10/02/2025
Prawidłowa rozgrzewka kolan –
dlaczego nie powinno się krążyć kolanami??
Predysponuje do uszkodzenia stawu-
W przypadku stawu kolanowego niezwykle ważna jest stabilizacja. Staw ten pracuje zwykle w zamkniętym łańcuchu kinematycznym (między biodrem, a stopą opartą o podłoże), co predysponuje do powstawania urazów. Dlatego też niebagatelną rolę odgrywają stabilizatory czynne i bierne stawu.Stabilizacja bierna stawu kolanowego, o której decyduje układ więzadłowy oraz ukształtowanie powierzchni stawowych wraz z łąkotkami, jest wzmacniany przez stabilizatory czynne – mięśnie. Wykonując krążenia kolan (wspomagane często za pomocą dłoni) wyłączamy z pracy stabilizatory czynne i wpływamy negatywnie na stabilizatory bierne.
Wykonując ruchy okrężne stawami kolanowymi nie przystosowujemy ich do przenoszenia większych obciążeń, a wręcz przeciwnie – rozryglowujemy je, zmniejszając zborność stawu.Jest to niezgodne z biomechaniką
Staw kolanowy jest stawem zawiasowym zmodyfikowanym. Znaczy to tyle, że zachodzą w nim funkcjonalnie jedynie dwa ruchy – zgięcie i wyprost – a w zgięciu (z wyjątkiem maksymalnego) możliwe są również ruchy rotacyjne podudzia.
Wynika z tego, że staw kolanowy nie ma predyspozycji do ruchów obrotowych, a więc fizjologicznie w stawie tym nie występuje taki ruch, który wykonujemy podczas krążenia kolanami.
Dlaczego więc to robimy?
Dlaczego nie kręcimy stawami międzypaliczkowymi, skoro funkcjonalnie te stawy są bardzo podobne? W czym te stawy są gorsze?
Azbest też był kiedyś legalny...
Zwracając uwagę ludziom, by nie wykonywali krążeń kolan często słyszymy odpowiedź: „Tak nas uczono w szkole”; „Pani na zajęciach tak pokazywała”. Niewątpliwie jest to prawda, od wczesnego dzieciństwa „ćwiczenie to” bywało głównym elementem w rozgrzewce stawów kolanowych. Przyznam również, że zdarza się to też (o zgrozo!) podczas rozgrzewek na zajęciach w uczelniach wyższych.
Medycyna, a w tym fizjoterapia, jest jednak bardzo prężnie rozwijającą się dziedziną i od czasu naszego dzieciństwa wiele się w niej zmieniło. Tak jak dachy były kiedyś powszechnie pokrywane azbestem, a teraz nikomu nie przychodzi to nawet na myśl, tak samo jest z krążeniami stawu kolanowego. Właściwie to lepiej brzmiałoby „[…]tak samo powinno być z krążeniami […]”, gdyż doskonale wszyscy wiemy, że krążenia są niestety obecne.
Możnaby dopisać jeszcze kilka powodów, jak na przykład: „Wykonuję krążenia kolan i nie mam z nimi żadnego problemu”. Tak, nie masz z nimi problemu, bo krążenia kolan to nie jest strzał w głowę z pistoletu, który zabije momentalnie. Wykonując te ruchy predysponujesz po prostu staw do przeciążeń. Dokładnie tak samo jest z paleniem papierosów. Wszyscy doskonale wiedzą, że nic dobrego z tego nie będzie, jednak nikt chyba jeszcze nie zginął natychmiastowo z powodu spalenia papierosa. Skutki takiego działania są bowiem odwleczone w czasie. Analogicznie jak z krążeniami.
Mam nadzieję, że powyższe argumenty przekonają Cię i krążenia kolan pójdą w niepamięć.
