Trenerzy Personalni Studio Cicha

06/10/2015

Wykroki-jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na uda i pośladki !
---
Wykroki do przodu, do tyłu, w bok, są też wykroki dynamiczne, z obciążeniem, plyometryczne, z wykopem, odwodząc przeciwną nogę, itd.
My przedstawiamy wersję... z WÓZKIEM :)
A Wy wolicie ćwiczyć w samotności czy z partnerem ?

02/10/2015

Przysiad to stare, dobre ćwiczenie :)
Buduje siłę, aktywuje pośladki, biodra, mięśnie kulszowo-goleniowe, uda, łydki i korpus.
Spróbujcie tego ćwiczenia w różnych wariantach!
---
Dziś przysiad w klasycznej wersji:
-Robiąc przysiad, wyprostuj tułów, wypchnij klatkę do przodu i patrz przed siebie.
- Schodź w dół, aż uda znajdą się równolegle do podłoża .
-Kolana nie powinny wychodzić przed linię palców i zbliżać się do siebie.
Znacie jakieś wariacje tego ćwiczenia ???

29/09/2015

Plan na dziś: 8 minut dla mięśni brzucha ! Do wykonania w domu !
---
Mało? Podzielcie się swoimi zestawami na mm brzucha :)
---
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY

POLISH http://www.passion4profession.net Presents: 8 min Abs Workout, jak mieć sześć Pack.Trening został zaprojektowany specjalnie do pracy na obszarze brzuc...

24/09/2015

Wiecie jak znacząco wzmocnić klatkę piersiową nie biorąc do ręki sztangi i nie dotykając żadnej maszyny ???
---
Wystarczy do tego tylko obciążenie własnego ciała !
---

https://www.youtube.com/watch?v=qpcBos-EUug

In this preview video, see what's going on under the skin in a push up. Learn about the correct way to do a push up and the wrong way. Liked this video? Plea...

23/09/2015

Jesteście gotowi na II Półmaraton Włocławek???
Klubowicze Fit Expert płacą tylko 50 % opłaty startowej ;-) !!!
W tytule przelewu wystarczy wpisać
imię+ nazwisko + Fit Expert

22/09/2015

---Efektywne odchudzanie---
Krok 4: Zadbaj o nawodnienie organizmu
-----------------------------------------------------------
Konsekwencją niedostatecznej podaży płynów jest odwodnienie organizmu. Krew gęstnieje, mocz ciemnieje, skóra traci elastyczność – pojawia się zmęczenie, pogorszenie samopoczucia!
---
• Dostarcz 2 – 2,5 l płynów ( zerknij na zdjęcie) w ciągu dnia, uwzględnij dodatkowe straty wody Np. Pij więcej w dni treningowe, podczas upałów, infekcji.
• Wodę pij powoli, w małych ilościach (pól do jednej szklanki). Wypicie dużej ilości płynów na raz prowadzi do nadmiernego obciążenia układu krążenia oraz nerek – nadmiar wody musi zostać wydalony. Np. wypij 1 szklankę wody przed posiłkiem
• Pamiętaj, że produkty spożywcze również zawierają wodę Np. Soki, jogurty, jabłka, winogrona, ananas zawierają 80-90% wody.
A Wy jakie macie sposoby na nawadnianie organizmu ???

20/09/2015

---Efektywne odchudzanie---
Krok 3: Zaplanuj posiłki
----------------------------------------
• Jedz I posiłek nie później niż 30 minut od pobudki Np. Wstajesz 6:30 a o 6:50 jesz śniadanie. Pracujesz na zmiany? Wstałeś o 13, zjedz posiłek do 13:30
• Zaplanuj posiłki na następny dzień, 4-6 posiłków bez podjadania pomiędzy Np. Zastanów się dziś co zjesz jutro. Zapakuj posiłek w pudełko i zabierz do pracy/szkoły.
• Nie jedz bezpośrednio przed spaniem, zjedz ok 3h wcześniej Np. Idziesz spać o 23- zjedz ostatni posiłek o 20. Pracujesz w nocy? Zjedz posiłek 3h przed pójściem spać .

18/09/2015

---Efektywne odchudzanie---
Krok 2:Trenuj rozważnie pod kontrolą
-----------------------------------------------------
Cel wyznaczony. Czas na aktywność fizyczną.
• Ustal (na minimum tydzień z góry) dni i godziny kiedy możesz poćwiczyć (na początek niech to będą 2-3 dni w tygodniu) Np. ćwiczę w poniedziałki, środy , piątki po pracy o 18.
• Wybierz rodzaj aktywności fizycznej Np. PN-rower; ŚR-spacer; PT-basen
• Zaplanuj długość oraz intensywność ćwiczeń Np. ćwiczę 55 minut tak aby nie mieć zadyszki
------------------------------------------------------
PS. Pamiętaj o kroku 1 i trzymaj się celu :)

17/09/2015

---Efektywne Odchudzanie---
----------------------------------------
Ile razy to słyszeliście: jedz 5 posiłków, ćwicz, jedz śniadanie itp. … ?

Tylko od czego zacząć? Jak przygotować posiłki? Jak ćwiczyć? Jak jeść gdy pracujemy na zmiany?
--------------------------------------
PODPOWIADAMY jak zacząć Efektywne Odchudzanie

Krok 1: Planuj start i koniec procesu odchudzania
Wyznacz:
• cel (ambitny zarazem realistyczny) Np. chcę zrzucić 5 kg aby ważyć 67 kg
• termin kiedy chcesz go osiągnąć Np. Start 1 września- koniec 30 września
• małe kroki Np. w pierwszym tygodniu zrzucę 1 kg itd.
I co dalej ? Krok 2: Cdn

16/09/2015

ODCHUDZAMY WŁOCŁAWEK
-------------------------------------------
Spotkanie informacyjne odbędzie się 21 września (poniedziałek ) o 19:00.
Osoby zapisane,zainteresowane oraz wahające się- zapraszamy !!!

15/09/2015

Znacie to???
-praca na 3 zmiany
-wieczorne jedzenie (fast food, jasne pieczywo...)
-piwko
-śniadanie po 11
Itd. ...
-------------------
Aż trudno uwierzyć, że na zdjęciach jest ta sama osoba!!!
-------------------
Nasz nowy trener Artur Barankiewicz w tym tygodniu opowie jakie zmiany wprowadził aby zrzucić 20 kg !

15/09/2015

Już w przyszłym tygodniu ruszamy z akcją Odchudzamy Włocławek!
Zostały ostanie 3 wolne miejsca :)