Martyna Kawecka Trenerka Personalna

14/09/2026

▫️Fakt czy mit?

Wokół treningu siłowego nadal krąży sporo przekonań, które potrafią skutecznie zniechęcić do rozpoczęcia treningów — szczególnie jeśli dopiero stawiasz pierwsze kroki na siłowni.

A trening siłowy to zdecydowanie więcej niż większe ciężary czy zmiana sylwetki. To budowanie siły, sprawności i inwestycja w zdrowie na kolejne lata.

Warto więc oddzielać fakty od mitów i podejmować treningowe decyzje na podstawie wiedzy, a nie utartych przekonań.

A Ty? Który z tych mitów słyszałaś najczęściej? A może w któryś sama kiedyś wierzyłaś?

Zapisz na później 🤍

05/09/2026

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźniona bolesność mięśniowa, najczęściej pojawia się po nowym lub bardziej wymagającym bodźcu treningowym, zwiększeniu objętości czy powrocie do aktywności po przerwie.

Nie są jednak celem treningu ani wyznacznikiem jego skuteczności.

▫️Jeśli się pojawią, warto przede wszystkim wspierać regenerację organizmu:

→ zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu
→ postawić na lekką aktywność, np. spacer lub spokojny ruch
→ dostarczyć odpowiednią ilość energii i białka
→ pamiętać o nawodnieniu
→ w razie potrzeby wykorzystać masaż lub rolowanie, które mogą zmniejszyć odczuwaną bolesność

Nie chodzi o to, żeby jak najszybciej „pozbyć się zakwasów”. Organizm potrzebuje czasu na regenerację i adaptację do wysiłku.

Dobry trening nie powinien być oceniany przez pryzmat bólu następnego dnia, ale przez progres obserwowany w dłuższej perspektywie.

Zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć, że trening był za lekki tylko dlatego, że następnego dnia nic Cię nie bolało?

01/09/2026

Czekasz na idealny moment, żeby zacząć?

Aż będziesz mieć więcej siły…
Lepszą kondycję…
Więcej czasu…
Aż poczujesz się pewniej na siłowni…

A co jeśli Ci powiem, że idealny moment nie nadejdzie. Zawsze znajdzie się powód, żeby przesunąć start na później.

Siła, kondycja i sprawność nie są warunkiem rozpoczęcia treningów. To właśnie regularna i odpowiednio zaplanowana aktywność pozwala je stopniowo budować.

Wrzesień to dla wielu osób powrót do codziennego rytmu po wakacjach. To dobry moment, żeby znaleźć w nim miejsce również na ruch — nie jako chwilowy zryw, ale element swojej rutyny.

Nie będziesz bardziej gotowa niż teraz.

Nie czekaj na idealny moment. Zacznij od poziomu na którym jesteś — krok po kroku tworząc nawyki, które pozwolą Ci utrzymać aktywność na dłużej. Buduj regularność i stopniowo zwiększaj swoje możliwości.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć — zapraszam na bezpłatną konsultację (karnet nie jest potrzebny, pierwsze wejście na siłownię jest bezpłatne). Ustalimy Twój cel, punkt wyjścia i kierunek dalszego działania.

📍 FIT+ Szamotuły
💌 Link do zapisów:

https://calendar.google.com/calendar/appointments/schedules/AcZssZ30IyFAd8GgrjwwmtvCM0MrFek-8yatDRiISrNx-i2RLSkF0jYfIAXWTe926Ix5lHNJY-IVOAzs

31/08/2026

Chcesz zacząć trenować, ale nie wiesz od czego zacząć?

Zadbaj o siebie, swoje zdrowie i sprawność. 🤍
Umów się na bezpłatną konsultację — wspólnie ustalimy Twój cel i najlepszy kierunek działania. 💌

▫️Zapraszam na treningi indywidualne 1:1 oraz treningi w parach!▫️

🟢 Poznajcie drugą z nowych trenerek w fit+ Szamotuły! Możecie umówić się z nią na bezpłatną konsultację pod numerem telefonu 693 021 109 lub napisać bezpośrednio przez instagrama, link w pierwszym komentarzu.

Tymczasem - Martyna swoimi słowami:

"Mam na imię Martyna.

Jestem certyfikowaną trenerką personalną z wykształcenia również psycholożką, dlatego wiem, że ciało i głowa działają razem. Chcę, żeby trening budował nie tylko sprawność, ale też pewność siebie i odwagę do działania.

Pomagam kobietom bezpiecznie wejść w świat treningu, zbudować siłę i odkryć, jak wiele możliwości daje sprawne ciało.

W swojej pracy stawiam na indywidualne podejście, naukę prawidłowej techniki oraz trening dopasowany do możliwości, poziomu i celu każdej osoby.

Wierzę, że trening to znacznie więcej niż sposób na zmianę sylwetki. To budowanie siły, sprawności i pewności siebie, które przekładają się również na codzienne życie.

Zapraszam na treningi indywidualne 1:1 oraz w parze."

31/08/2026

WSPÓŁPRACA KROK PO KROKU ❤️

Chcesz zacząć trenować, ale nie wiesz, od czego zacząć? Wracasz do aktywności po przerwie, chcesz nauczyć się prawidłowej techniki, poczuć się pewniej na siłowni, poprawić sylwetkę albo zbudować silne i sprawne ciało?

Możemy zrobić to razem — krok po kroku.

Współpraca ze mną ma formę procesu 1-, 2- lub 4-miesięcznego, dopasowanego do Twojego celu, możliwości i punktu wyjścia.

Zaczynamy od bezpłatnej, około 30-minutowej konsultacji. To nasze pierwsze spotkanie, podczas którego:
– poznaję Ciebie, Twoje cele i potrzeby,
– rozmawiamy o dotychczasowej aktywności i ewentualnych ograniczeniach,
– wykonujemy kilka prostych ruchów, żeby określić punkt wyjścia,
– wspólnie ustalamy kierunek działania,
– opowiadam Ci, jak może wyglądać dalsza współpraca.

Konsultacja do niczego Cię nie zobowiązuje.

Co ważne — na konsultację nie potrzebujesz karnetu do FIT+. Pierwsze wejście do siłowni w ramach treningu próbnego jest bezpłatne, więc możesz przyjść, poznać mnie i zobaczyć miejsce bez dodatkowych kosztów.

Jeśli zdecydujesz się działać dalej, spotykamy się na regularnych treningach, monitorujemy postępy i na bieżąco dostosowujemy kolejne kroki.

📍 FIT+ Szamotuły
🏋️ Treningi indywidualne 1:1 i w parach
💌 Chcesz zacząć? Napisz do mnie lub umów swoją bezpłatną konsultację ↓

https://calendar.google.com/calendar/appointments/schedules/AcZssZ30IyFAd8GgrjwwmtvCM0MrFek-8yatDRiISrNx-i2RLSkF0jYfIAXWTe926Ix5lHNJY-IVOAzs

29/08/2026

▫️Trening wpływa nie tylko na ciało 🧠

Aktywność fizyczną często kojarzymy przede wszystkim z poprawą sylwetki, budowaniem siły czy kondycji. Jej znaczenie jest jednak szersze.

Regularny ruch może wspierać również nasze funkcjonowanie psychiczne.

Ruch może pomagać w redukcji napięcia i stresu, pozytywnie wpływać na nastrój oraz jakość snu. Dla wielu osób trening jest też momentem oderwania od codziennych obowiązków.

Jest jednak jeszcze jeden aspekt, który szczególnie warto zauważyć — poczucie sprawczości.

Każde opanowane ćwiczenie, kolejne powtórzenie czy stopniowo zwiększane obciążenie jest informacją o tym, że nasze możliwości mogą się rozwijać.

Z czasem zmienia się więc nie tylko to, co potrafi nasze ciało, ale również to, jak postrzegamy własne możliwości.

Trening może budować większą pewność w ruchu, pozwalać lepiej poznać swoje ciało i stopniowo przekraczać bariery, które wcześniej wydawały się trudne do pokonania.

Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Ruch nie zastępuje psychoterapii ani leczenia, jeśli są potrzebne, ale może stanowić jeden z ważnych elementów dbania o dobrostan psychiczny.

Dlatego warto patrzeć na efekty aktywności fizycznej szerzej — nie tylko przez pryzmat zmian w ciele, ale również samopoczucia, codziennego funkcjonowania i poczucia własnych możliwości.

▫️A Ty, co zauważasz u siebie dzięki regularnej aktywności?▫️

📍Znajdziesz mnie w FIT+ Szamotuły

27/08/2026

Z dnia na dzień nie zmienia się nic, a jednocześnie zmienia się wszystko.

Ale nie dzieje się to na jednym treningu.

Progres rzadko jest spektakularny. To kolejne powtórzenia, próby i błędy, poprawianie techniki i stopniowe budowanie siły.

Nie oznacza to, że za każdym razem będzie lepiej. Rozwój nie przebiega liniowo — czasem idziesz do przodu, czasem przez chwilę stoisz w miejscu, a czasem trzeba zwolnić.

Dopiero z perspektywy czasu zaczynasz dostrzegać, jak dużo dała Ci systematyczna praca.

Dlatego w pracy z podopiecznymi stawiam na proces, a nie pojedyncze treningi. Dzięki temu możemy obserwować zmiany, odpowiednio dobierać kolejne kroki i stopniowo zwiększać możliwości.

A potem patrzysz wstecz i okazuje się, że coś, co kiedyś było wyzwaniem, dziś jest po prostu kolejnym powtórzeniem.

Jeden trening może być początkiem.
Efekty buduje konsekwencja.

Chcesz zacząć działać i zobaczyć, co możesz wypracować?
Dołącz do mnie - zrobimy to krok po kroku. 💌

📍FIT+ Szamotuły

25/08/2026

Trening to tylko część układanki

Możesz mieć dobrze rozpisany plan, regularnie trenować i dawać z siebie wszystko, a mimo to nie widzieć oczekiwanych efektów.

Bo więcej treningów nie zawsze oznacza więcej efektów.

Organizm potrzebuje nie tylko bodźca, ale również odpowiednich warunków, żeby na niego odpowiedzieć.

SEN 😴
To jeden z podstawowych elementów regeneracji. Jeśli regularnie śpisz za mało, organizm ma gorsze warunki do odpoczynku i przygotowania się do kolejnego wysiłku.

ODŻYWIANIE 🥙
Dostarcza energii potrzebnej zarówno do treningów, jak i codziennego funkcjonowania. Zadbaj nie tylko o odpowiednią ilość jedzenia, ale również o jego jakość — białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, witaminy i składniki mineralne.

ODPOCZYNEK 🌿
Dzień bez treningu nie jest dniem straconym. Regeneracja jest częścią planu — tak samo jak serie, powtórzenia czy dokładanie obciążenia.

🏋🏽‍♀️ Trening daje bodziec.
🥙 Jedzenie dostarcza paliwa.
😴 Sen i odpoczynek pozwalają się regenerować.

Dlatego, myśląc o swoich efektach, nie patrz tylko na godzinę spędzoną na siłowni.
Spójrz też na pozostałe 23 godziny.

Bo na sprawność pracujesz nie tylko podczas treningu, ale również poprzez to, jak dbasz o siebie poza nim.

▫️A który element tej układanki najczęściej kuleje u Ciebie?

Jeśli chcesz zacząć trenować i zależy Ci na podejściu dopasowanym do Ciebie — zacznijmy od bezpłatnej konsultacji.

📍 FIT+ Szamotuły

https://calendar.google.com/calendar/appointments/schedules/AcZssZ30IyFAd8GgrjwwmtvCM0MrFek-8yatDRiISrNx-i2RLSkF0jYfIAXWTe926Ix5lHNJY-IVOAzs?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAdGRleAT4BAVwZG9mAmZkaWQWUNADI_N-uk78VlI3ankhd2ATLdM3FGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDzEyNDAyNDU3NDI4NzQxNAABp3GN56ZIbPN8Hfm_DIOLjDusYhHL27Y_ArPf0S_MiNcSSWcpg3tbtDc2N_T7_aem_9AcZKqrB8-vBrckHI3rAMw

23/08/2026

Pierwszy trening jest dla Ciebie stresujący?

Pojawiają się myśli:
- „Nie dam rady.”
- „Nie wiem, co robić.”
- „Nie wiem, jak używać maszyn.”
- „Boję się, że nie mam wystarczającej kondycji…”

Strach przed czymś nowym i nieznanym jest normalny.

Pierwszy trening nie jest sprawdzianem tego, co potrafisz. To przestrzeń, żeby spokojnie się wdrożyć, poznać miejsce i nauczyć się podstaw.

A co najważniejsze — nie musisz robić tego sama.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć. Jestem po to, żeby Cię pokierować, wesprzeć i pomóc Ci oswoić się z treningiem.
Z czasem to, co dziś budzi obawy, stanie się po prostu czymś znajomym.

Zrób pierwszy krok i umów się na bezpłatną konsultację
Resztę przejdziemy razem 🤝🏽

Bezpłatna konsultacja ⤵️

https://calendar.google.com/calendar/appointments/schedules/AcZssZ30IyFAd8GgrjwwmtvCM0MrFek-8yatDRiISrNx-i2RLSkF0jYfIAXWTe926Ix5lHNJY-IVOAzs?

▫️Odwaga nie oznacza braku strachu.
Odwaga to działanie pomimo niego.▫️

21/08/2026

POZNAJ MNIE 🤍

Hej, jestem Martyna.
Trenerka personalna, psycholog i przede wszystkim osoba, która wierzy, że ruch może zmienić znacznie więcej niż tylko wygląd naszego ciała.

Moja droga do sportu nie była idealna.

Były operacje, kontuzje, ograniczenia i momenty, w których musiałam na nowo nauczyć się ufać swojemu ciału.

Dzisiaj wiem, że sprawność nie jest czymś, co można brać za pewnik. To coś, o co warto dbać i co możemy budować każdego dnia.

To właśnie ruch pozwolił mi odzyskać nie tylko siłę fizyczną, ale też większą pewność siebie i poczucie, że moje ciało nie musi być ograniczeniem — może dawać mi możliwości.

Możliwości, które z czasem zaprowadziły mnie na start półmaratonu, HYROX-a czy biegów przeszkodowych — miejsc, w których kiedyś zupełnie bym siebie nie widziała.

I właśnie tym chcę dzielić się z innymi.

Jako trenerka chcę pracować przede wszystkim z kobietami, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem lub wracają do aktywności po przerwie.

Chcę pokazywać, że krok po kroku można budować siłę i sprawność, pracować nad sylwetką, podejmować nowe wyzwania i odkrywać kolejne możliwości swojego ciała.

Wierzę, że każdy może znaleźć swoją drogę do ruchu — niezależnie od tego, z jakiego miejsca zaczyna.

Bo pierwszy krok nie wymaga perfekcji. Wymaga odwagi. 🤍