Studio Treningu Osobistego WTSiR

20/11/2025

Większość ludzi myśli, że klucz do budowy mięśni to tylko ilość białka.
Ale możesz jeść nawet 150 gramów dziennie i dalej nie dawać organizmowi warunków do wzrostu.

Nie chodzi o ilość tylko o rozkład białka w ciągu dnia.
Badanie Yasuda et al., 2020 pokazało, że gdy ta sama ilość białka była rozłożona równomiernie na 3 posiłki (zamiast większości w jednym), uczestnicy notowali większe przyrosty beztłuszczowej masy ciała i wyraźniejszy wzrost siły.
Dlaczego? Bo synteza białek mięśniowych (MPS) nie działa cały czas. Trzeba ją aktywować co kilka godzin.
Każdy posiłek zawierający ok. 0,3 g białka na kilogram masy ciała to nowy impuls anaboliczny.

Czyli: im częściej przekraczasz próg leucynowy, tym częściej dajesz mięśniom sygnał do wzrostu.

Oczywiście, są też badania (np. van Vliet, van Loon et al., 2024), w których jednorazowa dawka 100 g białka po treningu potrafiła utrzymać podwyższoną syntezę białek przez nawet 12 godzin.
Ale to inny mechanizm, duża ilość wydłuża czas działania MPS, jednak nie daje kolejnych impulsów w ciągu dnia.
To trochę jak długi, jednostajny dźwięk vs. kilka mocnych uderzeń w rytmie. Efekt końcowy może być inny mimo tej samej “głośności”.

W praktyce?
👉 Duży posiłek zadziała, jeśli jesz rzadko i masz wysoki apetyt (np. po treningu).
👉 Ale jeśli chcesz maksymalizować hipertrofię, lepiej jest dawać mięśniom kilka wyraźnych sygnałów do odbudowy w ciągu dnia.

W mojej praktyce rzadko pracuję z osobami, które potrzebują tak ekstremalnie dużych ilości białka w jednym posiłku.
Zdecydowanie lepiej sprawdza się schemat trzech lub więcej posiłków dziennie, który jest prostszy do utrzymania i skuteczniejszy w długiej perspektywie.

Nie chodzi więc o to, żeby jeść więcej - tylko jeść mądrzej.
Reasumując - spożywajcie co 3-4 godziny posiłek białkowy o
Wartości 40 gram

19/10/2025

Rekordowy październik a miesiąc wciąż trwa!
Mieszkańcy Wałcza pokochali catering, wciąż przybywają nowi.
Zamów , spróbuj i zostań. Wykorzystaj kod rabatowy PULSFITNESS
Ciesz się smakiem, zdrowiem, wyglądem oraz wygodą 💪👊👌
A już za chwilę widzimy się na treningu.
Osoby zainteresowane treningiem w nowej siłowni zapraszamy na priv

13/07/2025

Największym złodziejem życia jest niezdecydowanie i lenistwo

Czy wiesz, że przeważnie to nie złe pojedyncze decyzje rujnują nam życie, tylko chroniczny brak decyzji? Też czekasz, aż będziesz gotów? Aż okoliczności będą idealne? Możesz czekać, to Twoje życie. Ale pamiętaj, że czas nie czeka, a idealne okoliczności zdarzają się w bajkach.

Znasz ludzi, którzy od lat mówią: „Założę firmę”, „Wyjadę nad morze”, "zadbam o formę", „Napiszę książkę”, "w tym roku schudnę" podając jako datę “kiedyś”? Tylko że to ich słynne „kiedyś” nie ma w kalendarzu, a w miarę upływu lat coraz częściej ich oczy mówią jedno: „Już raczej nie spróbuję”.

Niezdecydowanie a, szczególnie lenistwo w tym nieodpowiednie "towarzystwo" zarówno w pracy jak i na "dzielnicy" to taki cichy złodziej. Można siedzieć za kierownicą swojego życia. Mieć włączony silnik, a nawet już ustawioną nawigację, ale ciągle zaciągnięty ręczny hamulec, często z obawy przed podróżą, “czekając na lepsze okoliczności”lub kolejny "poniedziałek"

Tylko że świat nie czeka. Drogi, które dziś są dostępne, jutro mogą być zamknięte. Pomijam fakt, że sytuacja na świecie w tym polityczna jest niepewna i skomplikowana a nie o wszystkim wiemy 😜

Zacznij jechać pojazdem Twojego życia, nawet od jednej małej wycieczki. Choćby dziś. Nawet jeśli nie jesteś całkiem gotów. Bo nikt nie jest w 100% gotowy a większość z Was nigdy nie będzie.

Ale tylko ci, którzy ruszają z miejsca, docierają gdzieś dalej. Życzę Wam dobrych przygód po drodze. Za chwilę rozpocznie się kolejny sezon treningowy ale przypominam, że nie musisz czekać do września, możesz spakować torbę i pójść na siłownię zaraz.... jeżeli "odpalisz głowę" i swój pojazd 💪🥰😜

Zapraszam na treningi personalne, ruszyły zapisy. Nie zwlekaj i nie czekaj jak inni 💪
To może być Twój rok, w końcu Twój

Ja dzisiaj zrobiłem kolejny krok 💪👍👊👌, zrób i Ty

13/06/2024

Zachęcamy do głosowania i wsparcia w głosowaniu Stowarzyszenie LUBIĘ LUDZI

"Zbliża się koniec możliwości głosowania w ramach wałeckiego budżetu obywatelskiego. Jako Stowarzyszenie Lubię Ludzi zaproponowaliśmy aby przy kinie Tęcza zamontować stojaki na rowery. Jeżeli masz chwilkę zagłosuj na nasz projekt (drugi od góry po rozwinięciu projektów). "

Weź udział w Budżecie Obywatelskim. Masz wyjątkową możliwość decydowania o tym, na co zostaną wydane środki publiczne oraz realną szanse aby poprawić swoje najbliższe otoczenie.

18/05/2023

💁‍♂️5 banalnych rzeczy, które teoretycznie umie wykonać każda osoba ale w praktyce już nie zawsze 😜

✅unikaj jak najwięcej przetworzonego jedzenia, spróbuj zacząć liczyć kalorie
✅opieraj swoją dietę o pełnowartościowe produkty, unikaj słodyczy i sztucznych soków oraz alkoholu
✅jedz dużo warzyw i owoców, zwiększ białko w diecie
✅wykonaj chociaż 3x60min aktywności fizycznej w tygodniu
✅zadbaj o relaks i sen

✅Jeśli szukasz pomocy w zakresie odchudzania, zdrowia, metamorfozy sylwetki chciałbyś/abyś zmienić o wiele więcej i być pod "okiem" trenera, zapraszamy do kontaktu i zapisów do kolejnej (47)edycji letniej grupy
WYZWANIE 💪🏋️

TY ZNASZ WSZYSTKIE WYMÓWKI ŚWIATA aby nie wstawać z kanapy i nie trafić do siłowni a MY ZNAMY WSZYSTKIE SPOSOBY ABY POMÓC TOBIE OSIĄGNĄĆ CEL 👌👍💝







START 5 CZERWCA 2023, ilość miejsc ograniczona

Bardzo prosimy o udostępnienie postu, być może w Twoich znajomych są osoby które potrzebuję właśnie takiej pomocy o treningu