Trener Wawryniuk

Trener Wawryniuk � Trener Personalny �
� Dietetyk �
� Wykładowca Instytutu Szkolenia Trenerów Personalnych Fit Academy �
(1)

Patryk Wawryniuk - Trener Personalny / Dietetyk
Treningi Personalne (Szczecin),
Konsultacje dietetyczne, zalecenia, jadłospis (Szczecin/Online)
Dietoterapia w jednostkach chorobowych, Analiza wyników badań krwi, Motywacja

02/09/2026

3 miesiące po złamaniu trójkostkowym — wracamy do dynamiki 🔥

Łukasz doznał złamania trójkostkowego podczas jazdy na rolkach. Jest to poważny uraz obejmujący kostkę przyśrodkową, boczną oraz tylną część kości piszczelowej. W jego przypadku konieczna była operacja i stabilizacja złamania z użyciem śruby.

Powrót do pełnej sprawności wymagał stopniowego zwiększania możliwości operowanej kończyny. Zaczęliśmy od ćwiczeń izometrycznych, następnie wprowadziliśmy pracę ekscentryczną, pełne powtórzenia w kontrolowanym zakresie ruchu oraz progresywne zwiększanie obciążenia.

Kolejnym etapem był trening plyometryczny, który rozwijamy poprzez:

➡️ stabilizację i kontrolę pozycji podczas lądowania
➡️ absorbowanie sił oraz zdolność do skutecznego hamowania
➡️ dynamiczne generowanie siły podczas odbicia
➡️ reaktywność, czyli szybkie przejście z lądowania do kolejnego ruchu

Na nagraniu Łukasz wykonuje depth jump połączony z serią consecutive broad jumps. Ćwiczenie wymaga nie tylko siły, ale również dobrej kontroli lądowania, zdolności pochłaniania obciążeń i szybkiego ponownego wygenerowania mocy.

Rehabilitacja nie kończy się wtedy, gdy przestaje boleć. Celem jest odzyskanie siły, dynamiki i zaufania do kończyny potrzebnego podczas codziennej aktywności oraz sportu.

Każdy etap powrotu po złamaniu powinien być dopasowany do aktualnego stanu gojenia i możliwości konkretnej osoby.

Nie czujesz bólu mięśni po treningu? To wcale nie oznacza, że trening był za lekki albo nieskuteczny. 💪Bolesność, którą ...
27/08/2026

Nie czujesz bólu mięśni po treningu? To wcale nie oznacza, że trening był za lekki albo nieskuteczny. 💪

Bolesność, którą potocznie nazywamy „zakwasami”, to najczęściej DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa. Zwykle pojawia się po:

▪️ nowych lub dawno niewykonywanych ćwiczeniach
▪️ powrocie do treningów po przerwie
▪️ nagłym zwiększeniu objętości treningowej
▪️ dużej ilości pracy ekscentrycznej

Wraz z regularnym treningiem organizm przystosowuje się do wysiłku. Możesz więc odczuwać coraz mniejszą bolesność, a jednocześnie nadal zwiększać siłę, poprawiać technikę i rozwijać masę mięśniową.

🔬 Potwierdzają to również badania.

Odczuwany ból nie odzwierciedla dokładnie stopnia uszkodzenia mięśni, dlatego nie jest wiarygodnym sposobem oceny skuteczności treningu.

Zamiast zastanawiać się, czy następnego dnia wszystko Cię boli, zwróć uwagę na:

📈 stopniowy progres
🎯 poprawę techniki i kontroli ruchu
💪 wzrost siły oraz sprawności
😴 możliwość regeneracji przed kolejnym treningiem
📅 regularność utrzymywaną przez kolejne tygodnie

Ból mięśni może czasem pojawić się po treningu, ale nie powinien być jego głównym celem.

📌 Zapisz ten post, żeby przypomnieć sobie o tym po kolejnym treningu.

📲 Udostępnij go osobie, która uważa, że bez „zakwasów” trening się nie liczy.

A Ty po czym oceniasz, czy trening był skuteczny — po bólu mięśni czy po postępach? Napisz w komentarzu 👇

Jeżeli chcesz trenować według planu dopasowanego do Twojego celu, możliwości i regeneracji, napisz do mnie wiadomość ze słowem „START”.

📍 Treningi personalne — Szczecin, Bezrzecze
🌐 www.trener-dietetyk.szczecin.pl

Źródła: Nosaka i wsp., PMID: 12453160; Cheung i wsp., PMID: 12617692; Margaritelis i wsp., PMID: 33156414.

Masz pytania dotyczące treningów personalnych, współpracy lub diety? Najczęściej pojawiające się pytania zebrałem w nowe...
24/08/2026

Masz pytania dotyczące treningów personalnych, współpracy lub diety? Najczęściej pojawiające się pytania zebrałem w nowej sekcji FAQ 👇
https://trener-dietetyk.szczecin.pl/

🏋️‍♀️ Nie masz czasu trenować cztery albo pięć razy w tygodniu?To nie znaczy, że trening siłowy nie ma sensu.❌Dwa dobrze...
20/08/2026

🏋️‍♀️ Nie masz czasu trenować cztery albo pięć razy w tygodniu?

To nie znaczy, że trening siłowy nie ma sensu.❌

Dwa dobrze zaplanowane treningi całego ciała w tygodniu mogą pomóc Ci poprawić siłę, sprawność, postawę oraz jędrność sylwetki.

Największe korzyści pojawiają się często wtedy, gdy przechodzimy z braku aktywności do regularnego treningu. Nie potrzebujesz skomplikowanego planu ani codziennych wizyt na siłowni.

Potrzebujesz:

✅ ćwiczeń obejmujących całe ciało
✅ prawidłowej techniki
✅ stopniowego zwiększania trudności
✅ regularności
✅ planu dopasowanego do Twoich możliwości

Dwa konkretne treningi wykonane co tydzień będą skuteczniejsze niż pięć „idealnych”, na które ciągle brakuje czasu.

📌 Zapisz ten post, jeśli odkładasz rozpoczęcie ćwiczeń, bo wydaje Ci się, że musisz trenować niemal codziennie.

Chcesz rozpocząć trening siłowy pod opieką trenera personalnego w Szczecinie?

Napisz do mnie wiadomość ze słowem „START”.

📍 Treningi personalne — Szczecin, Bezrzecze
🌐 www.trener-dietetyk.szczecin.pl

Przez 12 lat pracy jako trener i dietetyk nauczyłem się jednego: dobry plan zaczyna się od właściwej oceny możliwości, p...
17/08/2026

Przez 12 lat pracy jako trener i dietetyk nauczyłem się jednego: dobry plan zaczyna się od właściwej oceny możliwości, potrzeb i celu osoby, która będzie go realizować. 🎯

W internecie bez problemu znajdziesz gotowy trening, dietę czy zestaw „najlepszych ćwiczeń”. Znacznie trudniej samodzielnie ocenić:

➡️ jaki kierunek treningu będzie odpowiedni dla konkretnego celu, stanu zdrowia i poziomu sprawności,
➡️ jak dobrać ćwiczenia do budowy ciała, możliwości ruchowych oraz przebytych urazów i operacji,
➡️ jak zaplanować objętość, intensywność i częstotliwość treningów,
➡️ kiedy zwiększyć obciążenie, a kiedy zastosować regresję lub zmienić ćwiczenie,
➡️ jak odróżnić prawidłową adaptację od przeciążenia,
➡️ jak bezpiecznie wrócić do aktywności po leczeniu lub rehabilitacji,
➡️ jak połączyć trening z żywieniem, wynikami badań i ewentualną dietoterapią.

I właśnie tutaj zaczyna się moja praca. 🧠

Nie polega ona na wyciągnięciu gotowego planu z szuflady i liczeniu powtórzeń ze stoperem 😉 Profesjonalne prowadzenie wymaga właściwego programowania treningu, zarządzania obciążeniem i regularnych zmian na podstawie postępów oraz reakcji organizmu. 📊

Łączę doświadczenie trenerskie z wiedzą z zakresu programowania treningu, przygotowania motorycznego, treningu po kontuzjach i dietetyki. Nie zawsze trzeba robić więcej i ciężej. Czasem największą różnicę daje wybór właściwego ćwiczenia, zmiana objętości albo odpuszczenie tego, co na danym etapie nie ma sensu.

Dobry plan nie musi efektownie wyglądać w internecie. Ma być skuteczny dla konkretnej osoby w prawdziwym życiu. ✅

Chcesz poprawić sylwetkę, sprawność, wyniki sportowe albo wrócić do treningu po kontuzji? Napisz do mnie 📩

📍 Prime Fitness, Bezrzecze – Szczecin
🌐 www.trener-dietetyk.szczecin.pl

🏋️‍♀️ Czy trening siłowy zrobi ze mnie zbyt umięśnioną?To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę od kobiet rozpoczyna...
10/08/2026

🏋️‍♀️ Czy trening siłowy zrobi ze mnie zbyt umięśnioną?

To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę od kobiet rozpoczynających treningi personalne.

Spokojnie — rozbudowana muskulatura nie powstaje przypadkiem ani po kilku treningach z ciężarami.

Trening siłowy dla kobiet to przede wszystkim inwestycja w zdrowie, sprawność i lepszą jakość życia. Regularne ćwiczenia pomagają:

💪 zachować siłę i masę mięśniową wraz z wiekiem
🦴 wspierać mineralizację i wytrzymałość kości
✨ poprawić jędrność oraz kształt sylwetki
🧍‍♀️ wzmacniać prawidłową postawę ciała
❤️ wspierać zdrowie metaboliczne i wrażliwość insulinową
⚖️ poprawiać stabilność, równowagę i sprawność
⏳ ograniczać skutki związanej z wiekiem utraty mięśni

Trening siłowy nie zatrzyma czasu, ale może sprawić, że przez kolejne lata będziesz silniejsza, sprawniejsza i bardziej samodzielna.

A co z dużymi mięśniami?

Ich wyraźna rozbudowa wymaga konkretnego celu i odpowiednio zaplanowanego procesu:

📈 właściwej objętości treningowej
🏋️ regularnej progresji obciążeń
🥗 odpowiedniej podaży energii i białka
😴 regeneracji
📅 wielu miesięcy konsekwentnej pracy

Nie staniesz się więc „zbyt umięśniona” przez przypadek. Dużo wcześniej zauważysz, że Twoje ciało jest jędrniejsze, silniejsze i sprawniejsze.

📌 Zapisz ten post, jeśli nadal obawiasz się treningu z ciężarami, albo udostępnij go kobiecie, która powinna to przeczytać.

Chcesz rozpocząć trening siłowy pod opieką trenera personalnego w Szczecinie?

Napisz do mnie wiadomość ze słowem „START”.

📍 Treningi personalne – Szczecin, Bezrzecze
🌐 trener-dietetyk.szczecin.pl

2 lata temu, gdy poznałem Kasię, nigdy bym nie pomyślał, że zajdzie aż tak daleko.Nie dlatego, że w nią nie wierzyłem. P...
30/07/2026

2 lata temu, gdy poznałem Kasię, nigdy bym nie pomyślał, że zajdzie aż tak daleko.

Nie dlatego, że w nią nie wierzyłem. Po prostu wiem, jak trudno jest zmienić nawyki, które budowaliśmy przez lata.

Dziś Kasia jest zupełnie inną osobą.

✅ -33 kg (112 ➝ 79 kg)
✅ Regularne treningi siłowe 2 razy w tygodniu
✅ Zdrowsze odżywianie
✅ Więcej energii każdego dnia
✅ Znacznie lepsza sprawność po operacji łąkotki

Po zabiegu naszym celem nie było tylko wrócić do ćwiczeń. Chcieliśmy, żeby kolano znowu pozwalało normalnie żyć. Dziś Kasia może podróżować, zwiedzać, robić po kilkanaście czy nawet kilkadziesiąt tysięcy kroków dziennie i po prostu cieszyć się aktywnym życiem.

To właśnie jest dla mnie największy sukces.

Nie liczba na wadze.
Nie centymetry w pasie.

Tylko to, że organizm przestał ograniczać codzienność.

Najczęściej wszystko zaczyna się od jednej decyzji. Jednego telefonu. Jednej wiadomości. Jednego treningu.

Kasia pewnie też nie przypuszczała, że ten pierwszy krok odmieni tak wiele.

Jeśli od dłuższego czasu odkładasz zmianę “na poniedziałek”, pamiętaj, że za rok możesz być dokładnie w tym samym miejscu… albo patrzeć na swoje zdjęcia z uśmiechem, tak jak Kasia.

📩 Jeśli chcesz schudnąć, wrócić do sprawności po kontuzji lub po prostu zadbać o swoje zdrowie, napisz do mnie. Chętnie pomogę Ci przejść tę drogę.

📍 Treningi personalne – Szczecin, Bezrzecze
🌐 www.trener-dietetyk.szczecin.pl

27/07/2026

Nie trenuję tylko po to, żeby lepiej wyglądać.

Trenuję, żeby moje ciało niosło mnie tam, gdzie głowa marzy dotrzeć.

🏔️ Każdy krok na szlaku.
🏃 Każdy podbieg.
🌄 Każdy widok, na który trzeba sobie zapracować.

Jest przywilejem mieć ciało, które może zabrać Cię w miejsca, których niektórzy nigdy nie zobaczą.

Dlatego nie odkładaj dbania o siebie na “kiedyś”.

Trening siłowy to nie tylko większe mięśnie.
To mocniejsze stawy, sprawniejsze ciało, mniejsze ryzyko kontuzji i większa swoboda robienia tego, co naprawdę kochasz.

Nie ćwicz tylko dla sylwetki.
Ćwicz dla życia, które chcesz przeżyć. 💪⛰️

📍Trener Wawryniuk | Szczecin & online
💪 Jeśli chcesz trenować mądrze i bez kontuzji – odezwij się.

20/07/2026

🏃‍♂️ Każdy wyjazd to dla mnie okazja, żeby odkryć nowe trasy biegowe. To właśnie dzięki nim można zobaczyć miejsca, do których większość turystów nigdy nie dociera. 🌅

A Ty? Na wakacjach ćwiczysz czy robisz przerwę od treningów? 👇

Adres

Modra 80
Szczecin
62-600

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 22:00
Wtorek 06:00 - 22:00
Środa 06:00 - 22:00
Czwartek 06:00 - 22:00
Piątek 06:00 - 22:00

Telefon

+48518660883

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Wawryniuk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Trener Wawryniuk:

Skróty

Udostępnij