17/09/2026
📌 ☝️Żeby pływać efektywnie bez zmęczenia warto skupić się na technice pływania, a nie na sile.
Poniżej przedstawione są zdjecia jednego z lepszych ćwiczeń do tzw. "czucia wody".
Jest to ćwiczenie dla osób, które już umieją w miarę dobrze pływać i potrafią izolować poszczególne ruchy.
Na czym ono polega❓️👇
Pozycja ciała: Leżysz na piersiach, twarz jest zanurzona - patrzy w dno. Nogi pracują do kraula (na początku warto to robic w płetwach, żeby przez większą prędkość lepiej czuć opory wody) utrzymując ciało na powierzchni.
Praca ramion: Wykonujesz krótkie ruchy, w których akcentujesz tylko początkową fazę czyli tzw. wczesną pionizację przedramienia (łokieć jest wysoko (ale nie wychodzi mad wode) i z przodu, a dłoń kierujemy w stronę dna). Następnie ręka wraca do przodu, do pozycji wyleżenia, ale POD WODĄ!
Zasada „krótkiej smyczy" nie prostują w łokciach w tył. Cały ruch zagarniania wody odbywa się pod klatką piersiową i w okolicach twarzy.
Przy "długiej smyczy" do tego co było przy "krótkiej smyczy" dodajemy długie pociągnięcie reką pod wodą, aż do wyprostowanej reki. Nastepnie ręka wraca pod wodą do początkowej pozycji z przodu, blisko ciała.
Dla mniej wtajemniczonych na początek polecam robić to ćwiczenie w pletwach, a oddech brac przez wyciąganie głowy do przodu nad wodę. Dopiero po schowaniu głowy do wody zaczynamy robic ruch ręką.
Dla osób, które już lepiej kontrolują swoją pozycję ciała w wodzie polecam robić klasyczny wdech do boku.
Do tego cwiczenia z pewnością przyda sie fajka czołowa, dzięki której będziemy mogli skupić sie tylko na ruchu napędowym, a dla urozmaicenia można dodać łapki.
Na lekcjach tłumaczymy dokładnie takie ćwiczenia bo w pływaniu liczą się szczegóły☝️
🫵 Sprobuj to❗️
