Dominika Osiak Trenerka Online

Dominika Osiak Trenerka Online Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dominika Osiak Trenerka Online, Osobisty trener, Swiecie.

09/02/2025

Hej! Przychodzę do Was z ważną informacją 🙂

Postanowiłam skupić się na działalności opartej wyłącznie na pełnym, kompleksowym prowadzeniu podopiecznych. Ma to również związek z moim coraz większym zaangażowaniem w tatuowanie, które od zawsze było moim marzeniem. Nie chcę robić czegoś na siłę, bo zawsze stawiam na profesjonalizm, a przy moim obecnym trybie życia nie mam wystarczająco dużo czasu, aby oferować wiele różnych usług. Dlatego zdecydowałam się pozostawić tylko jedną opcję – pełne prowadzenie.

Dlaczego akurat ta forma współpracy? Ponieważ to właśnie ona zawsze dawała najlepsze efekty moim podopiecznym. Indywidualnie dopasowany plan wraz z kalorycznością pozwala osiągnąć rezultaty szybciej i skuteczniej niż sam rozpisany trening czy jadłospis.

Dziękuję wszystkim, którzy mi zaufali i byli częścią mojej drogi jako trenerki (na pełen etat). Mam nadzieję, że zdecydujecie się na pełne prowadzenie, bo wierzę, że to najlepsza opcja dla osób, które naprawdę chcą zobaczyć efekty.

Jeśli chcesz jeszcze kupić pojedynczy plan treningowy lub jadłospis, masz na to czas do końca miesiąca.

Chciałabym podzielić się niesamowitą przemianą Magdy! 💪🎉 - Magda schudła 6 kg i zmniejszyła talię z 77 cm do 68 cm! 🔥 To...
13/01/2025

Chciałabym podzielić się niesamowitą przemianą Magdy! 💪🎉
- Magda schudła 6 kg i zmniejszyła talię z 77 cm do 68 cm! 🔥 To efekt ciężkiej pracy, zdrowych nawyków i dopasowanych treningów! 🙌💥

Magda jest w świetnej formie, ale to jeszcze nie koniec. Zaraz zaczynamy kolejną fazę, by osiągnąć jeszcze lepsze wyniki! 🚀 Jeśli chcesz dołączyć do mojego teamu i osiągnąć swoje cele, napisz do mnie! 📩

Przygotuję indywidualny plan, który poprowadzi Cię do sukcesu! 😎

Zapraszam do udostępniania postu! 🙂

Wpływ faz cyklu menstruacyjnego na maksymalną wydolność siłową u zdrowych kobiet – przegląd systematyczny i meta-analiza...
03/01/2025

Wpływ faz cyklu menstruacyjnego na maksymalną wydolność siłową u zdrowych kobiet – przegląd systematyczny i meta-analiza

Przegląd badania

🔬 Naukowcy przeanalizowali dane z 22 różnych badań obejmujących 433 zdrowe kobiety, aby zbadać, jak różne fazy cyklu menstruacyjnego wpływają na zdolność do generowania maksymalnej siły mięśniowej.

💪 Typy siły mięśniowej:
• 🧘‍♀️ Siła izometryczna – zdolność utrzymania stałej pozycji ciała.
• 🚴 Siła izokinetyczna – ruch mięśni w równomiernym tempie.
• 🏋️ Siła dynamiczna – np. podnoszenie ciężarów.

📊 Badania prowadzone były w kontrolowanych warunkach, gdzie uczestniczki wykonywały testy siłowe w różnych fazach swojego cyklu. Następnie wyniki zostały zestawione w meta-analizie.

Główne wyniki

1️⃣ Siła izometryczna: Najwyższe wyniki w fazie późnej folikularnej (tuż przed owulacją) 🌸 – to moment, kiedy poziom estrogenu osiąga szczyt.
2️⃣ Siła izokinetyczna: Niewielka poprawa w okolicach owulacji 🌀.
3️⃣ Siła dynamiczna: Najlepsze wyniki także w fazie późnej folikularnej 🏋️‍♀️.
4️⃣ Faza wczesnej folikularnej (menstruacja): Wyniki były niższe, co może być związane z niskim poziomem estrogenu i dyskomfortem 😔.

Wnioski

💡 Cykl menstruacyjny znacząco wpływa na siłę mięśniową:
• 🌟 Najlepsze wyniki osiągano w fazie późnej folikularnej oraz w okresie owulacji.
• 📉 Fazy lutealna i menstruacyjna były mniej korzystne, ale nadal umożliwiały efektywny trening.

Wskazówki dla treningu

📅 Dostosuj swoje plany treningowe do faz cyklu, aby osiągnąć najlepsze efekty:
• Faza folikularna (przed owulacją): 🏋️‍♀️ Idealny czas na intensywne treningi siłowe.
• Okres owulacji: 🔥 Dobre dni na wyzwania o wysokiej intensywności.
• Faza lutealna (po owulacji): 🌙 Zmniejsz intensywność, skupiając się na regeneracji i wytrzymałości.
• Faza menstruacyjna: 🧘‍♀️ Lekkie ćwiczenia lub odpoczynek w zależności od samopoczucia. W trakcie okresu możesz ćwiczyć, ale tylko wtedy gdy jesteś w stanie. W przypadku nadmiernego krwawienia, lepiej zostań w łóżku.
Dlaczego to ważne?

🎯 Znajomość wpływu hormonów na wydolność fizyczną pozwala unikać przetrenowania i lepiej planować treningi. Dzięki temu można:
• 🔝 Osiągnąć lepsze wyniki,
• ⚡ Zminimalizować ryzyko kontuzji,
• 😊 Poprawić samopoczucie i satysfakcję z treningów.

Kiedyś ważyłam mniej niż 50 kg, ale unikałam aparatu, bo nie czułam się dobrze we własnej skórze. Na zdjęciu widzicie mn...
02/01/2025

Kiedyś ważyłam mniej niż 50 kg, ale unikałam aparatu, bo nie czułam się dobrze we własnej skórze. Na zdjęciu widzicie mnie przy 51 kg – jeden z nielicznych momentów, które udało się uchwycić. Dziś ważę 61 kg i jestem dumna z drogi, którą przeszłam, ale to wcale nie koniec. Nadal walczę o swoje cele, bo wiem, że każdy dzień to szansa, by być lepszą wersją siebie. Moim celem jest obecnie lekka nadwyżka kaloryczna 🙂

💡 Co się zmieniło?
• Przestałam traktować jedzenie jak wroga – nauczyłam się, że odpowiednie odżywianie to klucz do zdrowia i energii. Kiedyś nie miałam nawet siły wstać z łóżka 😞
• Treningi stały się dla mnie sposobem na budowanie siły i pewności siebie, a nie tylko środkiem do zmiany wyglądu.
• Najważniejsze – w końcu zaczęłam akceptować siebie. Doceniam swoje ciało za to, co potrafi, a nie tylko za to, jak wygląda. Kiedyś myślałam, ze nigdy tego nie powiem.

👊 Dlaczego to piszę?
Bo wiem, jak trudno jest zacząć. Wiem, jak łatwo się zniechęcić, kiedy efekty nie przychodzą od razu. Ale chcę Ci powiedzieć jedno: warto! Nie ma idealnej drogi – są wzloty i upadki, ale to, co naprawdę się liczy, to Twoja determinacja i gotowość, by wstać za każdym razem, gdy coś nie wyjdzie.

📸 Patrząc na siebie z tamtego zdjęcia, wiem, że moja walka nie jest skończona. Mam jeszcze cele, które chcę osiągnąć, ale teraz robię to z miłości do siebie, a nie z nienawiści do swojego ciała. Moja przemiana nauczyła mnie, że akceptacja siebie to klucz do prawdziwego rozwoju.

✨ To nie koniec walki, ale początek nowego etapu. Jeśli Ty też masz swoje marzenia o zmianie – nie czekaj na „idealny moment”. Zrób ten pierwszy krok, bo każde działanie, nawet najmniejsze, przybliża Cię do sukcesu. Razem możemy więcej – jeśli potrzebujesz wsparcia, wiesz, gdzie mnie znaleźć!

Twój czas jest teraz. Zacznij działać, a ja z chęcią Ci pomogę 😉

Trening oporowy u osób starszych – Metody i wyniki badania 💪W badaniu “Effects of Resistance Exercise on Physical Functi...
02/01/2025

Trening oporowy u osób starszych – Metody i wyniki badania 💪

W badaniu “Effects of Resistance Exercise on Physical Function and Body Composition in Older Adults: A Systematic Review” z 2024 roku przeprowadzono przegląd systematyczny, którego celem było zrozumienie wpływu treningu oporowego (siłowego) na funkcje fizyczne oraz skład ciała u osób starszych (65+). Badania miały na celu ocenę, w jaki sposób regularne ćwiczenia siłowe wpływają na poprawę kondycji fizycznej, siły mięśniowej, masy mięśniowej, a także na zmiany w tkance tłuszczowej, gęstości kości i ogólnej mobilności. 🏋️‍♂️

Metody:
• Rodzaj ćwiczeń: Badania obejmowały różne formy treningu oporowego, takie jak ćwiczenia z użyciem ciężarów, maszyn siłowych, a także własnej masy ciała. 💪

• Czas trwania: Treningi były przeprowadzane przez okres od 6 tygodni do 12 miesięcy. 🗓️

• Częstotliwość: Zwykle ćwiczenia były wykonywane 2-3 razy w tygodniu. 🔁

• Grupy badawcze: Osoby w wieku 65+, z różnym poziomem sprawności fizycznej, od osób mało aktywnych po te z bardziej zaawansowanym poziomem sprawności. 👵👴

Wyniki:
1. Siła mięśniowa i masa mięśniowa: 💪
Trening oporowy znacząco poprawił siłę mięśniową i masę mięśniową u osób starszych. Ćwiczenia zwiększyły siłę szczególnie w grupach mięśniowych, które są najbardziej zaangażowane w codzienne aktywności, jak mięśnie nóg, pleców i ramion. Zwiększenie masy mięśniowej pomogło również w poprawie metabolizmu i utrzymaniu zdrowia kości. 🦴

2. Gęstość kości: 🦴
Regularne ćwiczenia oporowe przyczyniły się do poprawy gęstości kości, co jest szczególnie ważne w zapobieganiu osteoporozie. Wzrost gęstości kości zmniejsza ryzyko złamań, które w starszym wieku mogą prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych. ⚠️

3. Funkcja fizyczna i mobilność: 🚶‍♀️
U osób starszych, które regularnie wykonywały treningi oporowe, zaobserwowano znaczną poprawę w zakresie mobilności, równowagi oraz zdolności do wykonywania codziennych czynności. Ćwiczenia siłowe pomagały w zwiększeniu ogólnej sprawności fizycznej, co ułatwiało poruszanie się i zmniejszało ryzyko upadków. ⚖️

4. Redukcja tkanki tłuszczowej: 🔥
Treningi siłowe wykazały również pozytywny wpływ na skład ciała, zmniejszając ilość tkanki tłuszczowej i poprawiając proporcje masy mięśniowej do tłuszczowej. Pomaga to w utrzymaniu zdrowej wagi i poprawie ogólnej sylwetki. ⚖️

5. Poprawa jakości życia: 😊
Regularny trening oporowy wpływał na lepsze samopoczucie uczestników, poprawiając ich jakość życia i obniżając poziom stresu. Ćwiczenia siłowe mogą również poprawić zdrowie psychiczne, pomagając w walce z depresją i lękami, które często towarzyszą osobom starszym. 💆‍♀️

Wnioski:

Badanie potwierdza, że trening oporowy jest jedną z najlepszych metod poprawy zdrowia i sprawności fizycznej osób starszych. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w utrzymaniu niezależności, ale także wpływają na lepszą jakość życia, poprawę mobilności, siły i zdrowia kości. To idealna forma aktywności, która może wspierać osoby starsze w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej na długie lata. 🏅

Zaleca się, aby osoby starsze, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, włączyły ćwiczenia siłowe do swojej rutyny treningowej – oczywiście pod okiem specjalisty, który zadba o bezpieczeństwo i dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. 🧑‍⚕️👩‍⚕️

Dzięki takim ćwiczeniom osoby starsze mogą cieszyć się lepszym zdrowiem, większą niezależnością i aktywnym stylem życia, nawet w późniejszym wieku! 🌟

Cześć! 🎉 Rok 2025 właśnie się zaczyna, a ja chciałabym Wam przypomnieć, że to idealny moment, by postawić na siebie i sw...
01/01/2025

Cześć! 🎉 Rok 2025 właśnie się zaczyna, a ja chciałabym Wam przypomnieć, że to idealny moment, by postawić na siebie i swoje zdrowie! Nie chodzi o perfekcję, ale o progres – małe kroki, które każdego dnia przybliżają nas do naszych celów. Być może dla kogoś to postanowienie noworoczne ✌🏻

💡 Nie czekaj na „idealny moment” – zacznij teraz!
Każda minuta poświęcona na aktywność fizyczną, lepsze jedzenie czy chwilę dla siebie to inwestycja w Twoje samopoczucie i zdrowie. Badania pokazują, że lepsza jest nawet minimalna aktywność, niż żadna!

👊 Twoje cele są w zasięgu ręki!
•Chcesz schudnąć, nabrać masy mięśniowej, a może po prostu poczuć się lepiej w swoim ciele?
•Niezależnie od tego, od czego zaczynasz, pamiętaj: KAŻDY krok ma znaczenie!

📆 Jak mogę Ci pomóc?
Jako trenerka personalna pomagam ludziom budować zdrowsze nawyki i realizować ich marzenia o lepszej formie. Razem stworzymy plan, który będzie działał w Twoim życiu – bez presji i stresu, tylko z realnymi efektami! A nawet bez wychodzenia z domu 😉

✨ W tym roku postaw na siebie – nie dla innych, nie dla chwilowych trendów, ale dla siebie. Masz pytania? Potrzebujesz wsparcia? Śmiało do mnie napisz – razem osiągniemy to, co wydaje się niemożliwe!

Zacznijmy ten rok z energią i motywacją! 🚀

Ja zdecydowanie stawiam na zdrowie i będę walczyć z problemem mojego kręgosłupa. Jeżeli również, tak jak ja, borykasz się z problemami układu ruchu - daj mi znać, na to również coś zaradzimy. Będziesz cieszyć się sprawnością na wiele długich lat 🏋🏻

Nowości nowości! Jedną z nich są jadłospisy, na które tak wiele osób czekało 🍎❤️! Do wyboru mamy 3 dni/5 dni jak i 7 dni...
15/12/2024

Nowości nowości!

Jedną z nich są jadłospisy, na które tak wiele osób czekało 🍎❤️!

Do wyboru mamy 3 dni/5 dni jak i 7 dni, więc każdy wybierze coś dla siebie 💚!

Kontakt przez stronę lub mailowo 💌= [email protected]

Talia i pas -5 cm, a to jak uniosły się pośladki to nie mam pytań 😳❤️… Nie ma wymówek! Zapraszam do współpracy! 🫶
29/10/2024

Talia i pas -5 cm, a to jak uniosły się pośladki to nie mam pytań 😳❤️…

Nie ma wymówek!

Zapraszam do współpracy! 🫶

Uwielbiam dodawać początkowe przemiany 🙂! Można dzięki temu zobaczyć, że nie trzeba miesięcy/lat by zobaczyć już pierwsz...
20/10/2024

Uwielbiam dodawać początkowe przemiany 🙂! Można dzięki temu zobaczyć, że nie trzeba miesięcy/lat by zobaczyć już pierwsze zmiany. Wystarczy wprowadzić małe zmiany, a ciało nam za to podziękuję 👏🏻🤍

✉️[email protected]

Co nowego? ☁️🙌🏻Przygotowałam oprawę do ebooka dla osób początkujących Jak go uzyskać? 🤍🙌🏻Dostają go tylko moi podopieczn...
17/10/2024

Co nowego? ☁️🙌🏻
Przygotowałam oprawę do ebooka dla osób początkujących

Jak go uzyskać? 🤍🙌🏻
Dostają go tylko moi podopieczni

Co tam się znajduje? ☁️🙌🏻
Jest to zbiór rad, które pomogą osobom początkującym wkręcić się w świat sportu, aleee! Osoby średniozaawansowane również ułożą sobie dzięki niemu wiedzę i ją odświeżą

Zapraszam do współpracy! Drugi miesiąc współpracy tańszy o 10% 🎀💕

Jestem naprawdę dumna, że mój team tak się rozwija. Daje mi to ogrom motywacji, kopa do rozwoju!

Wrzucam przemianę mojej podopiecznej! Centrymetry spadły jak szalone, nie mówiąc już o wadze - widać gołym okiem kawał d...
20/09/2024

Wrzucam przemianę mojej podopiecznej! Centrymetry spadły jak szalone, nie mówiąc już o wadze - widać gołym okiem kawał dobrej roboty 🤍👀!
To nie koniec naszej pracy, ale już teraz efekty są 💣

Jeżeli chcesz osiągnąć przemianę swojej sylwetki, nie czekaj - zacznij już dziś 👏🏻

✉️[email protected]

Adres

Swiecie
86-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dominika Osiak Trenerka Online umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Dominika Osiak Trenerka Online:

Udostępnij

Kategoria