Twoje studio treningu

27/04/2026

Trenuj z nami w Tychach!

Treningi personalne, w parach, trening medyczny oraz zajęcia w mini grupach.

📍ul. Hierowskiego 21g-h

20/04/2026

U nas sprzątamy nie tylko od święta…
A jak bark się buntuje – wiemy, co z tym zrobić 😏

08/03/2026

Z okazji Dnia Kobiet, cały team Twojego Studia Treningu życzy Wam wszystkiego najlepszego! ❤️🌸

19/02/2026

Potrzebujemy Waszej pomocy!

Radek zostawił listę ćwiczeń do wykonania na treningu, ale (jak to on😏) zrobił nam psikusa!
Zamiast oficjalnych nazw ćwiczeń,
powymyślał swoje i...
mamy problem, bo nie wiemy, co robić!

Pomóż nam rozszyfrować Radkowe nazwy ćwiczeń, byśmy mogli wykonać trening😅

11/02/2026

30/01/2026

📢WOLNE TERMINY DARMOWYCH KONSULTACJI👇

Wybierz swój termin i napisz do nas w celu rezerwacji.

🟡Ula

▪️Poniedziałek: 9:00, 10:00, 11:00
▪️Wtorek: 10:00, 11:00, 12:00
▪️Środa: 9:00, 10:00 -16
▪️Czwartek: 10:00, 12:30
▪️Piątek 9:00, 12:00

🟡Konrad

▪️Poniedziałek 14:30
▪️Środa 15:30 i 16:30
▪️Czwartek 15:30
▪️Piątek 15:00, 16:00, 17:00

🟡Julia

▪️Wtorek: 15:30
▪️Środa: 9:00
▪️Piątek: 8:00 i 18:00

🟡Daniel

▪️Środa 7:00 , 15:00
▪️Czwartek - 8:00, 16:00
▪️Piątek 11:00, 13:00

Konsultacje trwają około 90 minut. Podczas spotkania przeprowadzona jest rozmowa na temat stanu zdrowia i celów treningowych, a także odbywa się krótki trening próbny. Prosimy o zabranie ubrań do ćwiczeń 😇

📍Twoje Studio Treningu
ul. Hierowskiego 21 H, Tychy

29/01/2026

„Bałam się siłowni.”
„Bolały mnie plecy.”
„Nie lubię tłumów.”
„Brakowało mi siły.”
„Nie wiedziałam, jak ćwiczyć bezpiecznie.”

I właśnie z takich historii składa się Twoje Studio Treningu 💛

„Po ciężkim dniu z radością idę na trening i czuję się po nim, jakby dzień dopiero się zaczynał.”
Mateusz

„Przyjacielska atmosfera, oparta na profesjonalnym podejściu - takie studio treningowe to dla mnie zbawienie.”
Justyna

„W końcu wiem, jak ćwiczyć, jak chronić kręgosłup przy ćwiczeniach i codziennych czynnościach.”
Helena

„Trening w Twoim Studiu Treningu dał mi ulgę w bólu pleców na co dzień, więcej siły do zabawy z córką i mniej strzelające kolana.”
Marta

„Atmosfera jest zupełnie inna niż na komercyjnych siłowniach – domowa, przyjacielska. Nikt nikogo nie ocenia, każdy się motywuje i nie trzeba wszystkiego robić na wyścigi. ”
Aga

Większa energia na co dzień, poczucie bezpieczeństwa i profesjonalnej opieki na treningach oraz odzyskane zaufanie do własnego ciała - to najczęściej piszecie w opiniach.

Właśnie dlatego:
– pracujemy w kameralnych warunkach,
– dopasowujemy trening do człowieka, nie odwrotnie,
– uczymy ruchu, który zostaje z Tobą także poza studiem.

Jeśli pracujesz przy biurku, siedzisz dużo, bolą Cię plecy, kark albo biodra, to być może jest to dokładnie to miejsce, którego szukasz.

Dziękujemy, że jesteście.
I że nam ufacie 💛

27/01/2026

Chcesz poprawić postawę ciała, bo dużo siedzisz w pracy i przez to się garbisz, a kark daje o sobie znać jeszcze długo po wyjściu z biura?

Sprawdź 5 sposobów na to, jak możesz zadbać o siebie i swoje zdrowie przy okazji🫶

20/01/2026

Szybsza regeneracja i mocniejsza odporność zaczynają się na talerzu💛

To, co jesz na co dzień, ma realny wpływ nie tylko na odporność, ale też na tempo regeneracji po treningach. Ponadto, zbilansowana dieta to najlepsze paliwo dla układu immunologicznego.

Dobrze odżywiony organizm szybciej wraca do formy, lepiej radzi sobie ze stanami zapalnymi i skuteczniej broni się przed infekcjami.

Białko to budulec komórek odpornościowych i mięśni.

Zdrowe tłuszcze stanowią wsparcie w walce ze stanami zapalnymi.

Węglowodany (złożone i te proste również) stanowią energię potrzebną nie tylko w treningu, ale i po.

W zbilansowanej diecie węglowodany stanow ok. 45-60%, białko 15-20%, a tłuszcze 20-30%.
Ważna jest też jej kaloryczność. Zarówno niedojadanie, jak i nadmiar kalorii mogą osłabiać odporność i spowalniać regenerację.

Co poza tym?

☀️ Witamina D
Jedna z najlepiej przebadanych substancji wspierających odporność.
Wielu z nas ma jej niedobór, szczególnie jesienią i zimą. Niedobory zwiększają ryzyko infekcji, a infekcja to często wyłączenie z treningów… Tu jedynym dobrym źródłem zimą pozostaje suplementacja.
W okresie jesienno zimowym zalecane jest codzienne przyjmowanie 2000 IU witaminy D3 dziennie.

A gdzie znajdziemy ją w pożywieniu?

▶️tłuste ryby (łosoś, śledź)

▶️tran

▶️jajka ( żółtka)

🫐Antyoksydanty
Neutralizują wolne rodniki, które w nadmiarze uszkadzają komórki i nasilają stany zapalne.
Dzięki antyoksydantom układ odpornościowy działa sprawniej.

Źródła:

▶️owoce jagodowe (truskawki, maliny, borówki) oraz granaty, wiśnie i inne czerwone owoce

▶️orzechy i nasiona (szczególnie włoskie i słonecznik)

▶️cytrusy (pomarańcze, grejpfruty)

🫘Cynk
Niedobór cynku osłabia odporność i spowalnia reakcję organizmu na infekcje.
Jest szczególnie pomocny w trakcie choroby, ale suplementowany „na zapas” nie zawsze ma sens (a w nadmiarze może być wręcz szkodliwy).

Źródła:

▶️czerwone mięso i drób

▶️rośliny strączkowe, pestki dyni

▶️ryby i owoce morza

W Twoim Studiu Treningu często powtarzamy:
trening to bodziec, ale to regeneracja robi tę właściwą formę😎.

Dbaj o nią każdego dnia, nie tylko wtedy, gdy coś zaczyna boleć albo „bierze przeziębienie”.
/ Konrad

30/12/2025

Nowy rok to dobry moment, żeby zrobić coś dla siebie.

Jeśli myślisz o treningu, ale:
– nie wiesz, od czego zacząć
– boisz się kontuzji albo przeciążenia
– masz już dość przypadkowych planów i chaosu
to właśnie od tego są darmowe konsultacje w Twoim Studiu Treningu.

U nas trening to nie zgadywanie.
To konkretny plan, dopasowany do Ciebie, Twoich celów, możliwości i stanu zdrowia.

Podczas konsultacji:
✔️ określimy realny cel treningowy
✔️ sprawdzimy Twoje aktualne możliwości ruchowe
✔️ dobierzemy najlepszą formę treningu
✔️ pokażemy, jak możesz trenować bezpiecznie i efektywnie

📅 Terminy darmowych konsultacji:

Julia:
2.02 - 7:00 i 8,00
3.02 - 10:00, 17:00 i 18:00
4.02 - 10:30 i 12:00
5.02 - 7:00, 15:00, 19:00
6.02 - 10:00, 12:00 i 17:00

Konrad:
29.12 - 16:00 i 19:00
31.12 - 16:00 i 17:00
1.12 - 16:00 i 17:00
2.12 - 16:00 i 18:00
5.12 -16:00 i 19:00
6.12 - 17:00 i 18:00

Ula:
31.12 - 9:00, 10:00
02.01 - 18:00
03.01 - 10:00, 12:00
05.01 - 9:00, 11:00, 14:00
06.12 - 10:00, 12:00, 14:00, 16:00

Pracujemy w kameralnym studio i w małych grupach, dlatego liczba miejsc jest ograniczona.

Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję, poczuć się pewniej w ruchu... i trenować pod opieką profesjonalnych trenerów napisz do nas wiadomość prywatną lub zostaw komentarz 💪

Nowy rok. Konkretny plan. Realne efekty.
Napisz i zarezerwuj swój termin.

15/12/2025

„Dźwigam się na rurce, ale słoika z ogórkami nie otworzę.” Tak powiedziała Marta, kiedy przyszła do mnie na pierwszy trening.

Jest aktywna od lat.
Prowadzi zajęcia pole dance, tworzy choreografie, dużo się rusza.

Na pierwszy rzut oka „wszystko gra”.
A jednak:
– poranne bóle pleców,
– ból przy podnoszeniu dziecka,
– kolana, które „strzelają” coraz częściej,
– ciało mocne w spektakularnych ruchach, ale słabe w codzienności.

I coś jeszcze, bardzo częste u osób aktywnych:
nierówności, które powstały latami ćwiczeń „na jedną stronę”.

Zaczęłyśmy od podstaw.
Od techniki.
Od wzmacniania całego ciała – nie pod choreografię, nie pod efekt, tylko pod życie.

Dziś Marta pisze w opinii, że:
– ma mniej bólu pleców na co dzień,
– ma więcej siły do zabawy z córką,
– kolana przestały „strzelać”.

I to jest dla mnie najważniejsze.

Bo trening nie ma być kolejnym obciążeniem.
Ma być wsparciem.

Jeśli jesteś aktywna, a mimo to coś w ciele regularnie daje o sobie znać – poranne bóle, sztywność, zmęczenie przy prostych czynnościach – to często nie jest kwestia zbyt małej ilości ruchu.

Czasem to po prostu znak, że ciało potrzebuje innego rodzaju wsparcia.
Takiego, które porządkuje podstawy, uczy lepszej techniki, pomaga wyrównać to, co przez lata pracy i codzienności stało się nierówne.

I dopiero wtedy trening zaczyna działać tak, jak powinien, czyli daje więcej swobody, mniej bólu i więcej energii na życie poza salą treningową💛.

/Julia