Aktywny Biegacz

05/06/2023

15 edycja Biegu Ursynowa za nami.

Wydarzenie warte uwagi dla lubiących szybkie bieganie i opaleniznę 😎

Udanego tygodnia biegacze i biegaczki

😁😁😁

03/06/2023

Szczęśliwy zespół pieśni i tańca

Miny bezcenne 😎

😂😂😂😂😂

W niedzielę startujemy w 15 edycji Biegu Ursynowa.

Biegniemy 5km po asfalcie.

Jest jeden pewnik .... będzie gorąco 😂

Udanego startu 🏃🏃🏃

21/05/2023

23/04/2023

Ekipa marzeń 🥰😁

Wypad 🚴🚴🚴 z Warszawy do Góry Kalwarii. W pięknych okolicznościach przyrody wpadło ca. 65km.

Piękna pogoda zobowiązuje by w niedzielny poranek, przed 8:00 ruszyć na szosę 😁👍

Wiosno trwaj ♥️💚

Morał z tego taki ...Korzystaj z życia. Ciesz się chwilą.

P.S.
Pozdrowienia dla Tomasza 🏃

#

22/04/2023

Co za dzień 😁
Miłego dnia dla Was 🥰. U mnie bosko 😁🥰

Jaka będzie noc 🙄 - zobaczymy czy aktywna sobota, dalej regeneracja mięśni, pozwoli na "kolorowe sny" - spokojny sen 🤔. Trza zjeść coś słodkiego 🥧☕ i będzie git 🥰😜🤭

Piękna pogoda ♥️🌞 i wpadła aktywna sobota 🏃🚴

🏃 10km spokojnego biegu z podcastem 🙂👍 i 10x100m po 20-23sek na 1min przerwie.
Trucht 2,5km

🚴 Skromne 9km

Zaznaczę, że wczoraj wpadł trening nóg na siłowni 😁🏋️

Lecę korzystać dalej z pięknej soboty. Kawa ☕ i ciacho 🥧... czeka 🥰

20/04/2023

Na zdjęciu stara wysłużona koszulka z imprezy, której już od kilku lat nie ma.
Orlen robił super biegi 👍

Ładnie pozuję🤔😂

Poniżej opis tego co robiłem w tej koszulce 😁

Sportowy czwartek 🏋️ klata, ręce i 🏃 bieganie na bieżni elektrycznej.

Fajny trening 🏋️ klaty i rąk zaliczony 💪 Wszystko na wolnych ciężarach.
🟢 rozpiętki
🟢 wyciskanie na ławce płaskiej skośnej
🟢 pompki klasyczne i z nogami wyżej
🟢 wyciskanie wąskie sztangi
🟢 dipy z mocno wysuniętymi nogami i górą ciala. Coś na kształt litery C
🟢 zostanie rąk

Dziś szybkie bieganie. Szybkie w sensie krótkie 😂
🟢 4km od 6:00 do 4:50min/km
🟢 przerwa 1min
🟢 1x 1min po 4:00
🟢 przerwa 1min
🟢 1x 1min 30sek po 4:00

18/04/2023

Mam poparcie 🥰 wśród instagramowych gwiazd.
Jestem stworzony do zrobienia kariery 😁. Mam parcie na szkło 😂😁Proszę spojrzeć na ostatni post i komentarze. Dowód namacalny 👍.
Zatem....
ćwiczę bycie gwiazdą 😁😁😁
Galeria zdjęć 😂

Koniec żartów, teraz serio co się dzieje sportowo🤔. Wtorek:

🏋️ Po treningu pleców przyszedł czas na klatkę piersiową i ramiona. Trening ogarnięty sztangą i hantlami. Wolne ciężary królują 💪

🏃 Pobiegałem 😁
🟢 10 minut rozgrzewki w tempie od 6:00 do 5:20min/km
🟢 2min marszu
🟢 4x 1min po 4:00, przerwa 1min marsz; 30sek po 3:45, 1min przerwy
🟢 1x 4min po 4:40, przerwa 1min
🟢 2x 30sek po 3:45, przerwa 1min; 1min po 4:00, przerwa 1min
🟢 1 min marszu

🌧️🌧️ prysznic 🌧️🌧️

18/04/2023

Pierwsza myśl patrząc na to zdjęcie ...
Muszę poszukać jakiegoś filtra na twarz, bo kariery na szoszial mediach nigdy nie zrobię 😁
Opcja uśmiech, upiększanie twarzy poszukiwana 😁

Tu można zakończyć wpis 😁, a jak ktoś zainteresowany co robiłem aktywnie 🏋️🏃 w poniedziałek, to...

🏋️ plecy zrobione
🏃 pobiegane na bieżni elektrycznej

🏋️ Klasyka w dźwiganiu ciężarów: podciąganie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, przyciąganie drążka z góry, wiosłowanie w siadzie.

🏃 Nie wariuję na bieżni elektrycznej 😁🤭. U mnie działa system "robię interwały" i wpadło tak:
🟢 10 min rozgrzewki w tempie od 6:00 do 5:30min/km
🟢 1x ciągły bieg 2min po 5:00, 2min po 4:40, 2min po 5:00
🟢 2min marszu
🟢 8x 1min po 4:00 na 1min przerwie
🟢 4x 30sek po 3:45 na 1min przerwie
🟢 1x do odcięcia, 30sek po 4:00 i dokładanie tempa co 10sek, na końcu 30sek po 3:45. Wyszło coś koło 1,5min.

🌧️🌧️ na sam koniec wpadło coś co wielu się boi - prysznic. Woda, mydło życia nie odbierają 🌧️🌧️

16/04/2023

Żona każe, mąż robi - taka prawda 🤫

Padła komenda 🥰 kup bułki 🥰

Bez dyskusji 🤐 pobiegłem 🏃 do piekarni 🍞🥐

Zabłądziłem po drodze 😎 i wyszedł 🤭 mi fajny trening - 14km po lesie i po mieście.

Zegarek wskazuje stratę 1000 kcal 😁
Mogę coś zjeść 😂🥧

Morał taki: 😁 słuchaj żony a dobrze na tym wyjdziesz 😁

08/04/2023

Pogoda bajka 🌞🥰
Za stary na "myślę". Trza działać 🏃😁

Ruszyłem spokojnie przed siebie 🏃 i wpadło lekko powyżej 11km.
Było trochę ciężko po wczorajszym treningu nóg na siłowni. Dałem radę,😁💪 ale czułem nie świeżość w kroku 😂.

🤔🤔🤔
Muszę uzupełnić swoje treningi biegowe o długie wybieganie. Odczuwam braki w wytrzymałości 🙄Jedna rzecz, to biec 5 minut w tempie "ciemność widzę" a inna sprawa to spokojne godzinne wybieganie.

🎥🎥🎥
Wrzuciłem kilka zdjęć, bo chce zostać gwiazdą 😁😂

Jednocześniesię zee wszystkimi gorączkowo przygotowującymi się do Świąt.
Pamiętajcie o umyciu okien 😜

11/12/2022

Po co ćwiczysz❓

W tym materiale znajdziemy odpowiedź 🧑‍🏫
Warto posłuchać 👍😁

👉 Sklep SCE TV: https://oszukajczas.pl👉 Nasza Grupa na FB: https://www.facebook.com/groups/403101261572368Dlaczego wysiłek fizyczny jest tak ważny dla utrz...