25/06/2022
Hejo!
Podrzucam metaanalizę cytującą 65 badań lata 1990-2012 oraz na podstawie 25 badań, które obejmują ponad 26 tysiecy uczestników, z czego 3464 uczestników z urazami. [1]
Metaanaliza dotyczy wielu dyscyplin sportowych, jednak kluczem jest to, że w wielu z nich bieganie odgrywa bardzo istotną rolę.
Wyniki jakie otrzymano to brak wykazania korzystnego wpyłwu rozciągania na urazy, tutaj trzeba wziąć na poprawkę gdyż "w miarę odpowiednie" zakresy ruchomości w stawach mogą przyczynić się do spadku ilości urazów, z jednym ale- na poprawę zakresów ruchomości może wpływać więcej czynników niż sam stretching.
Trening siłowy oraz Trening propriocepcji (siłowy także stymuluje propriocepcje), wykazują tendencję do zmniejszenia ilości urazów
zarówno ostrych jak i urazów wynikających z przeciążenia-czyli de facto do 70% urazów biegaczy długodystansowych.
Wnioski:
1.Trening siłowy zmniejszył kontuzję sportowe do mniej niż 1/3, a kontuzje wynikające z przeciążenia (istotne dla biegaczy) mogą być nawet o połowe mniejsze.
2.Połączenie Treningu siłowego oraz Treningu Propriocepcji daje największy efekt
Problematyka badań w sprawie treningu siłowego bezpośrednio dla biegaczy, jest taka, że programy te opierają się za bardzo na plyometrii (np. skoki) - najbardziej zbliżony trening do dyscypliny.
Tymczasem aktualne spojrzenie naukowe promuje przede
wszystkim trening siłowy jako pośrednie wsparcie w kwestii zmniejszenia urazów u biegaczy oraz bezpośrednie na poprawę ekonomii biegu czy chociażby na zwiększenie progu mleczanowego [2][3][4]
Wzmocnienie ciała w oparciu o stosunkowo większą masę mięśniową (hipertrofię funkcjonalną) oraz o dysponowanie większą siłą, przyczynia się do zmniejszenia ryzyka kontuzji.
Czyli jesteś po prostu mocniejszy i Twoje tkanki dysponują większym progiem znoszenia obciążeń.
Jednocześnie mamy niepodważalne dowody słuszności Treningu siłowego, a zarazem zbyt mało danych oraz długofalowych badań.
Niemiej jednak badania w kwestii prewencji urazów w sportach, gdzie bieganie odgrywa istotną rolę dają nam duże podwaliny aby twierdzić iż, z czasem powinno pojawiać się więcej badań dotyczących różnych metod treningu siłowego w kwestii głębszego zbadania treningu siłowego bezpośrednio dla biegaczy długodystansowych.
Problem jaki można zaobserwować, to fakt iż w sportach typu Koszykówka NBA, Tenis ziemny czy biegi sprinterskie są większe pieniądzę, których nie można pomijać jeśli mowa o różnicy w ilości badań co do konkretnych metodologii.
Zachęcam do korzystania z treningu siłowego, gdyż niewątpliwie niesie szereg korzyści dla biegaczy długodystansowych, zwłaszcza amatorów nie . [3] [4]
Hubert.
Atheltic Running System & Biegiem Po Marzenia
Bibliografia
[1]https://bjsm.bmj.com/content/48/11/871.long
[2]https://www.researchgate.net/publication/260212516_The_Effect_of_Strength_Training_on_Performance_in_Endurance_Athletes
[3]https://journals.humankinetics.com/search?f_0=author&q_0=Nicolas+Berryman
[4]https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/06000/Maximal_Strength_Training_Improves_Running_Economy.14.aspx
