12/05/2026
Trenujesz… ale czy naprawdę robisz progres?
Większość osób myśli, że problem to trening, a zdarzają się też tacy , co obwiniają swojego tresera...🫣😉
A prawda jest taka, że efekt zależy od kilku prostych rzeczy, które robisz (albo nie) codziennie.
Dlatego wrzucamy coś prostego jak:
Tygodniowa samoocena nawyków, która zmusi do autorefleksji i poprawi świadomość.
Oceń się uczciwie w skali 1–6 i odpowiedz sobie na jedno zajebiście proste pytanie:
co najbardziej hamuje Twój progres?😀
Nie poprawiaj wszystkiego naraz.
Wybierz jedną rzecz i ogarnij ją w tym tygodniu.
👇 Jak rozumieć poszczególne obszary:
Trening
Regularność + zaangażowanie.
1x w tygodniu to dobry start, ale nawet przy pełnym zaangażowaniu = max 4.
Sen
7–8 godzin snu + stałe godziny snu i pobudki.
Bez tego regeneracja i progres siadają.
Białko
Około 1-1,3 g na 1 kg masy ciała dziennie.
Czyli minimum 3 posiłki dziennie (szejk białkowy się wlicza). Dzięki temu jesteś syty, nie podjadasz i zaczynasz wyglądać , jak zawsze marzyłeś.
Nawodnienie
Około 1,5–2,5 litra dziennie.
Za mało wody = słabsza energia, regeneracja i trening.
Jakość jedzenia
Im mniej przetworzone, tym lepiej.
Stawiaj na jakość, skoro wymagasz lepszego samopoczucia, formy i wyglądu.
Odnowa
Spacer, sauna, masaż, oddech, relaks, ciepła kąpiel (np. w magnezie).
Ciało musi mieć kiedy się odbudować i wrócić do równowagi.
Suplementacja
Uzupełnienie braków.
Np. kreatyna 3–5 g dziennie, magnez, omega-3, witamina D.
Nie zastąpi snu, jedzenia i treningu — tylko je wspiera.
⸻
💬 Napisz w komentarzu: co u Ciebie najbardziej kuleje?
