Maciej Rychlewski - Trener Personalny

20/12/2025

🎁 Prezent, który… nie trafi na półkę! 🎁

Święta tuż-tuż, a Ty szukasz prezentu, który będzie:
✅ Niebanalny,
✅ Pełen wartości,
✅ Wspierający zdrowie i dobrą energię?

Mam dla Ciebie (i dla Twoich bliskich) idealne rozwiązanie: VOUCHER na treningi personalne ze mną! 🏋️‍♀️💪

To nie jest kolejny skarpetowy zestaw. To inwestycja w lepsze samopoczucie, siłę i pewność siebie. Pakiet można idealnie dopasować do potrzeb i celów obdarowanej osoby.

👉 Dla kogo? Dla mamy, partnera, siostry, przyjaciela… dla każdego, komu chcesz podarować zastrzyk motywacji i troskę w nowym roku!

Więcej szczegółów i ceny – pisz do mnie wiadomość prywatną. Razem stworzymy wymarzony prezent.

Spraw, żeby ich 2026 rok zaczzął się z pozytywną energią! 🎄✨

Vouchery w formie eleganckiego wydruku lub pdf do samodzielnego wydruku lub odbiór osobisty na siłowni w Well Fitness ETC Swarzędz. Ważny przez 3 miesiące od zakupu.

Cześć, mam na imię Maciej 👋
Jestem trenerem personalnymi w klubie Well Fitness w Swarzędzu.

03/12/2025

3 Rodzaje najpopularniejszych białek w proszku 👇👇👇👇
—-
—-

03/11/2025

Twoja codzienna dawka wsparcia w pięciu produktach! 💊

Nie zastąpią zbilansowanej diety, ale mogą być doskonałym jej uzupełnieniem. Poznaj mocną piątkę suplementów, które warto mieć w swojej apteczce.

A Ty, na które z nich stawiasz najczęściej? Koniecznie daj znać w komentarzu! 💬

30/10/2025

Zastały Ci się biodra po całym dniu siedzenia? 🔓 Czas na rozluźnienie!

Czy wiesz, że napięte biodra mogą być przyczyną dyskomfortu nie tylko w plecach, ale i w kolanach? Pomoże Ci w tym krótka i skuteczna sekwencja.

Mam dla Ciebie 3 proste ćwiczenia, które przyniosą ulgę Twoim biodrom.

📌 Jak je wykonać?
Dwa ćwiczenia wykonaj w 2 seriach po 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
Jedno ćwiczenie (to statyczne) wykonaj przez 1 minutę na każdą stronę.

To prosty i skuteczny sposób na poprawę mobilności i pozbycie się uczucia sztywności. Idealny na zakończenie treningu lub po długim dniu w pozycji siedzącej.

Spróbujesz? 😊

07/10/2025

ĆWICZENIA WIELOSTAWOWE 🏋🏻‍♂️, A ĆWICZENIA IZOLOWANE 💪

Dlaczego na początek przygody z siłownią warto wybrać ćwiczenia wielostawowe?

Podstawą efektywnego treningu siłowego dla początkujących są ćwiczenia wielostawowe. W przeciwieństwie do ćwiczeń izolowanych, angażują one jednocześnie kilka grup mięśniowych i stawów.

Kluczowe korzyści:

· Efektywność: W krótszym czasie angażujesz więcej partii mięśni
· Siła funkcjonalna: Rozwijasz naturalne wzorce ruchu przydatne w życiu codziennym
· Lepsza stymulacja: Zapewniasz mocniejszy bodziec do globalnego rozwoju siły i masy mięśniowej (angażujesz więcej mięśni)

Pamiętaj o indywidualnym podejściu
Nie każde ćwiczenie jest dla każdego. Kontuzje, budowa ciała i mobilność wpływają na to, jakie ruchy będą dla Ciebie odpowiednie. Warto skonsultować się z trenerem, który:

· Dobierze bezpieczne i skuteczne ćwiczenia
· Nauczy poprawnej techniki
· Zaproponuje ewentualne modyfikacje

Inwestycja w profesjonalną poradę to najlepszy sposób na bezpieczny i efektywny start na siłowni.

14/08/2025

Przemiana Karoliny która trwa od 6 miesięcy, gdzie udało zgubić się 18kg, a idziemy po więcej kilogramów 💪

Jak to osiągnęła? Przede wszystkim wytrwałością i determinacją w działaniu.

Godziny spędzane na aktywnościach cardio oraz w kuchni w planowaniu posiłków, przyniosły zamierzone efekty!

Jednak to nie cały efekt naszych działań, Karolina przyszła do mnie z bólami pleców, które za pomocą ćwiczeń oraz ruchu zostały rozpracowane i finalnie się z nimi uporaliśmy. 😁

29/03/2025

🔥 Rozgrzewka na bieżni przed treningiem siłowym, jako 1 etap rozgrzewki – jak powinna wyglądać? 🔥

Rozgrzewka to klucz do bezpiecznego i efektywnego treningu!

Jak wykonać rozgrzewkę na bieżni?
👉 Czas trwania: 5–10 minut
👉 Tempo:

2-3 minuty – wolny chód (4-5 km/h)

3-5 minut – szybki marsz lub lekki bieg (6-7 km/h)

Ostatnia minuta – 30 sekund interwału szybszego biegu + 30 sekund chodu

💡 Dlaczego? Przygotowuje ciało do wysiłku, zwiększa krążenie i zmniejsza ryzyko kontuzji!

Zadbaj o rozgrzewkę, a trening będzie bezpieczniejszy i bardziej efektywny! 💪

Fitness - Swarzędz, ETC

26/03/2025

Testy funkcjonalne – do czego służą? 🤔

Testy funkcjonalne to narzędzie, które pomaga ocenić sprawność, mobilność i stabilność ciała. Wykorzystuje się je w sporcie, rehabilitacji i treningu, aby zidentyfikować słabe punkty oraz zapobiegać kontuzjom.

✅ Do czego służą testy funkcjonalne?
🔹 Analizują zakres ruchu i mobilność stawów
🔹 Sprawdzają stabilność i kontrolę motoryczną
🔹 Pomagają wykryć dysbalanse mięśniowe
🔹 Ocena ryzyka kontuzji i przeciążeń
🔹 Ułatwiają dobór ćwiczeń dopasowanych do indywidualnych potrzeb

🏋️‍♂️ Najpopularniejsze testy funkcjonalne:
✔ FMS (Functional Movement Screen) – ocena 7 podstawowych wzorców ruchowych
✔ Test stania na czas na jednej nodze – test równowagi i stabilności
✔ Test przysiadu głębokiego – ocena mobilności bioder, kolan i kostek
✔ Testy siły mięśniowej – np. test izometryczny core

🔥 Dlaczego warto je robić?
👉 Dają konkretne wskazówki do poprawy techniki ćwiczeń
👉 Pomagają unikać kontuzji i bólu wynikającego z dysbalansów
👉 Poprawiają efektywność treningu poprzez indywidualne podejście

💡 Jeśli chcesz trenować mądrze i uniknąć problemów zdrowotnych – testy funkcjonalne to must-have! 💪

💬 Robiłeś/aś kiedyś testy funkcjonalne? A może chcesz się dowiedzieć, jak je przeprowadzić? Daj znać w komentarzu! ⬇

Well Fitness - Swarzędz, ETC

24/03/2025

🧘‍♂️ ROZCIĄGANIE – ROBIĆ CZY NIE? 🤔

Rozciąganie to jeden z najczęściej pomijanych elementów treningu, ale czy słusznie? Sprawdź, kiedy i dlaczego warto je wykonywać!

✅ Po co się rozciągać?
🔹 Poprawia elastyczność mięśni i zakres ruchu
🔹 Zmniejsza ryzyko kontuzji
🔹 Pomaga w regeneracji po treningu
🔹 Może redukować napięcie mięśniowe i ból

💡 Rozciąganie przed czy po treningu?

👉 Przed treningiem? Dynamiczne rozciąganie!
🔹 Dynamiczne ruchy (wymachy, krążenia, wykroki) przygotowują ciało do wysiłku
🔹 Zwiększa temperaturę mięśni i poprawia mobilność
🔹 Nie osłabia siły i mocy – wręcz przeciwnie, aktywuje ciało do pracy

👉 Po treningu? Statyczne rozciąganie!
🔹 Rozluźnia napięte mięśnie po wysiłku
🔹 Może zmniejszać bolesność mięśni (DOMS)
🔹 Dobrze wpływa na regenerację i poprawia elastyczność

⚠ Wady rozciągania:
❌ Statyczne rozciąganie przed treningiem może obniżać siłę i dynamikę
❌ Nieprawidłowe wykonywanie może prowadzić do urazów
❌ Nie zastąpi dobrej rozgrzewki - dlatego po rozciąganiu wykonaj rozgrzewkę.

🔥 Podsumowanie:
👉 Przed treningiem – dynamiczne rozciąganie jako część rozgrzewki
👉 Po treningu – statyczne rozciąganie dla regeneracji i elastyczności

💬 A Ty, rozciągasz się regularnie? Czy raczej pomijasz ten element? Daj znać w komentarzu! ⬇

Fitness - Swarzędz, ETC