Studio Treningu Osobistego WTSiR

05/08/2026

Obchodzę moją 14. rocznicę dołączenia do Facebooka. Dziękuję za całe wasze wsparcie. Dzięki wam to jest możliwe. 🙏🤗🎉

19/03/2026

Ten obraz pokazuje coś, czego wielu nie rozumie w treningu siłowym. Nie chodzi o to, co jest dobre, a co złe, ale czego szukasz.

Gołym okiem widzisz dwóch różnych "fizyków" . Większy, gęstszy, większy mięśnie. Drugi lżejszy, bardziej zdefiniowany . Żaden nie jest lepszy od drugiego... są tylko wynikiem różnych bodźców.

Po stronie 3-4 serii, skupienie jest zazwyczaj na intensywności. Praca z większym obciążeniem, większym wymaganiem powtarzania i większym odzyskiwaniem między seriami. Pozwala to wygenerować wyższe napięcie mechaniczne, które jest kluczem do budowania mięśni. Z czasem ciało reaguje stając się silniejsze i większe.

Po stronie 6-8 serii stymulacja się zmienia. Jest więcej całkowitych nakładów pracy, więcej kumulowanych powtórzeń i wyższe wydatki na energię. Mięsień pracuje dłużej, co poprawia wytrzymałość i sprzyja bardziej zdefiniowanej, lżejszej i wydajnej fizyce.

Różnica nie polega na tym, kto trenuje lepiej .
Jest w rodzaju adaptacji, której każdy szuka.

Ciało nie rozumie opinii...
Reaguje tylko na rodzaj wysiłku, który ciągle powtarzasz.

Jeśli ustawiasz priorytet intensywność, budujesz rozmiar.
Jeśli ustawiasz priorytety całkowitej wielkości, zwiększasz odporność i definicję.

Podsumowując:

Nie ma dobrej drogi dla wszystkich.
Jest dobra droga do twojego celu

A jaka jest twoja droga?

23/01/2026

Okazja to mało powiedziane 👌

20/11/2025

Większość ludzi myśli, że klucz do budowy mięśni to tylko ilość białka.
Ale możesz jeść nawet 150 gramów dziennie i dalej nie dawać organizmowi warunków do wzrostu.

Nie chodzi o ilość tylko o rozkład białka w ciągu dnia.
Badanie Yasuda et al., 2020 pokazało, że gdy ta sama ilość białka była rozłożona równomiernie na 3 posiłki (zamiast większości w jednym), uczestnicy notowali większe przyrosty beztłuszczowej masy ciała i wyraźniejszy wzrost siły.
Dlaczego? Bo synteza białek mięśniowych (MPS) nie działa cały czas. Trzeba ją aktywować co kilka godzin.
Każdy posiłek zawierający ok. 0,3 g białka na kilogram masy ciała to nowy impuls anaboliczny.

Czyli: im częściej przekraczasz próg leucynowy, tym częściej dajesz mięśniom sygnał do wzrostu.

Oczywiście, są też badania (np. van Vliet, van Loon et al., 2024), w których jednorazowa dawka 100 g białka po treningu potrafiła utrzymać podwyższoną syntezę białek przez nawet 12 godzin.
Ale to inny mechanizm, duża ilość wydłuża czas działania MPS, jednak nie daje kolejnych impulsów w ciągu dnia.
To trochę jak długi, jednostajny dźwięk vs. kilka mocnych uderzeń w rytmie. Efekt końcowy może być inny mimo tej samej “głośności”.

W praktyce?
👉 Duży posiłek zadziała, jeśli jesz rzadko i masz wysoki apetyt (np. po treningu).
👉 Ale jeśli chcesz maksymalizować hipertrofię, lepiej jest dawać mięśniom kilka wyraźnych sygnałów do odbudowy w ciągu dnia.

W mojej praktyce rzadko pracuję z osobami, które potrzebują tak ekstremalnie dużych ilości białka w jednym posiłku.
Zdecydowanie lepiej sprawdza się schemat trzech lub więcej posiłków dziennie, który jest prostszy do utrzymania i skuteczniejszy w długiej perspektywie.

Nie chodzi więc o to, żeby jeść więcej - tylko jeść mądrzej.
Reasumując - spożywajcie co 3-4 godziny posiłek białkowy o
Wartości 40 gram

19/10/2025

Rekordowy październik a miesiąc wciąż trwa!
Mieszkańcy Wałcza pokochali catering, wciąż przybywają nowi.
Zamów , spróbuj i zostań. Wykorzystaj kod rabatowy PULSFITNESS
Ciesz się smakiem, zdrowiem, wyglądem oraz wygodą 💪👊👌
A już za chwilę widzimy się na treningu.
Osoby zainteresowane treningiem w nowej siłowni zapraszamy na priv

13/07/2025

Największym złodziejem życia jest niezdecydowanie i lenistwo

Czy wiesz, że przeważnie to nie złe pojedyncze decyzje rujnują nam życie, tylko chroniczny brak decyzji? Też czekasz, aż będziesz gotów? Aż okoliczności będą idealne? Możesz czekać, to Twoje życie. Ale pamiętaj, że czas nie czeka, a idealne okoliczności zdarzają się w bajkach.

Znasz ludzi, którzy od lat mówią: „Założę firmę”, „Wyjadę nad morze”, "zadbam o formę", „Napiszę książkę”, "w tym roku schudnę" podając jako datę “kiedyś”? Tylko że to ich słynne „kiedyś” nie ma w kalendarzu, a w miarę upływu lat coraz częściej ich oczy mówią jedno: „Już raczej nie spróbuję”.

Niezdecydowanie a, szczególnie lenistwo w tym nieodpowiednie "towarzystwo" zarówno w pracy jak i na "dzielnicy" to taki cichy złodziej. Można siedzieć za kierownicą swojego życia. Mieć włączony silnik, a nawet już ustawioną nawigację, ale ciągle zaciągnięty ręczny hamulec, często z obawy przed podróżą, “czekając na lepsze okoliczności”lub kolejny "poniedziałek"

Tylko że świat nie czeka. Drogi, które dziś są dostępne, jutro mogą być zamknięte. Pomijam fakt, że sytuacja na świecie w tym polityczna jest niepewna i skomplikowana a nie o wszystkim wiemy 😜

Zacznij jechać pojazdem Twojego życia, nawet od jednej małej wycieczki. Choćby dziś. Nawet jeśli nie jesteś całkiem gotów. Bo nikt nie jest w 100% gotowy a większość z Was nigdy nie będzie.

Ale tylko ci, którzy ruszają z miejsca, docierają gdzieś dalej. Życzę Wam dobrych przygód po drodze. Za chwilę rozpocznie się kolejny sezon treningowy ale przypominam, że nie musisz czekać do września, możesz spakować torbę i pójść na siłownię zaraz.... jeżeli "odpalisz głowę" i swój pojazd 💪🥰😜

Zapraszam na treningi personalne, ruszyły zapisy. Nie zwlekaj i nie czekaj jak inni 💪
To może być Twój rok, w końcu Twój

Ja dzisiaj zrobiłem kolejny krok 💪👍👊👌, zrób i Ty

13/06/2024

Zachęcamy do głosowania i wsparcia w głosowaniu Stowarzyszenie LUBIĘ LUDZI

"Zbliża się koniec możliwości głosowania w ramach wałeckiego budżetu obywatelskiego. Jako Stowarzyszenie Lubię Ludzi zaproponowaliśmy aby przy kinie Tęcza zamontować stojaki na rowery. Jeżeli masz chwilkę zagłosuj na nasz projekt (drugi od góry po rozwinięciu projektów). "

Weź udział w Budżecie Obywatelskim. Masz wyjątkową możliwość decydowania o tym, na co zostaną wydane środki publiczne oraz realną szanse aby poprawić swoje najbliższe otoczenie.