MelyaFit - Oleg Melnychenko

MelyaFit - Oleg Melnychenko Personal training
Individual training plans
Online consultation
Functional training
Slimming training

Miały być 1:30 godziny spokojnego wybiegania w 2 strefie tętna. Ale pogoda była przepiękna i z ciekawości pobiegłem dale...
19/03/2025

Miały być 1:30 godziny spokojnego wybiegania w 2 strefie tętna. Ale pogoda była przepiękna i z ciekawości pobiegłem dalej i w rezultacie udało się przebiegnąć półmaraton 😉

03/06/2021

Szybka kontrola formy po zimowym śnie 😁

Babeczki warzywno-jaglane: świetny pomysł na śniadanie lub kolację! 😋Wystarczy ugotować 100 g kaszy jaglanej i przestudz...
26/04/2021

Babeczki warzywno-jaglane: świetny pomysł na śniadanie lub kolację! 😋

Wystarczy ugotować 100 g kaszy jaglanej i przestudzić, a następnie wymieszać z trzema jajkami🥚🥚🥚, startą na tarce cukinią, pokrojoną w drobną kosteczkę papryką🌶, odrobiną oleju oraz przyprawami 🧂(sól, pieprz, papryka w proszku, czosnek, można też dodać inne, jakie się lubi) i posiekanymi ziołami🌱(np. bazylią, pietruszką, kolendrą). Powstałą masą wyłożyć foremki do muffinków🧁 i posypać startą mozzarellą. Piec przez pół godziny w temperaturze 180 stopni.
Smacznego!👌

21/02/2021

3 w 1 - efektywne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, tricepsa i brzucha 💪😋🔥🔥🔥
Polecam! 😉 z Aleksandra Steć

Przed Wami boska sałatka z cypryjskim serem Halloumi, mnóstwem warzyw i sosem miodowo-musztardowym! 🥗Sałatka: 2 garście ...
08/02/2021

Przed Wami boska sałatka z cypryjskim serem Halloumi, mnóstwem warzyw i sosem miodowo-musztardowym! 🥗

Sałatka: 2 garście miksu sałat🥬, rukola, pomidor🍅, papryka🫑, oliwki🫒, cebula czerwona🧅 i pokrojony w kostkę, zrumieniony na patelni grillowej ser Halloumi

Sos: 1 łyżka jogurtu naturalnego 0% 🍶, 1 łyżka miodu 🍯, 1 łyżka musztardy francuskiej, 1 łyżka soku z cytryny 🍋- wymieszać i polać nieco na sałatkę tuż przed zjedzeniem (na zdjęciu sałatka jeszcze bez sosu) 🙂

Smacznego! 😋👌🏻

Chyba jeszcze na tej stronie nigdy nie gościła zupa - a zupy też mogą być fit oraz świetnym źródłem protein! Przed Wami ...
05/01/2021

Chyba jeszcze na tej stronie nigdy nie gościła zupa - a zupy też mogą być fit oraz świetnym źródłem protein! Przed Wami najsmaczniejsza i najłatwiejsza w wykonaniu ZUPA SOCZEWICOWA:

W garnku na odrobinie oliwy szklimy 1 dużą cebulę🧅, następnie dodajemy przeciśnięte przez praskę 2 ząbki czosnku🧄, 100 g czerwonej soczewicy oraz przyprawy: po 2 łyżeczki kurkumy, curry w proszku a także po 1 łyżeczce garam masali i ostrej papryki🌶 i chwilę smażymy, mieszając.
Wlać 1 l bulionu warzywnego (jeśli nie macie go pod ręka, można po prostu wlać 1 litr wody 💦i wrzucić warzywną kostkę rosołową). Całość gotować do miękkości soczewicy (15-20 min). Następnie dodać krojone pomidory z 2 puszek🥫 i gotować przez kolejny kwadrans pod przykrywką, czas od czasu mieszając. Na koniec przyprawić solą🧂 i pieprzem. Podawać z posiekaną świeżą zieleniną🌱.
Smacznego! 😋👌🏻

30/12/2020

Bardzo proste ćwiczenie na drabinie, aby trenować i ulepszać wykonanie flagi przy pomocy power bandów🔥🔥🔥

Powodzenia💪😉

Wcinanie gwiazdkowych smakowitości się skończyło 😞 Teraz pora wrócić do rzeczywistości i pozbyć się świątecznego brzuszk...
29/12/2020

Wcinanie gwiazdkowych smakowitości się skończyło 😞 Teraz pora wrócić do rzeczywistości i pozbyć się świątecznego brzuszka! 🙂
Pamiętacie, jaki makroskladnik jest wrogiem tłuszczu? Oczywiście - białko!

Dlatego oto przed Wami POTRÓJNIE BIAŁKOWA PASTA 😋 Przyrzadzenie jej jest banalnie proste, bo potrzebujemy do niej tylko trzech białkowych składników:
1. Połowy wędzonej makreli, oczyszczonej z ości i rozdrobnionej (można zastąpić tuńczykiem z puszki lub wędzonym łososiem)🐟
2. Trzech ugotowanych jaj 🥚🥚🥚startych na tarce o drobnych oczkach;
3. Jednego opakowania serka wiejskiego;
i dodatkowo drobno posiekanej jednej cebuli🧅.
Wszystkie składniki dokładnie ze sobą mieszamy i przyprawiamy solą oraz pieprzem do smaku. Koniec 🙂
Pastę można podawać z ulubioną zieleniną🌱, pasuje do chleba pełnoziarnistego 🌾 lub chrupiącej marchewki 🥕albo selera naciowego.
Smacznego! 👌🏻😋

25/12/2020

Ho-ho-ho, jak tam, brzuchy już napełnione przy stole? 🎄Poniższe ćwiczenia są w sam raz dla świątecznych obżarciuchów oraz wszystkich tych, którzy marzą o płaskim brzuchu 🙂

Każde z 5 przedstawionych ćwiczeń wykonujemy w 3-4 setach po 10-15 powtórzeń

Powodzenia!

Wszystkim, którzy zaczynają właśnie świętować, życzę zdrowych, rodzinnych i radosnych świąt! A także dobrej formy i osią...
24/12/2020

Wszystkim, którzy zaczynają właśnie świętować, życzę zdrowych, rodzinnych i radosnych świąt! A także dobrej formy i osiągnięcia swoich celów w Nowym Roku. Niech moc będzie z Wami! 💪🎅🏻🎄

PS: Dla tych, którzy chcieliby się pozbyć poświątecznego brzuszka, przygotowałem filmik instruktazowy, jak tego dokonać - w ramach cyklu „5x5” - w najbliższy piątek o 17:00. Zapraszam! :)

Adres

Włochy

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy MelyaFit - Oleg Melnychenko umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do MelyaFit - Oleg Melnychenko:

Skróty

Udostępnij