Get Shaped - Trener Personalny Tarnów

Get Shaped - Trener Personalny Tarnów Zmień swoje ciało lub popraw swoje wyniki sportowe dzięki współpracy z certyfikowanym specjalis

Get Shaped - Trener Personalny oraz Przygotowanie Motoryczne Tarnów

Profesjonalny trening personalny oraz trening przygotowania motorycznego dla sportowców w Tarnowie

Zmień swoje ciało i popraw swoje wyniki sportowe dzięki współpracy z certyfikowanym specjalistą przygotowania motorycznego i trenera personalnego w Tarnowie.

W miniony weekend na urodzinach 🎂  miałem ogromną przyjemność przedstawić swoją prezentację pt. „Stymulacja mięśni i ści...
25/05/2026

W miniony weekend na urodzinach 🎂 miałem ogromną przyjemność przedstawić swoją prezentację pt. „Stymulacja mięśni i ścięgien w treningu medycznym”. Było to niezwykle pozytywne przeżycie ze względu na okoliczności - 3 rocznica powstania tego miejsca 🤩.

Oprócz frekwencji, wszystkich pozytywnych słów i emocji, za które raz jeszcze bardzo, bardzo dziękuję 🙏, sam wykład był dla mnie również ogromną frajdą. Przygotowując prezentację i sortując wiedzę na temat mięśni i ścięgien pojawiało się w mojej głowie coraz więcej pytań i jak zawsze dowiedziałem się jak mało wiem. Najważniejsze było jednak pytanie: „Jak w godzinę powiedzieć to, co najważniejsze i dać słuchaczom konkretne narzędzia do wykorzystania w pracy?”

I powiem Wam, że chyba mi się udało. Jestem zadowolony ze swojego wystąpienia i z tego co udało mi się przekazać ✊. Godzina to jednak bardzo, bardzo mało na tak obszerny temat i myślę, że tak samo jak ja, słuchacze poczuli głód wiedzy na temat tego jak treningiem wpływamy na te struktury. Mam pewien pomysł jak to pragnienie zaspokoić i może właśnie to popchnie mnie do zorganizowania pierwszego w życiu webinaru. Dajcie znać, czy bylibyście chętni na udział 🙂👊.

Raz jeszcze ogromnie dziękuję wszystkim za udział i wszystkie miłe słowa. Jesteśmy wszyscy wzruszeni, tym jak wypadł ten event! ♥️

13/05/2026

Długo wyczekiwany przez nas dzień tuż-tuż! Już w najbliższą sobotę, 16 maja Studio obchodzi urodziny - jesteśmy z Wami już trzy lata!🥹🎂

Z racji wspólnego świetowania, przygotowaliśmy dla Was szereg atrakcji.

Jakich? Od warsztatów dedykowanych fizjoterapeutom i trenerom, poprzez zajęcia rozwijające umiejętności treningowe aż po testy na platformach Force Decks.

➡️Spójrzcie tylko na agendę, umieszczoną na końcu rolki! ➡️

Zostało jeszcze kilka miejsc na warsztaty i zajęcia praktyczne, kto jeszcze chciałby wziąć udział?😏 Zachęcamy do zapisów wiadomości prywatnej!

Oprócz dawki wiedzy i zdrowego wysiłku, gościmy Was poczęstunkiem🧁, naszą pyszną kawą i rozmową o branżowych zagwozdkach - to co, widzimy się?☺️

07/05/2026

Wraz z od kilku miesięcy pracujemy nad jego wieloletnim problemem bólowym w obrębie barku. Kilka dni temu doszliśmy do sensownego poziomu funkcjonalności, który uzasadnił wykonanie pomiarów siły izometrycznej 📊z wykorzystaniem DynaMo.

Praca z kontuzjami przeciążeniowymi obręczy barkowej różni się diametralnie od działania z kończyną dolną 🦿. Problemy w tym obszarze mają najczęściej skomplikowaną naturę, są mocno skorelowane z nawykami ruchowymi a nawet psychologią 🧠. Nie zmienia to faktu, że i tutaj możemy posłużyć się obiektywną oceną parametrów siłowych.

Testy to nie tylko wyniki w Niutonach, to przede wszystkim profil sprawności i balansu siłowego ⚖️ kończyny górnej. Dzięki niemu możemy wyszukać słabe lub niekomfortowe konfiguracje obciążenia barku, które następnie będziemy sukcesywnie adresować 🎯 w treningu.

Dokładnie takie założenie mamy w pracy z Rafałem i powoli, stopniowo, nie bez przygód, ale idziemy do przodu ze swobodą funkcjonowania. Dzięki za zaufanie Rafał, walczymy dalej! 👊




Co powinny powiedzieć CI testy zakresów ruchomości w stawach? Prawidłowo przeprowadzona i zinterpretowana bateria 📝 jest...
08/04/2026

Co powinny powiedzieć CI testy zakresów ruchomości w stawach? Prawidłowo przeprowadzona i zinterpretowana bateria 📝 jest kopalnią informacji o podopiecznym. W naszej metodyce stosujemy je na porządku dziennym, nie tylko na początku współpracy.

Pierwszą ☝️, bardzo oczywistą korzyścią, której wypatrujemy po wykonaniu testów jest ocena ograniczeń, szczególnie w przypadku problemów bólowych. Zmniejszony zakres ruchomości 📉 danego stawu będzie zabierał przestrzeń, swobodę i co za tym idzie różnorodność ruchów w tym stawie, co finalnie prowadzić może do urazów przeciążeniowych lub być bezpośrednią przyczyną występowania bólu.

Drugi benefit ✌️ to jasny drogowskaz, jakich mobilizacji lub ćwiczeń korekcyjnych potrzebuje dana osoba a jakich należy unikać ⚠️. Znając mapę ruchomości swojego podopiecznego nie tylko wybieramy kluczowe wzorce do poprawy. Eliminujemy również pogłębianie zakresów w obszarach, które wskutek kompensacji są nadmierne rozciągnięte/osłabione. Dalsze osłabianie tych obszarów jest równie problematyczne jak przeciążanie tych ograniczonych.

Trening, ćwiczenia korekcyjne, zmiany behawioralne i mobilizacje realnie wpływają na zmiany zakresów. Wraz z upływającym czasem będą się one polepszać lub pogarszać. My dokładamy wszelkich starań, aby nasi podopieczni szli tylko w tę dobrą stronę 💪.

02/04/2026

Ponowne testy za nami ✅. Powrót do sportu, choćby amatorskiego do rekonstrukcji ACLR do długotrwały i złożony proces. Dlatego też, sama bateria testów mocno ewoluuje na przestrzeni protokołu.

Wykonaliśmy wiele pomiarów, które służyły porównaniu ⚖️ z pierwszą serią, ale również takie, które wykorzystamy w kolejnych fazach. Poza tymi nowoczesnymi (Force Decks, Dynamo) znajdujemy również miejsce dla tradycyjnych testów funkcjonalnych i wytrzymałościowych. Moim zdaniem, nie można zamykać się jedynie na ocenę wartości siłowych.

Poniżej kilka kluczowych dla fazy siłowej parametrów, które mierzyliśmy (lewa noga operowana):

💪 Siła wyprostu kolana (Dynamo): P 365N ➡️ 493N, L 234N ➡️ 409N, Asymetria 34% ➡️ 17%❗️

🦿 Siła zgięcia kolana (Dynamo): P 201N ➡️ 271N, L 96N❗️ ➡️ 219N, Asymetria 52% ➡️ 19%❗️

📈 Przysiad jednonóż (Force Decks): P 1570N ➡️ 1837N, L 1129N ➡️ 1734N, Asymetria 33% ➡️ 6%❗️

📊 Asymetrie CMJ (Force Decks): ECC Decel. Impulse: 11,4% ➡️ 4,6%, P1: 16% ➡️ 4,6%, P2: 36% ➡️ 24%

Efekty zdecydowanie ponad wszelkie oczekiwania. Robota była robiona bardzo dobrze, do tego dużo pracy własnej, dbanie o regenerację i odżywianie. Idzie dobrze, ale pozostaję czujny, ze względu na fakt, iż Jagoda nie ma dużej historii treningu siłowego i nie eksponuje dużych wartości siły i mocy, co może maskować faktyczne ograniczenia strukturalne. Pracujemy dalej, trzymamy się wytycznych. Kolejny cel - powrót do biegania 🏃‍♀️🎯.

.jogi13

Trening siłowy to nie tylko dźwiganie. Baza siłowa 🧱 jest podstawą i bez niej najzwyczajniej w świecie trening eksplozyw...
26/03/2026

Trening siłowy to nie tylko dźwiganie. Baza siłowa 🧱 jest podstawą i bez niej najzwyczajniej w świecie trening eksplozywności nie będzie efektywny. Kiedy już jednak baza siłowa jest na dobrym poziome (co należy rozpatrywać indywidualnie) otwierają się obszerne możliwości treningu „mocy”.

W tej metodyce należy rozgraniczać funkcje układu nerwowo-mięśniowego, które chcemy adresować 🎯. Osobiście lubię manipulować następującymi parametrami, aby dopasować trening do zdolności, którą chcę poprawić:

💨 Szybkość ruchu. Tutaj nieocenione jest wykorzystanie VBT. Chcąc poprawić zadania motoryczne wymagające generowania siły w bardzo wąskich oknach czasowych, musimy pracować w czasie zbliżonym, do docelowego zadania. Dobierając zbyt duże obciążenie lub zbyt złożony ruch ograniczamy znacząco transfer.

🦘 Rodzaj inicjacji. Tutaj wybór jest prosty, albo generujemy siłę ze statyki albo z cyklu SSC. Przykładem może być porównanie bokserskiego lewego prostego, który jest akcją czysto koncentryczną do zmiany kierunku biegu, która wykorzystuje faze ekscentryczną.

🤾‍♂️ Celowość ćwiczenia. Jaki element danego sportu chcę poprawić. I nie chodzi tutaj o naśladowanie ruchów boiskowych a o rozstrzygniecie kwestii unilateralności, wektorów, łańcuchów kinematycznych. Tutaj największe pole do popisu mamy w wysokiej specyfice sportowej treningu (SSP/Pre-Comp).

🎖️ Doświadczenie i umiejętności ruchowe podopiecznego. Nie wszystko dla każdego. Czasami zbyt skomplikowane zadanie (pomimo wspaniałości potencjalnych efektów) jest stratą czasu.

18/03/2026

Profilowanie Force-Velocity 📊 z użyciem Force Decks jest dziecinnie proste, jednocześnie dostarcza sporo cennych informacji na temat zawodnika. Czytaj dalej ⬇️⬇️

Czego możemy się dowiedzieć?

💪 Wskaźnik Bosco Index informujący nas o potencjalnym deficycie siłowym
📊 Krzywa impulsu oraz mocy generowanej na poszczególnych obciążeniach, w tym optymalny load do treningu szczytowego impulsu
🦘 Współczynnik EUR określający sprawność układu ruchu w wykorzystaniu cyklu SSC

Łącząc te wszystkie parametry z wynikami pozostałych testów, takich jak Single leg jump, Drop jump czy testy izometryczne siły maksymalnej uzyskujemy naprawdę sporo informacji 📝, które pomogą nam w określeniu potrzeb i priorytetów dla danego zawodnika.

To o czym należy pamiętać - NIE ISTNIEJE IDEALNY PROFIL ⚠️. Każdy z nas jest inny, ma inne predyspozycje, potencjał, inną taktykę ruchową i przede wszystkim - inne wymagania w swoim sporcie! Ślepa pogoń za pojedynczymi parametrami potrafi sprowadzić na manowce. Trzeba widzieć cały obraz, nie tylko jego fragment, aby podjąć trafną decyzję treningową.

Zawodnik: .dziadzio
Arkusz: .trainingsystems



12/03/2026

W powrocie do sprawności po urazach ortopedycznych początkowe fazy treningu są kluczowe dla bezpieczeństwa podopiecznego. Najważniejszymi celami 🎯 są oczywiście przywrócenie siły mięśniowej oraz stabilizacji kończyny.

Na tym jednak sprawa się nie kończy. Jeśli przeanalizujemy największe obawy 🫣 kontuzjowanych osób, to nie będzie to podniesienie X ciężaru. Największym wyzwaniem są ruchy, które wymagają SZYBKIEGO (dynamicznego) obciążenia kończyny lub jej wyprostu. Dlatego właśnie stopniowe wprowadzanie tego typu zadań powinno zajmować trzecie, równoznaczne miejsce z siłą i stabilizacją.

Na filmach widzicie progresje obciążania oraz wyprostu kolana 🦿, zastosowane przeze mnie na przestrzeni 4 tygodni w rehabilitacji po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Zaprezentowane ćwiczenia to tylko jeden z elementów naszej pracy, ale moim zdaniem te ćwiczenia odegrały bardzo dużą rolę w efektach, które udało nam się osiągną z .jogi13 . Korzystajcie, nie tylko po ACLR!

05/03/2026

Druga edycja warsztatów „Trening medyczny w popularnych urazach kończyny dolnej” za nami! Tym razem szkolenie odbyło się w Krakowie, w . Był to bardzo intensywny dzień 🔥, ale bawiliśmy się wyjątkowo dobrze.

Jak poprzednio, solidną podstawę teoretyczną pełną gotowych protokołów postępowania 📝 zapewnił . Przygotowana prezentacja to materiał, do którego uczestnicy na pewno będą wracać. Praktykę przygotował . Nie brakowało różnorodnych metod 🛠️, które pozwalają na przeprowadzenie podopiecznego od pierwszych tygodni po urazu, aż do pełnej sprawności.

Serdecznie dziękujemy 🙏 za zaufanie wszystkim uczestnikom! Jesteśmy wdzięczni z Wasz liczny udział i mocne zaangażowanie w dniu szkolenia. Mamy nadzieję, że zdobyta wiedza będzie dobrze służyć Wam i Waszym podopiecznym/pacjentom.

Jak najbardziej planujemy kolejne edycje. Zadowolenie i miłe słowa uczestników motywują nas do dalszego działania 📈. Dajcie znać w ankiecie czy wolicie aby odbyła się w Krakowie czy w Tarnowie - to zależy od Was!

Wiele jest zmiennych i zależności ⚖️ w kontekście treningu, jednak jedno pozostaje od lat niezmienne - SIŁA JEST FUNDAME...
18/02/2026

Wiele jest zmiennych i zależności ⚖️ w kontekście treningu, jednak jedno pozostaje od lat niezmienne - SIŁA JEST FUNDAMENTEM ✊. Dotyczy to zarówno rehabilitacji jak i przygotowania motorycznego. Nie chodzi oczywiście o gloryfikacje treningu siłowego ponad wszystko. Przyznacie jednak - jeśli tej siły brakuje to wszystko inne wypada blado 📉.

Dlatego właśnie to siłę maksymalną monitoruję najbardziej skrupulatnie ze wszystkich parametrów, już od pierwszych etapów rehabilitacji i przygotowania motorycznego 🤾‍♂️. Solidna baza siłowa oraz umiejętność do eksponowania tej siły w sposób kontrolowany zawsze były, są i będą fundamentami sprawności, niezależnie od celu.

Osobiście do monitorowania siły mięśniowej wykorzystuję technologię VALD ForceDecks oraz VALD Dynamo. Pozwalają mi na obiektywną ocenę generowanych wartości oraz pozwalają na pomiar niezależnie od poziomu zaawansowania podopiecznego czy etapu rehabilitacji. Zawsze mogę sprawdzić ile N (niutonów) generuje dana kończyna i obserwować zmiany 📊 na przestrzeni współpracy. Jest to niesamowita motywacja do działania, ale również „policjant”, który pilnuje tego czy moja praca z podopiecznym jest efektywna. Dodatkowo, dzięki pomiarowi każdej kończyny osobno mogę uzyskać dane do określenia poziomu asymetrii, co jest kluczowe w rehabilitacji i powrocie do sportu.

Adres

Ulica Lwowska 43
Tarnów
33-100

Telefon

+537301493

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Get Shaped - Trener Personalny Tarnów umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Get Shaped - Trener Personalny Tarnów:

Udostępnij