Siłownia Herkules Gym Świdnik

12/05/2026

21/10/2025

Aktualny grafik

22/05/2025

Pojawiły się maty puzzle m.in. pod MMA

Tak dla przypomnienia, akceptujemy karty:
Multisport, FitProfit, Medicover, PZU Sport.

05/02/2025

Aktualny cennik

28/04/2023

Akceptujemy karty:
- ,
- Sport
- Sport
- Plus, Classic, Light, Kids, Senior, Multiactive.
- oraz paszport Polsatu xD

05/01/2022

😍🔥

18/08/2020

Początek redukcji z Jakub Teper
W 8 tyg. Jakub stracił 10 kg. i ponad 9 cm. w pasie (wygląda na więcej prawda?)
Lecimy dalej 💪

13/08/2020

Początek redukcji z Tomaszek Tomaszek.
W 6 tyg. z pasa zleciało 13 cm i łącznie 9kg.
Ciśniemy dalej 💪

10/08/2020

W końcu jest. Długo wyczekiwana maszyna do Hip Thrust'ów zawitała do Herkulesa.
Zapoznajcie się z krótkim opisem czym jest to ćwiczenie i na co wpływa.
Hip thrust - najskuteczniejsze ćwiczenie na pośladki. Tak jak wyciskanie sztangi pompuje klatkę, tak hip thrust pompuje pośladki.

Korzyści wynikające z HT:
Walory estetyczne jakimi są jędrne i silne pośladki
Wzrost mocy i siły mięśni pośladkowych poprawią prędkość i przyspieszenie na biegach krótkodystansowych
Poprawa mobilności w stawach biodrowych, szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia
Odbudowa siły mięśniowej i stabilności po urazach.

HT, czyli unoszenie bioder z plecami umieszczonymi na podwyższeniu, to mniej popularne ćwiczenie na pośladki niż przysiady. Jednak jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni pośladkowych i skuteczność formowania zaokrąglonej, jędrnej pupy - zdecydowanie wygrywa z przysiadami. To świetne ćwiczenie dla tych, którzy chcą mieć wzmocnione i zgrabniejsze pośladki, bez rozwijania mięśni czworogłowych ud. HT można też wykorzystać jako uzupełnienie treningu u biegaczy, a nawet u adeptów sztuk walki. Wypychanie bioder z uniesionymi plecami najskuteczniej działa na kształtowanie mięśnia pośladkowego wielkiego.

Wśród osób badających działanie HT i polecających to ćwiczenie jest Bret Contreras, doktor nauk o sporcie i człowiek uważany za jednego z największych na świecie specjalistów od ćwiczeń mięśni pośladkowych, nazywany "the glute guy", czyli "facetem od pośladków".

W przypadku HT maksymalne napięcie pojawia się w pozycji skurczu mięśnia pośladkowego i wyproście w stawie biodrowym, natomiast w przypadku przysiadów - w chwili rozciągnięcia mięśnia pośladkowego i zgięcia w stawie biodrowym. Na podstawie badania przeprowadzonego za pomocą elektromiografu (EMG) jednoznacznie stwierdzono, że hip thrust bardziej niż przysiady angażuje dolną i górną część mięśnia pośladkowego wielkiego i mięsień dwugłowy uda, za to w mniejszym stopniu mięśnie czworogłowe uda, co zapobiega zbyt mocnemu rozbudowaniu tej części ciała. HT angażuje 70-87% mięśni pośladkowych, a przysiad - 30-45%. HT w fazie ekscentrycznej, czyli opuszczania bioder rozciąga pośladki, a w fazie koncentrycznej dopina je.

21/07/2020

A czy Ty testowaleś/aś już Armblastera w swoim treningu ramion?
@ Siłownia Herkules Gym Świdnik

26/06/2020

Czasem wystarczy pokazać niewiele, by niektórzy dostrzegli jak dużo pracy zostało włożone.