Trener Personalny - Paweł Makarewicz

Strona główna
Polska
Włodawa gmina
Trener Personalny - Paweł Makarewicz

Treningi personalne, szkolenia, kursy instruktorskie. Kulturystyka, fitness, cross training, stretc Sporty sylwetkowe - kulturystyka, fitness, odchudzanie.

15 lat doświadczenia w pracy trenerskiej z podopiecznymi w każdej grupie wiekowej. Przeprowadzone dziesiątki szkoleń dla osób indywidualnych jak i dla kadry trenerskiej. Sporty walki i samoobrona - boks, kickboxing, muay thai, krav maga. Przygotowanie motoryczne - cross training, trening funkcjonalny, przygotowanie do testów sprawności fizycznej do służb mundurowych. Prowadzenie on-line - plany treningowe krótko i długoterminowe, plany dietetyczne.

11/04/2022

Wrzucam, bo jak nie wrzucę to przecież tak, jakby mnie tam nie było 😥😉👊

24/12/2020

Wesołych! 🎄🎅🐾

21/12/2020

Fit pizza 😈

Składniki: jajka, odżywka białkowa.
Przepis: zblendować, usmażyć.
Czas przygotowania: dłużej pisałem ten post 🥴

***

"To fit jedzenie jest takie trudne i czasochłonne 😢"

***

***o

16/11/2020

Kultura jedzenia.

Słyszałeś na pewno o tzw. kulturze picia alkoholu.

Są osoby (naprawdę), które piją alko dla smaku. Czyli np. nalewają sobie 50 łiskacza, albo lampkę wina, albo robią jakiegoś drineczka, albo nawet leją sobie kielona czystej...wypijają... i na tym kończą 😮

Natomiast są też osoby, które jak już posmakują to kończą o 3 w nocy na orlenie, bo zbrakło 😵

Dokładnie tak samo jest (może być) z jedzeniem.

Kiedyś głównym zadaniem jedzenia było zaspokojenie głodu na tyle żeby przeżyć. Dzisiaj kiedy mamy jedzenia przesyt (jednocześnie codziennie ludzie umierają z głodu🤦‍♀️) jedzenie nie służy tylko temu celowi. Jemy np. dla towarzystwa, no i oczywiście jemy także z nudów, co jest opcją najgorszą.

Gdybyś jadł tylko takie porcje, które zaspokajają głód, tylko wtedy kiedy jesteś głodny to nie miałbyś problemów z nadwagą.

Dlatego właśnie twierdzę, że obecnie większość ludzi NIE POTRAFI JEŚĆ.

ps. to samo dotyczy słodyczy, czy ogólnie „śmieciowego jedzenia”. Ktoś ma ochotę na czekoladę, zjada 4 kostki i resztę chowa na kiedy indziej. A ktoś inny zjada 4 kostki, chowa... za chwilę wyciąga kolejne 4 kostki...a za pół godziny leci do żabki po kolejną czekoladę 🤤

Pamiętaj, że cukier uzależnia bardzo podobnie jak alkohol. Skutki są zgoła inne, ale mechanizm jest bardzo podobny.

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

13/11/2020

„To może dołożyć więcej treningów, żeby jednak wywołać ten deficyt kaloryczny⁉”

Jeżeli do deficytu brakuje faktycznie niewiele, to ma to sens. Z drugiej strony pamiętaj, ze możliwości organizmu zarówno treningowe jak i regeneracyjne są ograniczone.

Nie da się tutaj niestety podać konkretnych matematycznych wskazań, ile powinno się trenować a ile to już za dużo.

Miałem okresy w swoim życiu kiedy trenowałem 3 razy dziennie i takie kiedy trenowałem 2 razy w tygodniu. Różne zmienne, różne treningi, różne intensywności.

Wiek, waga, płeć, rodzaj i intensywność wysiłku, zaawansowanie, cel, aktywność fizyczna inna niż treningowa, stan zdrowia to wszystko będzie miało znaczenie itd.

Jeżeli przez trening rozumiesz spacer na bieżni, luźne cardio na rowerze, czy orbitreku to najprawdopodobniej nawet codzienny „trening” nie wyrządzi Ci krzywdy, ale z drugiej strony, czy ma to jakikolwiek sens❓

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

11/11/2020

„a bo Kasia się zapisała na siłownię i schudła bez diety”

Czy możliwe jest odchudzanie za pomocą samego treningu ❓Bez zmian w odżywianiu❓

Tak...

Ale tylko w pewnych konkretnych okolicznościach.

Jeżeli wspomniana Kasia nie zmieniła zupełnie NIC w swojej diecie (w szczególności nie zwiększyła jej kaloryczności) to wprowadzając do swojej dziennej rutyny trening, wprowadziła jednocześnie pewien deficyt kaloryczny, spalając dodatkowe nadprogramowe kalorie. A jak już doskonale wiesz (!) deficyt kaloryczny to podstawa każdej diety odchudzającej.

Dlaczego zatem nie działa to u każdego i za każdym razem❓

Po pierwsze.
Zbyt duża kaloryczność diety. Czasem po prostu te dodatkowe kalorie spalone podczas treningów to i tak za mało, aby zniwelować tę nadwyżkę i znaleźć się na deficycie kalorycznym.

Po drugie.
Bardzo często dodatkowy wysiłek fizyczny wzmaga apetyt i je się po prostu więcej.

Po trzecie.
„No! Potrenowałam to teraz mi się należy❗” 😍

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

09/11/2020

Indywidualne zasady zdrowego odżywiania.

Kiedy już wprowadzisz w życie uniwersalne zasady odżywiania pora przejść do indywidualizowania Twojego jadłospisu. Żeby to zrobić trzeba wziąć pod uwagę następujące elementy:

Związane ze zdrowiem -
1. uczulenia i nietolerancje pokarmowe. Takie najmodniejsze to oczywiście te dotyczące glutenu i laktozy, ale mamy ich o wiele więcej.
2. Choroby np. tematy cukrzycowe, celiakia, tarczyca itd.

Związane z makroskładnikami -
3. proporcje makroskładników w diecie, czyli procentowy rozkład węglowodanów, tłuszczy oraz białek w ogólnej puli kalorii.
4. rozkład makro w ciągu dnia. Najlepszym przykładem jest trwająca ciągle zimna wojna między zwolennikami śniadań naładowanych węglami vs zwolennikami śniadań tłuszczowo-białkowych.

Związane z kalorycznością -
5. budowanie masy mięśniowej / zachowania obecnej masy ciała / redukcja masy ciała (czyli bilans kaloryczny).
6. rozkład kalorii w ciągu dnia a więc przesuniecie większej puli kalorii na poranek / dzień vs na wieczór.

No i taka najbardziej naturalna, ale także bardzo istotna kwestia to smak i upodobania kulinarne. Porywanie się na dietę złożoną z produktów, których się po prostu nie lubi jest dietetycznym strzałem w kolano.

Jak widzisz trochę się tego nazbierało 😉

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

06/11/2020

Uniwersalne zasady zdrowego odżywiania.

Najprawdopodobniej nie dowiesz się niczego czego już byś nie wiedział, ale tak dla przypomnienia 😉

1. unikaj produktów niejasnego pochodzenia i składu. To dlatego m.in. jedzenie typu fast jest zawsze napiętnowane. Bo tak naprawdę nie wiesz do końca co jesz, jakim procesom zostało poddane to jedzenie zanim trafiło na twój talerz, no i często też nie wiesz ile ma to finalnie kalorii, co w przypadku diet odchudzających jest kluczowe
1a. unikaj tłuszczy trans
1b. unikaj cukru w czystej postaci i tak ładują go wszędzie gdzie mogą (czytaj etykiety produktów – jeżeli jeszcze tego nie robisz to będziesz mocno zaskoczony👀)

Czyli krótko mówiąc staraj się wiedzieć co i ile jesz (simple as that!)

2. czym mniej przetworzone jedzenie tym lepsze. Dlatego właśnie np. chlebek pełnoziarnisty zamiast białego.
3. Owoce to też cukier więc uważaj z ich ilością.
4. Jedz warzywa, ale także zwracaj uwagę na ich jakość i pochodzenie.

Jeżeli chcesz się odżywiać zdrowo to powinieneś zacząć od tych wytycznych a dopiero później wprowadzać odpowiednie modyfikacje indywidualne.

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

04/11/2020

Jaka jest idealna dieta❓

Diet jest dziesiątki jeżeli nie setki wliczając w to jakieś totalne odpały typu dieta marchewkowa 🙃

Która wybrać? Jeden znajomy mówi – Paleo, inny Ducana jeszcze inny keto, kolejny zbilansowana. Jeden trener tak, drugi siak. Ten dietetyk to, tamten co innego. Nawet międzynarodowe organizacje zajmujące się odżywianiem nie są w tej sprawie zgodne, skoro co jakiś czas wprowadzają modyfikacje w piramidzie żywieniowej 🤷‍♀️🤦‍♂️

Jak to możliwe ❓

A no tak, ze nie istnieje coś takiego jak idealna dieta dla WSZYSTKICH. Istnieje tylko idealna dieta DLA CIEBIE.

W jaki sposób znaleźć idealna dietę dla siebie ❓

Masz dwie opcje.
1. sprawdzać każdą dietę jaka znajdziesz / ktoś Ci poleci, co może zająć parę lat 👵
2. nauczyć się uniwersalnych zasad prawidłowego odżywiania oraz wprowadzania odpowiednich modyfikacji uwzględniających Twoje indywidualne predyspozycje, co można ogarnąć nawet w kilka tygodni 👍

https://pawelmakarewicz.pl/ostateczna-metamorfoza/

Adres

Włodawa Gmina

Telefon

+48698233999

Strona Internetowa

https://pawelmakarewicz.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Personalny - Paweł Makarewicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.