10 KILOGRAMÓW MNIEJ

03/04/2021

Wesołych, pełnych słońca Świąt. I nie obżerajcie się za dużo🤭

24/06/2020

Leczymy swoje...1:0 dla ścianki wpinaczkowej ale nie poddamy sie

24/05/2020

BLACKROLL POLSKA
Od początku trwania pandemii staramy się zachęcić Was do trenowania oraz rolowania w warunkach domowych.

W poprzednich postach szczegółowo staraliśmy się opisać sprzęt jak i jego korzyści na którym my sami pracujemy.

Teraz chcielismy stworzyć dla Was zestaw must have do kompleksowego rozluźnienia Waszego ciała.

Tak więc podstawą jest roller BLACKROLL STANDARD,MED lub PRO oraz BLACROLL MINI. Dodatkowo warto.zaopatrzyć się w BALL I DUOBALL, aby precyzyjnie dotrzeć do bolących i spiętych miejsc w naszym ciele.

JAKIE KORZYŚCI PŁYNĄ Z AUTOMASAŻU

Ciało przy regularnym stosowaniu masażu zaczyna nieco lepiej funkcjonować. Pobudzanie krążenia, odprężanie skóry, likwidowanie napięcia mięśniowego oraz samopoczucie bycia zrelaksowanym powoduje, że organizm łatwiej radzi sobie na przykład z infekcjami, jest mniej podatny na różnego typu napięcia, skurcze, nerwobóle, łatwiej się regeneruje po urazach. Spokojne i odprężone ciało nie jest dla psychiki źródłem nieprzyjemności, czy stresu, nie trzeba się koncentrować na różnych dolegliwościach, bolących mięśniach, obolałych kończynach. Komfort fizyczny jaki sobie fundujemy poprzez masaż (im bardziej regularny, tym większy i stabilniejszy) wpływa na samopoczucie osoby wypoczętej, zdrowej i mającej czas na różne wyzwania życia, a nie skupionej na dolegliwościach ciała. Ciało i psychika ludzka są ze sobą silnie związane. Gdy w jednej z tych sfer dzieję się coś niedobrego, skutki widać również w drugiej. Jest on również regeneracją. Sam trening jest niezmiernie ważny dla osiągnięcia wyników, lecz regeneracja to najważniejszy element treningu. Trening sam w sobie jest procesem niszczenia. W trakcie wysiłku włókna mięśniowe ulegają mikro-urazom, których odbudowa następuje w czasie odpoczynku czyli podczas rozluźniania.

Rozluźnianie jest bardzo wszechstronnym i efektywnym ćwiczeniem, a tego typu technika całkowicie bezpieczna. Rolowanie to alternatywa dla każdego kto czuje, że jego mięśnie są napięte i potrzebują masażu, a akurat masażysta nie może przyjechać. Przy użyciu wałka nie ma żadnych ograniczeń i nikt sam sobie krzywdy nim nie zrobi.

23/05/2020

BLACKROLL POLSKA

A dziś chcemy Wam przedstawić coś co z pozoru może wydawać się przyrządem dla leniuszków jednak jest bardzo przydatne.
Dzięki BLACKROLL NEEDLEROLLER możemy stymulować powierzchnie powięzi a przez co wpływa na wzrost krążenia krwi, toruje przekaźnictwo nerwowe, udrażnia odpływ płynów w stanach obrzękowych oraz znacznie zmniejszenie wrażliwość na ból.

Możemy masować nim praktycznie całe ciało a dzięki temu precyzyjnie je rozluźnimy.
Jakie korzyści możemy osiągnąć?
*stymulacja powierzchownych warstw powięzi
wzrost krążenia krwi i odżywienia tkanek
*stymulacja układu nerwowego,
*udrożnienie odpływu płynów w stanach obrzękowych regulacja produkcji kolagenu i elastyny
*wpływa na wzrost krążenia krwi, toruje przekaźnictwo nerwowe, udrażnia odpływ płynów w stanach obrzękowych oraz znacznie zmniejszenie wrażliwość na ból
*reguluje produkcję kolagenu i elastyny
* stymuluje wolne zakończenia nerwowe w tkance skórnej oraz strefy odruchowe i akupunkturowe.

BLACKROLL NEEDLEROLLER wykorzystuje się do stymulacji różnych partii ciała takich, jak plecy, barki, szyja, głowa, stawy, zewnętrzna część stopy, ręce i nogi. W krótkim czasie pozwoli pozbyć się bólu, stresu, czy też uzyskać pozytywny efekt terapeutyczny przy różnych stanach patologicznych. Dzięki powstawaniu prądów galwanicznych na końcówkach igieł i miedzy nimi aplikatory aktywnie oddziałuje na mięśnie twarzy i szyi, dzięki czemu może być stosowany do ich masażu tonizując skórę i poprawiając owal twarzy.
Masaż głowy za pomocą NEEDLEROLLER zwiększa odżywienie skóry jednocześnie przeciwdziałając wypadaniu włosów.

BLACKROLL NEEDLEROLLER posiada igły, wykonane z niezbędnych dla organizmu metali: cynku, miedzi, żelaza, niklu i srebra. Są na tyle grube, a ich wierzchołki tępo zaostrzone, że nawet przy bardzo mocnym nacisku, są bezpieczne – nigdy nie uszkadzają skóry i nie mają styczności z krwią, nie powodują skutków ubocznych.

Można go też stosować, jako przygotowanie ciała do pracy z rolką STANDARD,MINI, DUOBALL czy RELEAZER.

‼W przypadku intensywnego zaczerwienienia i podrażnienia zrób przerwę lub zmniejsz intensywność nacisku na skórę. Jeśli stymulacja początkowo wydaje się zbyt intensywna, można złagodzić ją podkładając cienką tkaninę pomiędzy skórą, a aplikatorem.

W przypadku gdy:
- masz ostre choroby zakaźne
- masz ostre lub gorączkowe stadia chorób przewlekłych
- masz ostry uraz lub choroby (na przykład, złamania kości, skrzepy krwi, zakrzepica)
- masz choroby sercowo-naczyniowe
- masz żylaki
- jesteś po zabiegu, ran, oparzeń i odmrożeń
- wystepują u Ciebie choroby skóry
- bierzesz antykoagulanty (leki przeciw zakrzepowe)
- jesteś w ciąży
Warto skonsultować jego użycie z lekarzem.

17/05/2020

BLACKROLL POLSKA

Dla wszystkich aktywnych, którzy postanowili jednak zostać w domach super alternatywą są
taśmy zwane również bandami.

Ich główną zaletą jest to, że możemy wykonać szereg ćwiczeń aktywacyjnych, stabilizacyjnych i mobilizacji nawet w najmniejszym pomieszczeniu.

Z wykorzyst BLACKROLL® SUPER BAND możemy wykonać szereg ćwiczeń aktywacyjnych na wybrane partie ciała. Przeprowadzisz trening stabilizacyjny oraz w krótkich i długich łańcuchach mięśniowych. BANDy są doskonałym uzupełnieniem ćwiczeń korekcyjnych, czy wydolnościowo-szybkościowych. Wspomagają prewencję przed urazami pozwalając na precyzyjną mobilizację wybranych stawów.
Osobiśnie wykorzystujemy je w treningu, jak i rehabilitacji pourazowej .

Zaletą taśm, których my używamy jest ich nieśmiertelność. Zostały stworzone z opatentowanego przyjaznego dla ciała materiału gwarantującego komfort użytkowania bez nieprzyjemnego uczucia ciągnięcia i podrażniania skóry. BLACKROLL® SUPER BAND jest innowacyjną taśmą stosowaną w nowoczesnym treningu spełniając oczekiwania zarówno profesjonalistów, jak i sportowców amatorów. Jest silna, elastyczna, wytrzymała i odporna na rozerwanie. W kontakcie ze skórą jest przyjemnie miękkie.

Każdy kolor oznacza stopień oporu. My polecamy kombinacje trzech:
pomarańczowy - lekki
zielony – średni
niebieski - mocny
Ostatnio pojawił się również taśmy w kolorze:
- żółty - najlżejszy

- czerwony - średni/lekki

- czarny - bardzo mocny

Jak widać na zdjęciu taśmy mają różne zastosowanie np. jako korona 😜😉

13/05/2020

BLACKROLL POLSKA

Ten półkolisty mały jeżyk o wyjątkowej kolczastej powierzchni zwany potocznie BLACKROLL Twister to agent do zadań specjalnych. Przeznaczony jest do precyzyjnego punktowego rozluźnienia całego ciała poprzez jego stymulacje a konkretniej :
rozluźnienie powierzchownych warstw powięziowych.Doskonały do rozbijania zrostów, zgrubień i restrykcji tkanki powierzchownej czyli blizn.

Poprzez nacisk i skręt miejscowy wzrasta krążenie, stymulacja punktów i taśm bólowych oraz nawodnienie tkanek miękkich i powięzi.

Dzięki niemu możemy rozluźnić a jednocześnie zmobilizować klatkę piersiową, przedramie kark, czy stopy. Szczególnie rekomendowany w schorzeniach cieśnin nadgarstka oraz łokcia golfisty i tenisisty.

07/05/2020

BLACKROLL POLSKA

Jest takie małe cudo dzięki któremu możemy rozrolować to, co wydaje się niemożliwe do rozluźnienia.
BLACKROLL MICRO jest rolką o średniej twardości , bardzo niewielkich rozmiarów. Stworzona do precyzyjnego rozluźniania.
Dzięki swojemu „mikroskopijnemu” rozmiarowi jest odpowiednia do masażu mięśni twarzy w celu ich rozluźnienia i relaksacji, w szczególności mięśni skroniowych w przypadku bólu migrenowego głowy, czy mięśni żwaczy w celu zniwelowania bruksizmu (zgrzytania zębami). Automasaż mięśni twarzy zmniejszy szkodliwe efekty stresu i zmęczenia, jak również polepszy jędrność twarzy poprzez stymulację krążenia krwi i przyspieszenie absorbcji kremów.
Bardzo mała powierzchnia umożliwia precyzyjne rozluźnianie dłoni, palców, a także przedramienia, w szczególności w dolegliwościach cieśni nadgarstka.

23/04/2020

Już za godzinę zapraszamy na rolowanie live.

https://www.facebook.com/10KILOGRAMOWMNIEJ/live/

"10 KILOGRAMÓW MNIEJ" to coś więcej niż trenerzy personalni i instruktorzy wyciskający z Was ostatnie poty. To ludzie zarażający pasją i tym w co wierzą

22/04/2020

Przy silnych miejscowych bólach bardzo pomocna jest piłka. Służy ona do ucisku i precyzyjnego automasażu wybranych partii ciała.
Mateusz często stosuje ją po treningach siłowych np. przy bólu barku. Dla mnie po rzuceniu dziećmi w wodzie (jakkolwiek to brzmi) i nadwyrężeniu odcinka piersiowego kręgosłupa i dzwigaczy łopatek jest błogosławieństwem. Pomaga również na stopy, łydki, pośladki, klatkę piersiową. Poprzez swój kształt i mały rozmiar dotrze dość głęboko i precyzyjne rozluźni głębsze warstwy mięśniowo-powięziowe, zniweluje lokalne napięcia oraz mobilizuje bruzdy międzymięśniowe. Piłką można wykonać punktowy ucisk i rozbić mięśnie np. pośladkowe (w tym gruszkowaty), klatki piersiowej (u kobiet).

Istnieją dwa rozmiary piłek o średnicy 8 lub 12 cm. 12 jest dla osób otyłych oraz o dość rozbudowanej sylwetce. 8 jest dla całej reszty.

Jutro o godzinie 19.00 zapraszamy na trening live z rollowania - podstawy (potrzebny będzie rolka standard oraz mini)
BLACKROLL POLSKA

15/04/2020

Niezbędnik numer 3 do porządnego i efektywnego rolowania czyli DUOBALL.
Są to dwie połączone ze sobą piłeczki służące do precyzyjnego rozluźniania mięśni i powięzi wzdłuż kręgosłupa czyli karku i odcinka piersiowo-lędzwiowego. Jest odpowiedni do ucisku punktów spustowych mięśni wzdłuż kręgosłupa oraz jego mobilizacji.
Polecany przy bolesności, napięciu i sztywność kręgosłupa. Jest uzupełnieniem terpaii w przypadku dyskopatii i przepukliny kręgosłupa.

Dzięki gładkiemu rollerowi Standard (pisałam o nim kilka postów temu) jesteśmy w stanie zrollować większe grupy mięśni kręgosłupa i karku, ale ze względu na swoją wielkość nie jest w stanie dotrzeć szczególowo do mięśni przykŕęgosłupowych i wtedy.....wchodzi on cały na czarno - Duoball.

Kark masujemy w pozycji leżącej, resztę mięśni raczej w pozycji stojącej przy ścianie (zdj. 3) Ewentualnie próg waszego bólu jest level hard albo macie tak rozbudowane mięśnie jak Mate i jesteście w stanie położyć się na duoballa (zdj. 2).

Istnieją dwa rodzaje Duoball 8 i 12. Różnią się one rozmiarem. 12 jest przeznaczona dla osób mocno otyłych lub tych z bardzo rozbudowanymi plecami a 8 jest dla całej reszty.

A tak od siebie:
rollowaniae duoballem karku należy do najbardziej przyjemnych czynności w całym treningu 🤟😉

BLACKROLL POLSKA

13/04/2020

Święta święta i po.. więc warto porolować te wyleżane mięśnie lub te obolałe nogi co nastały się tyle przy krojeniu warzyw na sałatkę jarzynową.
Dziś na tapetę bierzemy BLACKROLL MINI czyli małą rolkę do szczegółowego automasażu małych grup mięśniowo-ścięgnistych np. stopy, łydki, barku, przedramienia czy dłoni.

Istnieją dwa rodzaje BLACKROLL MINI.

Do aktywacji służy rolka BLACKROLL MINI FLOW ze żłobieniami.
Dzięki niej precyzyjnie uaktywnimi trudno dostępne mniejsze grupy mięśni. Szczególnie ważne dla aktywnych sportowców- automasaż odżywia i pobudza stopy, ścięgna Ahillesa, łydki etc. Przyspiesza również procesy metaboliczne.

Do regeneracji i rozluźnienia używamy gładkiego rollera BLACKROLL MINI (zdj.) . Dogłębnie rozluźnia głębokie warstwy mięśniowo-powięziowej. Bardzo precyzyjnie i efektywnie relaksuje wspomniane wcześniej miejsca. Zbawienny przy ciągłym dreptaniu z płaczącym niemowlakiem na rękach- serio, znam to z autopsji 😉
Wspomaga także leczenie płaskostopia i haluksów.
Naszym zdaniem BLACKROLL MINI jest jedną z trzech produktów niezbędnych do efektywnwgo rollowania oprócz rollera STANDARD i DUOBALLa.

BLACKROLL POLSKA