Pracownia Jogi Tenczynek

Strona główna
Polska
Tenczynek
Pracownia Jogi Tenczynek

Pracownia Jogi Tenczynek to miejsce, w którym wszystko dzieje się w swoim naturalnym rytmie. Zapraszam na zajęcia jogi oraz sesje indywidualne.

Zajęcia prowadzę w ciepłym, domowym zaciszu przy blasku świec, w klimacie wyciszenia
oraz uważności.

08/08/2026

Zaczynamy serię z jogą twarzy ✨

Na początek zapraszam Cię do prostych ćwiczeń, które pomogą rozluźnić napięcia w szyi i obręczy barkowej, połączonych ze świadomym oddechem.
To właśnie tam często odkłada się stres, pośpiech i codzienne napięcie.

Wykonuj każde ćwiczenie 2-3 razy, w swoim własnym tempie. Tak, jak w danym momencie potrzebuje Twoje ciało. Nie chodzi o perfekcję, ale o uważność, łagodność i wsłuchanie się w siebie.🤍 W razie potrzeby wykonaj więcej powtórzeń.

Zachęcam, aby te krótkie praktyki wprowadzić do swojej codziennej rutyny.
Kilka minut uważności każdego dnia może pomóc rozluźnić ciało, wyciszyć umysł i stworzyć przestrzeń tylko dla siebie.

Jeśli chcesz być na bieżąco z kolejnymi praktykami jogi twarzy, obserwuj profil ✨

W kolejnym filmiku skupimy się na masażu głowy.🤭

joga twarzy, oddech, świadomość, napięcia, uważności, joga, joga dla kobiet, świadomy oddech

05/08/2026

Spotykam się z rożnymi kobietami, rozmawiam, słucham i uświadamiam sobie, że największym problemem naszych czasów nie jest brak czasu...
Jest nim brak prawdziwej bliskości.

To, co najbardziej porusza mnie podczas warsztatów, dzieje się poza matą. Widzę kobiety, które jeszcze kilka godzin wcześniej się nie znały, a teraz śmieją się, przytulają i wymieniają się swoimi historiami.

Wtedy przychodzi mi taka myśl do głowy: acha … to niezwykłe, tworzymy przestrzeń, w której można poczuć się zauważoną, wysłuchaną i otuloną byciem częścią wspólnoty.

Obserwuję, że właśnie tego potrzebujemy dziś najbardziej.
Czym dla mnie jest bliskość…?
Bliskość to spotkanie, to poranna mgła i zapach ziół o zmroku, to dobra herbata z cytryną i miodem oraz dobre towarzystwo, bycie w ciszy bez skrępowania i prawdziwa rozmowa.

A czym bliskość jest dla Ciebie ?

Już niedługo zaproszę Was na wrześniowe „Kręgi Bliskości” - warsztaty stworzone z myślą o kobietach, które chcą zwolnić, spotkać się w bezpiecznej przestrzeni i doświadczyć mocy bycia razem.

Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie, zostań ze mną, bo szczegóły zdradzę już wkrótce!

Źródło: Baumeister, R. F., & Leary, M. R. (1995). The Need to Belong: Desire for Interpersonal Attachments as a Fundamental Human Motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.

04/08/2026

Czy naprawdę liczą się tylko kalorie, białko i witaminy?

Ajurweda od tysięcy lat mówi o czymś jeszcze – o pranie, czyli energii życiowej obecnej w pożywieniu. Im bardziej świeże, naturalne i pełne życia jest jedzenie, tym więcej tej energii może nam przekazywać.

Codziennie rano zrywam jarmuż z naszego ogrodu. Mamy też sałaty, seler naciowy i groszek, z których przygotowujemy codzienne posiłki. I za każdym razem zauważam to samo – niewielka porcja daje mi większe uczucie sytości i więcej energii niż podobne warzywa kupione w sklepie.

W ajurwedzie uważa się, że pożywienie nie odżywia jedynie ciała. Wpływa również na naszą energię, witalność i wewnętrzną równowagę. Dlatego tak duże znaczenie ma świeżość, sezonowość i to, jak blisko natury znajduje się jedzenie, które trafia na nasz talerz.

To oczywiście moje doświadczenie i sposób, w jaki rozumiem tę filozofię. Jestem ciekawa, czy Ty również czujesz różnicę między warzywami prosto z ogrodu a tymi kupionymi w sklepie?

01/08/2026

Pozycja Sfinksa wygląda niepozornie, ale potrafi przynieść ogromną ulgę – szczególnie jeśli dużo siedzisz, odczuwasz napięcie w barkach i szyi lub żyjesz w ciągłym pośpiechu.

To jedno z najłagodniejszych wygięć kręgosłupa do tyłu. Delikatnie otwiera przód ciała, wspiera zdrową postawę, poprawia ruchomość kręgosłupa, a w połączeniu ze świadomym oddechem pomaga wyciszyć układ nerwowy i głęboko się zrelaksować.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak prawidłowo wykonać Pozycję Sfinksa, obejrzyj moją ostatnią rolkę – krok po kroku pokazuję, jak wejść do tej pozycji i na co zwrócić uwagę. ✨

A jeśli masz ochotę doświadczać takich praktyk regularnie, zapraszam Cię na moje zajęcia jogi. Razem zadbamy o większą lekkość w ciele, spokojniejszy oddech i chwilę tylko dla Ciebie. 🤍

31/07/2026

Panava Mudra jest symbolem świadomego kierowania swoim życiem. To gest, który przypomina, że odpowiedzi, których szukamy, często znajdują się w nas samych. Nie chodzi o znalezienie idealnej drogi, ale o odwagę, by iść własnym tempem, ufać swojej intuicji i każdego dnia wybierać rozwój zamiast strachu.

Ta mudra pomaga zatrzymać natłok myśli, odzyskać wewnętrzną równowagę i skupić się na tym, co naprawdę ma znaczenie. To chwila dla siebie – bez oceniania, bez pośpiechu, z pełną akceptacją obecnego momentu.

Jak wykonać Panava Mudrę?

1. Usiądź wygodnie z prostymi plecami.
2. Dotknij opuszkami kciuków podstaw małych palców obu dłoni.
3. Pozostałe palce pozostaw swobodnie wyprostowane.
4. Ułóż dłonie przed splotem słonecznym, skierowane do przodu.
5. Zamknij oczy i oddychaj spokojnie przez 5–10 minut.
6. Podczas praktyki powtarzaj afirmację lub skup się wyłącznie na oddechu.

Regularne wykonywanie tej mudry może pomóc wyciszyć umysł, wzmocnić poczucie sprawczości i przypomnieć o własnych wartościach.

Mudry są praktyką wspierającą relaks, koncentrację i dobrostan psychofizyczny. Mogą stanowić jedynie uzupełnienie zdrowego stylu życia i nie zastępują diagnozy, leczenia ani konsultacji medycznych. W przypadku problemów zdrowotnych, przewlekłych dolegliwości lub niepokojących objawów zawsze skonsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.

28/07/2026

Czasem wystarczą zaledwie 3 minuty, aby dać ciału sygnał, że może odpuścić.

Pozycja Sfinksa delikatnie otwiera klatkę piersiową, pomaga rozluźnić napięcia w barkach i górnej części pleców, a w połączeniu ze świadomym, spokojnym oddechem przynosi ulgę całemu układowi nerwowemu.

Spróbuj pozostać w niej przez 1-3 minuty. Nie skupiaj się na tym, jak głęboko wejdziesz w pozycję. Skup się na oddechu. To właśnie on pomaga uwolnić napięcie, które często nosimy w ciele każdego dnia.

A już w kolejnym poście pokażę Ci, dlaczego ta niepozorna pozycja może stać się naprawdę ważna dla osób żyjących w stresie i spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej.

pozycja sfinksa, joga, oddech, uważność, napięcia w barku, bóle pleców, ukojenie, joga na plecy

26/07/2026

Czy wiesz, że stres i codzienne napięcia mogą odkładać się nie tylko w barkach czy karku, ale również na naszej twarzy?

Joga twarzy to dla mnie przede wszystkim sposób na redukcję stresu i rozluźnienie napięć. Dzięki połączeniu automasażu, świadomego ruchu i oddechu pomaga uwolnić napięcia z twarzy, szczęki i szyi, a przy okazji daje chwilę wyciszenia.

Dlatego od niedawna elementy jogi twarzy pojawiają się również na moich regularnych zajęciach jogi – jako spokojne zakończenie praktyki i moment głębokiego relaksu.

We wrześniu będzie ona także głównym tematem warsztatów w Lanckoronie, a w ostatnim czasie miałam również przyjemność prowadzić zajęcia z jogi twarzy w ramach Akademii Spokojnego Seniora w bibliotece i klubie seniora.

Jeśli masz ochotę przekonać się, jak wiele napięcia nosimy w mięśniach twarzy i jak przyjemnie jest je uwolnić – zapraszam na wspólną praktykę. 🤍

22/07/2026

Bo dbanie o siebie jest jeszcze przyjemniejsze, kiedy możesz dzielić je z kimś bliskim.
Joga twarzy, rozmowy i chwila tylko dla nas.

Którą przyjaciółkę zabierasz na takie spotkanie? 👇

19/07/2026

Bardzo często pytacie mnie, co tak naprawdę dzieje się podczas moich sesji 1:1.

Moja odpowiedź brzmi: to zależy. 🌿

Nie pracuję według jednego schematu ani gotowego planu. Każde spotkanie jest inne, ponieważ każda osoba przychodzi z inną historią, innymi potrzebami i innym doświadczeniem. Znaczenie ma nie tylko to, z czym do mnie przychodzisz, ale także to, jak czujesz się właśnie tego dnia.

Podczas sesji korzystam z różnych metod i praktyk, dobierając je indywidualnie do Ciebie. Może to być m.in. Zen Shiatsu, Access Bars, praca z oddechem, delikatny ruch, medytacja czy świadomy dotyk. Wszystko po to, aby stworzyć przestrzeń, w której Twoje ciało i układ nerwowy mogą odzyskać równowagę.

Przesuń karuzelę i zobacz, jak mogą wyglądać nasze spotkania oraz czego możesz się podczas nich spodziewać. ✨

Jeśli po obejrzeniu karuzeli pojawią się pytania lub zastanawiasz się, czy taka forma pracy będzie odpowiednia dla Ciebie - napisz do mnie. Z przyjemnością rozwieję Twoje wątpliwości i opowiem więcej o sesjach 1:1. 💚

holistyczne podejście, sesja 1:1, uważności, zen shiatsu, Access bars, terapię indywidualne, ćwiczenia wzmacniające, medytacja, ćwiczenia oddechowe

16/07/2026

Latem, jeśli tylko pogoda dopisuje, zabieram jogę tam, gdzie praktykuje się ją najpiękniej. 🌿

Czasem spotykamy się w Pracowni, czasem nad stawem, a czasem... w moim ogrodzie. 🌸

Bo nie ma nic lepszego niż praktyka na świeżym powietrzu, wśród zieleni, kwiatów i śpiewu ptaków. To przestrzeń, w której łatwiej zwolnić, głębiej odetchnąć i naprawdę pobyć ze sobą.

Lato nie trwa wiecznie, a ciepłe dni potrafią zniknąć szybciej, niż się spodziewamy. Korzystajmy z nich, póki są! ☀️

Dlatego już w tę sobotę zapraszam Was na wspólną praktykę nad Staw Wroński. 🌾

To z kim się widzę na macie pod gołym niebem? 💚

joga, joga na świeżym powietrzu, natura, kwiaty, zajęcia z jogi, joga na macie, świadomy oddech, uważność, joga dla kobiet

Adres

Tęczowa 5
Tenczynek
32-067

Telefon

604 470 772

Strona Internetowa

http://www.pracowniatenczynek.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pracownia Jogi Tenczynek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.