejścia ,które palą uda no i 🌞🌞
słońce ,które nie odpuszczało.
Jur Eck 3 miejsce w kategorii wiekowej 🥉🥉🥉
Na takiej trasie, w takich warunkach miał sprawdzić stan nogi po rehabilitacji zrobił swoje.
Nie ma przypadków na 735 m up. Teraz wjeżdza forma, głowa i charakter.
RafTrek też pokazał swój pazur. W takim terenie ,
każdy kto dociera do mety jest wygrany.
RafTrek na 98 startujących kończy bieg 52 pozycji.
Wielki szacun 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
###I PÓŁMARATON JAWORSKI,18 BIEG STRAŻACKI
Półmaraton o Puchar Burmistrza Jawora to już 31 lat tradycji.Do tego 18 Bieg Strażacki -klimat, jakiego nie ma nigdzie.
Darek Cz. pokazał ,że forma jest na 21km w nogach i meta zaliczona. Gratulacje 💪💪💪💪💪
Panowie ,ogromny szacunek.Pokazaliście jak się biega w upale. Teraz regeneracja ,nawodnienie i zimne 🍻piwko dla Was RafTrek,JurEck,Darek Cz

Pytacie co znaczy skrót -EPOC??To skrót od Excees Post- exercise Oxygan Consumption inaczej po polsku -powysiłkowa konsu...
23/05/2026

Pytacie co znaczy skrót -EPOC??
To skrót od Excees Post- exercise Oxygan Consumption inaczej po polsku -powysiłkowa konsumpcja tlenu.
➡️Jeszcze inaczej
Skończyłeś/aś trening np.obwodowy,interwałowy idziesz do domu ,a Twoje ciało dalej spala więcej kalorii niż normalnie.
➡️Skąd się to bierze ??
Podczas normalnego treningu robisz dług tlenowy.
Serce waliło, mięśnie pracowały na maksa temperatura poszła w górę.
Po treningu organizm musi :
👊 uspokoić organizm i tętno
👊uzupełnić zapasy energii w mięśniach
👊usunąć kwas mlekowy
👊naprawić mikrourazy mięśni
Na to wszystko jest potrzebna energia=tlen=kalorie
I dlatego spalasz więcej choć już leżysz na kanapie i oglądasz telewicję 😃
➡️Kiedy EPOC jest największy ??
Przy treningach typu interwały, obwody, ciężary, sprinty.
Przy spokojnym truchcie EPOC jest niestety mały
➡️Ile taki stan trwa??
Od 24 do 48 godzin po bardzo mocnym treningu.
Im większy wysiłek, tym dłużej trwa spalanie.
Dlatego obwody ,interwały są świetne na redukcję
Trening trwa 40- 50 minut ,a metabolizm przyspiesza na pół dnia albo więcej 💪💪💪💪💪
➡️Zapraszam dzisiaj na trening na godzinę 10.30 ,a później grill .
Metabolizm zrobi resztę roboty 😃😃😃😃😃😃
K O N T A K T :
➡️Messenger- Kat Cross
➡️Telefon kontaktowy- 787-198-864

Dzisiaj trening obwodowy 💪💪💪💪💪💪💪💪Co zyskujesz robiąc trening obwodowy :➡️Siła+ wytrzymałość jednocześnie.Przechodzisz ze...
20/05/2026

Dzisiaj trening obwodowy 💪💪💪💪💪💪💪💪
Co zyskujesz robiąc trening obwodowy :
➡️Siła+ wytrzymałość jednocześnie.
Przechodzisz ze stacji na stację. Bez długich przerw .Mięśnie pracują ,tętno leci w górę.
Budujesz mięśnie i kondycję w jednym treningu.
➡️Spalanie
Wysokie tętno i wysokie EPOC .Spalasz w trakcie i jeszcze długo po treningu.Idealne na redukcję.
➡️Zero nudy
8 -10 ćwiczeń 30-40 sekund pracy. Głoea nie ma czasu myśleć "kiedy koniec zanim się zorientujesz,że odwód zakończony "
➡️Wzmocnienie całego ciała
Góra,dół, core ,stabilizacja. W 40- 50 minut.Dotykasz wszystkiego.Żadnych słabych ogniw.
➡️Poprawa wydolności
Serce i płuca dostają solidny wycisk .
➡️Działa na każdego.
Po kontuzji ? Robisz lżejszą wersję.
Zaawansowany? Dokładasz ciężar i tempo.
Obwód zawsze da Ci w kość na każdym poziomie.
➡️Dla kogo:
Jeśli chcesz schudnąć,poprawić kondycję,wzmocnić się po kontuzji.

Nasze hasło na dzisiaj:
"Nie zatrzymuj się między stacjami. Tempo robocze, nie spacerowe" 💪💪💪💪💪💪💪💪💪

K O N T A K T :
➡️Messenger- Kat Cross
➡️Telefon kontaktowy -787-198-864

Dzisiaj wspaniały trening- A M R A PAmrap to skrót od As Many Rounds/Reps As Possible-czyli jak najwięcej powtórzeń lub ...
18/05/2026

Dzisiaj wspaniały trening- A M R A P
Amrap to skrót od As Many Rounds/Reps As Possible-czyli jak najwięcej powtórzeń lub rund w określonym czasie(dzisiaj 40 minut).
Jest to metoda treningowa w której celem jest wykonanie maksymalnej możliwej pracy przy zachowaniu odpowiedniej techniki.
Amrapy stosuje się przede wszystkim po to ,aby rozwijać zdolność organizmu do pracy pod zmęczenie.To forma treningu,która łączy elementy siły,wydolności i wytrzymałości mięśniowej ,dzięki czemu poprawia ogólną sprawność i kondycję.
Co daje amrap???
➡️Poprawa wydolności organizmu.
Amrap angażuje układ krążeniowo-oddechowy do intensywnej pracy ,co wspiera poprawę wydolności tlenowej i beztlenowej.
➡️Rozwój wytrzymałości mięśniowej.
Mięśnie uczą się wykonywać powtarzalną pracę przez dłuższy czas ,mimo narastającego zmęczenia.
➡️Lepsza kondycja.
Regularne wykonywanie amrapów pomaga organizmowi lepiej znosić intensywny wysiłek i szybciej adaptować się do obciążeń treningowych.
➡️Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawy kompozycji sylwetki.
AMRAP- to doskonała forma treningowa pod "HYROX"
K O N T A K T :
➡️Messenger-Kat Cross
➡️Telefon kontaktowy 787-198-864

RAJD PIESZY SOWIE DREPTANIE"-EDYCJA LETNIA🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉Pogoda mglista ,błotnista i do tego mocna okraszona deszczem. Dy...
17/05/2026

RAJD PIESZY SOWIE DREPTANIE"-EDYCJA LETNIA🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉🦉
Pogoda mglista ,błotnista i do tego mocna okraszona deszczem. Dystans-36km.
Ale mimo to : Zosia,Agnieszka,Małgorzata,Janusz,Tomasz przeszli trasę z uśmiechem i charakterem.
To była prawdziwa górska przygoda gdzie każdy krok wymagał skupienia.
Dziękuję za reprezentowanie Kat Cross w terenie.
To jest duch ekipy 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

RUDAWY WIOSENNY FESTIWAL BIEGOWY ⛰️⛰️
Dystans-17km
Przewyższenia 722 m.n.p.m
Trasa: korzenie,błoto,skałki. Technicznie na maksa
Natalia F -zmierzyła się z trasą.
Na 279 osób startujących,ukończyła zawody na 119 pozycji. Gdy nogi mówiły "dość" głowa podpowiadała "biegnij" ,każdy metr pod górę ,
każdy śliski zbieg,każda skałka -wszystko zaliczone.
W Kat Cross nie trenujemy po to ,żeby było łatwo.
Trenujemy po to,żeby dać radę ,gdy jest ciężko.
Duma, jesteś twarda 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

XII ĆWIERĆMARATON KOMANDOSA-SŁUPSK
Tu nie ma lekko. Nie ma butów do biegania.
Jest moro,wysokie obuwie i plecak z obciążeniem 10 kg.
Krystian wystartował w stawce 949 osób,ukończył bieg na 420 pozycji. To nie jest zwykły bieg .
To symulacja warunków polowych. Tam wygrywa ten , kto nie odpuszcza głowie.
420 miejsce w takiej stawce i w takich warunkach to wynik, który robi wrażenie.
W Kat Cross budujemy ludzi gotowych można powiedzieć na wszystko.💪💪💪💪💪💪💪💪💪

NOCNY SOWI BIEG-DZIERŻONIÓW 🦉🦉🦉🦉🦉
Gdy inni układali się do snu to Marysia,Olga,Ewa,
Sylwia,Przemek,Patryk -zakładali czołowki i wychodzili na trasę.
5km,10km w nocy to zupełnie inna zabawa biegowa.
Każdy krok, każdy zakręt wygląda inaczej gdy światło ogranicza się do kilku metrów przed Tobą.
A na trasie ? Super atmosfera ,kibice zrobili robotę
Głośny doping , światło telefonów, to nosiło Was do mety bardziej niż nogi.
➡️Patryk -na tej trasie pobił się o 2 minuty
➡️Ewa-życiówka na 10km
Duma z całej ekipy Kat Cross. Pokazaliście ,że noc to nie przeszkoda.To okazja , żeby sprawdzić się na nowo.💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Teraz wypoczywajcie bo w poniedziałek znów trening 🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♀️

110 KM ,DESZCZ ,BŁOTO,9,10 MIEJSCERafTrek i Artur to jest poezja wytrzymałości 💪III Maraton Pieszy Kraków-Zakopane -zdob...
16/05/2026

110 KM ,DESZCZ ,BŁOTO,9,10 MIEJSCE
RafTrek i Artur to jest poezja wytrzymałości 💪
III Maraton Pieszy Kraków-Zakopane -zdobyty.
RafTrek i Artur pokazali dziś ,czym jest charakter.
Trasa nie odpuszczała ,deszcz,błoto po kostki.Góry,które nie pytały czy boli.
A oni szli dalej.Godzina za godziną,kilometr za kilometrem.
9 i 10 miejsce w stawce 300 osób ,to wynik który mówi sam za siebie.To nie był spacer . To była wojna z trasą, pogodą i własną głową 💪💪💪
Jesteście żywym dowodem na to,że w Kat Cross budujemy ludzi twardych jak skała 💪💪💪💪💪
Regenerujcie stopy.
Zasłużyliście na wszystko🍻🍻🍻🍻🍻🍻🍻🍻
Szczere gratulację 👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊
➡️Jutro opiszę innych zawodników ,którzy wzięli udział w dzisiejszych zawodach. Trzymamy kciuki za Naszych zawodników ,którzy jeszcze dzisiaj będą brać udział w zawodach biegowych o 22.00 w Dzierżoniowie👊👊👊👊👊👊👊👊👊👊

TABATA,TABATA,TABATA,TABATA,TABATA!!!!!!Krótko??-TAKŁatwo??-NIE4 minuty, które czujesz cały dzień 🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️Do...
15/05/2026

TABATA,TABATA,TABATA,TABATA,TABATA!!!!!!
Krótko??-TAK
Łatwo??-NIE
4 minuty, które czujesz cały dzień 🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🏋‍♂️
Dobra robota ekipo za pełne zaangażowanie w każdej rundzie. Tak się wyciska na maksa w krótkim czasie.
Będzie bolało, ale będzie jak zawsze"dobrze".
➡️Zapraszam na jutrzejszy trening grupowy godzina 10.30
K O N T A K T :
➡️Messenger-Kat. Cross
➡️Telefon kontaktowy 787-198-864

Adres

Daszyńskiego 7C
Waldenburg
58-304

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kat Cross umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Kat Cross:

Udostępnij